Naprężenie a życie jest jak masło orzechowe i galaretka. Marsjaninowi wydawałoby się, że razem nie mają sensu, ale i tak wciskamy je w tę samą kanapkę. Trzeci składnik, którego nie musisz dodawać? Leki.
Nie jesteśmy tu po to, by wyrzucać leki na receptę. Wiele osób znalazło swoje lęk nie do opanowania i należy je pochwalić za to, że stały się na tyle priorytetem, aby skonsultować się z ekspertem medycznym w sprawie rozwiązań. Ale istnieje również duża część populacji, która albo wypróbowała lek na receptę i odkryła, że skutki uboczne nie są warte ulgi, albo wybiera naturalne alternatywy.
Zanim nawet rozważysz łykanie pigułki, możesz spróbować jednego z tych siedmiu alternatywnych środków przeciwstresowych. Większość z nich jest tania (ish) lub bezpłatna i poprawia jakość życia bez narażania zdrowia.
1. Medytacja
Zdjęcie: Moyan Brenn/Flickr
Świadomy medytacja można wykonać w dowolnym miejscu, nawet siedząc w pociągu w drodze do pracy. To nic nie kosztuje, a po kilku miesiącach praktyki wiadomo, że zmniejsza stres, a nawet łagodzi bóle głowy. Możesz zapisać się na lekcje medytacji w praktycznie każdym mieście lub dużym mieście lub spróbować w domu: znajdź wygodne miejsce do siedzenia pozycji (ale nie bądź tak wygodny, żeby zasnąć) i skup się na oddychaniu, dźwiękach wokół ciebie i głosie w twoim głowa. Nie oceniaj siebie, jeśli twój umysł wędruje do pracy
ponownie. Zaakceptuj to, oddychaj dalej i obejmuj teraz. Celem jest dotarcie do miejsca, w którym możesz odróżnić stresujące myśli od rzeczywistości obecnego życia.Więcej: 7 mitów medytacji, w które nie powinieneś wierzyć
2. Ćwiczenia oddechowe
W życiu kontrolujemy niewiele rzeczy, ale nasza zdolność oddychania jest potężna. Istnieje wiele ćwiczeń oddechowych, które uczą, jak regulować swój oddech i tłumić napady paniki i lęku. Możesz dowiedzieć się o nich wszystkich, oglądając kilka filmów na YouTube. Ale proste ćwiczenie, które uważam za niezwykle skuteczne, szczególnie przed snem, nazywa się ćwiczeniem oddechowym 4-7-8: wdychaj przez nos, po cichu licząc do czterech, wstrzymaj oddech na siedem odliczeń, a następnie powoli wypuszczaj oddech ustami, aby policzyć osiem. W razie potrzeby powtórz.
3. Akupunktura
Obraz: Zaczarowany/Flickr
Wysoki poziom stresu wpływa na energię życiową organizmu, czyli to, co praktykujący medycyny chińskiej nazywają naszą „qi”. Zamiast polega na zachodniej medycynie, wiele osób szuka na wschód alternatywnych metod leczenia stresu, które mogą obejmować akupunkturę. „Z biegiem czasu, gdy „qi” jest zablokowane lub podaż jest niewystarczająca do zaspokojenia fizjologicznych funkcji organizmu, narząd systemy stają się opodatkowane, a nasze zdrowie jest nieuchronnie zagrożone” – powiedziała licencjonowana akupunkturzystka Marilena Rizzo z Centrum Chiropraktyki i Dekompresji NYC. „Dzięki zastosowaniu akupunktury i ziół medycyna chińska okazała się skuteczna w pomaganiu ludziom radzenia sobie ze stresem poprzez wspieranie i przywracanie integralności różnych układów narządów dotkniętych to."
4. Terapia masażem
Obraz: Nick Webb/Flickr
Każdy, kto kiedykolwiek miał masowaną skórę głowy podczas strzyżenia, wie, że istnieje kilka przyjemniejszych uczuć. Ale masaż nie tylko daje niesamowite uczucie, jest również terapeutyczny i może rozluźnić napięte mięśnie spowodowane stresem, wyeliminować bóle głowy i zmniejszyć stres psychiczny.
5. Aromaterapia
Obraz: Noemi Król/Flickr
Nasi egipscy przodkowie przysięgali na olejki eteryczne, a nauka była po ich stronie. „Zapach może wywołać reakcje w komórkach receptorowych nosa, prowadząc do aktywności enzymów i impulsów elektrycznych do bańki węchowej – która w rzeczywistości jest przedłużeniem mózgu” – powiedział Rizzo. „Częścią mózgu najbardziej bezpośrednio zaangażowaną w ten proces jest układ limbiczny, dom naszych emocji”. Jeśli czujesz się szalony, Rizzo zaleca dodanie lawendy, geranium, szałwii muszkatołowej, rumianku rzymskiego, drzewa sandałowego lub ylang ylang do kąpieli, masażu lub olejku dyfuzor.
6. Joga
Obraz: Taro Taylor/Flickr
Joga to idealne rozwiązanie na stres. Jeśli nie masz czasu na zajęcia, pobierz aplikację taką jak Studio jogi i ćwicz w zaciszu własnego domu. Pozy, takie jak Pigeon Pose i Seated Bend, otwierają mięśnie i znane są z łagodzenia niepokoju.
7. Żywność
Obraz: Od Piasku Do Szkła/Flickr
Niektóre pokarmy zawierają składniki odżywcze, które zapewniają idealną ilość energii, aby odeprzeć stres. Należą do nich jagody, orzechy nerkowca, szparagi, awokado, płatki owsiane, a nawet – tak! - czekolada.
Więcej: 8 zaskakujących produktów spożywczych, które pomagają mniej stresować
