Nie mam czasu na to joga? Co by było, gdybyś mógł ćwiczyć bez wstawania z łóżka? Cóż, możesz. Oto pięć prostych pozycji, które możesz zrobić rano, będąc jeszcze w łóżku.
Te pozy sprawią, że twoje stawy będą się poruszać, twoje pompowanie krwi, a twoje ciało poczuje się naładowane i obudzone, i nie musisz nawet wychodzić spod kołdry.
1. Pozycja dziecka — Balasana
To świetna poza na rozpoczęcie dnia, która zachęca do odpoczynku i refleksji. Połóż się na brzuchu w łóżku, pozostań pod dooną, jeśli nadal jest zimno, a następnie uklęknij, dotykając dużymi palcami u nóg. Rozstaw kolana na odległość bioder i powoli przesuwaj tułów do przodu, aby odpocząć między udami podczas wydechu. Podciągnij i wydłuż kość ogonową, aby pośladki zbliżyły się do twoich stóp. Nie wciskaj się w pozę, po prostu zrelaksuj się, czując, jak twoje ciało mocno zapada się w materac. Weź tutaj kilka głębokich oddechów.
Korzyści z pozy:
- Balasana, czyli pozycja dziecka, to regenerująca pozycja, która zachęca do relaksu, szczególnie w plecach, biodrach, szyi i ramionach.
- Może również działać uspokajająco i jest świetną pozą dla osób zmagających się ze stresem i niepokojem.
- Ta pozycja rozciąga również mięśnie i ścięgna w kolanach.
- Przynosi oddechowi świadomość.
2. Pozycja kota/krowy — Marjaryasana/Bitilasana
Kładąc ręce przed sobą, pod ramionami, podnieś się do kolan do pozycji na stole. Spójrz w dół i upewnij się, że kolana znajdują się bezpośrednio pod biodrami, a ręce pod ramionami. Spójrz w dół na swój materac i przy następnym wydechu zwiń plecy w kierunku sufitu. Podczas wdechu opuść klatkę piersiową i podnieś głowę, aby spojrzeć w górę. Zsynchronizuj głęboki przepływ oddechu z powolnym ruchem ciała, gdy zmieniasz pozy kota i krowy.
Korzyści z pozy:
- Ta pozycja zwiększa ruch i elastyczność kręgosłupa, ale jest wystarczająco delikatna, aby być świetną pozą dla początkujących.
- Gdy twoja miednica porusza się przy każdym przejściu, twój układ trawienny jest masowany, co oznacza, że twoje mięśnie brzucha i narządy rozrodcze są stymulowane i pompowane krwią.
- Ta pozycja może również pomóc w skurczach menstruacyjnych i jest świetną pozą do zrobienia o tej porze miesiąca.
3. Szczęśliwe dziecko — Ananda Balasana
Gdy oddech i ruchy Kota/Krowy rozgrzeją Cię, cofnij się na plecy i chwyć kolanami klatkę piersiową, delikatnie masując stawy biodrowe, krążąc zgiętymi nogami zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, kierunek. Następnie, podczas wydechu, chwyć zewnętrzną stronę stóp każdą ręką, podnosząc stopy do sufitu i kolana w kierunku pach. Wyprostuj kark i wsuń kość ogonową, kładąc kręgosłup płasko wzdłuż łóżka. Oddychaj, uśmiechaj się i ciesz się radością tej pozy.
Korzyści z pozy:
- Jak sama nazwa wskazuje, ta pozycja jest zabawna i może złagodzić stres i napięcie.
- Może również złagodzić sztywność pleców, bioder, ud i pachwin.
- Poza może również stworzyć poczucie spokoju i być początkiem dla twojego poziomu energii.
4. Skręcenie dwóch nóg w pozycji leżącej — Parivrtta Pawanmuktasana
Uwolnij się od Happy Baby i ustaw kolana pod kątem 90 stopni, z łydkami ustawionymi równolegle do podłogi. Rozłóż ręce obok siebie jak „T”, a następnie podczas wydechu pozwól nogom dryfować w kierunku podłogi po prawej stronie, upewniając się, że lewe ramię nie unosi się z łóżka. Spójrz na lewą rękę i weź wdech we wszystkie te ciasne miejsca. Nie naciskaj; zamiast tego puść i puść. Podczas wdechu wróć do środka i powtórz po drugiej stronie. Zrelaksuj się w pozie i zwolnij. Nie przeciskaj się przez niewygodny ból.
Korzyści z pozy:
- Ta pozycja nie tylko zapewnia dobry masaż układu pokarmowego, ale także pomaga zwiększyć krążenie krwi.
- Skręty mogą również pomóc w łagodzeniu zaparć.
- Świetnie rozciąga się na szyję i plecy.
- Rozluźnia napięcie mięśni wokół stawów biodrowych.
5. Pozycja żaby — Mandukasana
Ta pozycja jest intensywnym otwieraniem bioder, więc upewnij się, że wstawiasz się w pozę Żaby, gdy budzisz się rano. Twoje ciało nie jest jeszcze całkowicie rozgrzane, więc upewnij się, że przyjmujesz tę pozę powoli. Ciesz się i wczuj w ciasne przestrzenie w stawach biodrowych; to naprawdę pyszna poza, z którą można się obudzić. Połóż się na brzuchu i rozłóż kolana tak szeroko, jak jest to wygodne. Zegnij stopy i ustaw kolana i kostki pod kątem 90 stopni. Sięgnij po łóżko i opuść przedramiona, jeśli nie powoduje to zmęczenia. Spójrz w dół, utrzymuj szyję długo, gdy się zrelaksujesz i zmiękczysz w pozie. Delikatnie poruszaj biodrami do przodu i do tyłu, zanim wydasz duże westchnienie. Czy to nie jest przyjemne? Zostań tu tak długo, jak potrzebujesz. Zanim się zorientujesz, będziesz pełen energii i gotowy do rozpoczęcia dnia.
Korzyści z tej pozy:
- Ta poza może wywołać intensywne emocje. Rzuć się z nim, spójrz w to i uwolnij się, oddychając w tej silnej pozie.
- To głębokie rozciągnięcie pachwiny.
- Może złagodzić skurcze menstruacyjne i sztywność pleców.
Powiedz nam! Jakie są twoje ulubione pozycje jogi, przy których się budzisz? Daj nam znać w komentarzach poniżej.
Więcej o jodze i zdrowiu
Która joga jest dla Ciebie odpowiednia?
Joga dla wspinaczy skałkowych
Bikram joga — zalety i wady
