Wiele osób rezygnuje z ćwiczeń na późniejszych etapach życia. Jednak nowe badanie pokazuje, że regularne ćwiczenia mogą pomóc osobom starszym poprawić pamięć i opóźnić wystąpienie demencji. Tak więc, aby zachować własne wspomnienia lub wspomnienia tej wyjątkowej osoby w swoim życiu, wypróbuj te mało istotne czynności z długotrwałymi efektami. I bez względu na wiek, zachęcaj znajomych i rodzinę do kontynuowania ćwiczeń.
Chodzenie czyni cuda
Badanie opublikowane przez naukowców z University of Melbourne w Australii i opublikowane w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego, wykazały, że osoby, które regularnie ćwiczyły – w tym przypadku chodziły przez 20 minut dziennie – radziły sobie znacznie lepiej w testach pamięci i funkcji mózgu niż osoby, które tego nie robiły.
Ponadto ćwiczenia to świetny sposób na leczenie zapalenia stawów. Zawiąż więc trampki (dla optymalnego komfortu pamiętaj, aby znajdź idealną parę butów) i przespaceruj się płaską trasą po okolicy lub zadbanym szlakiem w lesie. Spraw, aby była to godzina towarzyska i weź ukochaną osobę lub przyjaciela.
Aerobik w wodzie jest dla Ciebie bardzo dobry
Nic dziwnego, że aerobik w wodzie jest takim hitem w społecznościach emerytów – falujący ruch woda zapewnia opór, a ruchy o niewielkim wpływie są łatwe w przypadku stawów z artretyzmem i kruche kości.
Jeśli nie możesz zrobić zajęć z aerobiku w wodzie, spróbuj aqua joggingu. Po prostu chwyć pas ratunkowy i idź po dnie basenu lub stąpaj po wodzie na głębszym końcu (lub sprawdź ta woda się porusza).
Trening siłowy buduje mięśnie i metabolizm
Nikt nigdy nie jest za stary na trening siłowy. W rzeczywistości przeciętny siedzący siedzący dorosły człowiek traci do siedmiu funtów mięśni, ale zyskuje 20 funtów tłuszczu na dekadę.
Ćwiczenia siłowe nie tylko zastępują utracone mięśnie, ale także pozbywają się zapasów tłuszczu i przyspieszają metabolizm, poprawiając ogólny stan zdrowia. Zbierz towarzysza ćwiczeń i podziel się parą hantli o wadze od 2 do 5 funtów z przyjacielem lub krewnym i wykonaj serię ćwiczeń siłowych, takich jak ten uginanie się na stojąco z hantlami:
Uginanie się na stojąco z hantlami
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Chwyć hantle dłońmi do góry i trzymaj ręce prosto w dół z łokciami mocno osadzonymi na bokach.
- Podczas wydechu powoli podwijaj hantle w górę i jednocześnie w kierunku ramion, zginając łokcie, aż dłonie będą skierowane do klatki piersiowej (ale nie przesuwaj łokci do przodu).
- Podczas wdechu opuść hantle powoli i zgodnie z pozycją wyjściową.
- Powtórz w sumie 12 loków z każdej strony – albo naprzemiennie, albo wykonując obie ręce w tym samym czasie.
Aby uzyskać kompleksowy plan fitness dla pokolenia dziadków, sprawdź Obóz dla dziadków.
Powiązane artykuły
3 więcej powodów do ćwiczeń
Aqua fitness: Pływaj w formie
10 powodów, aby zatrudnić trenera personalnego
Zwalczaj raka za pomocą ćwiczeń
Wspólna forma
