Te bogate w składniki odżywcze produkty pomagają zrzucić zbędne kilogramy. Wypróbuj je, aby przyspieszyć utratę wagi.
Nie musisz się pozbawiać ani jeść nudnych posiłków, gdy jesteś na programie odchudzania. Istnieje wiele smacznych wyborów do rozważenia — pokarmy bogate w witaminy i minerały, których potrzebuje Twój organizm, oraz bogate w składniki odżywcze, które pomogą Ci szybciej i łatwiej zrzucić kilogramy! Dodaj trochę różnorodności i przypraw do swojego zdrowego menu, aby pomóc pozbyć się nadwagi.
Jabłka
Jabłko dziennie zapobiega przybieraniu na wadze i jest idealną przekąską na wynos, aby ograniczyć apetyt na cukier. Jabłka zawierają przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać zespołowi metabolicznemu, schorzeniu charakteryzującemu się dodatkowym tłuszczem na brzuchu.
Jagody
Wszystkie jagody są dla Ciebie dobre, ale jagody mają dodatkową moc i najwyższy poziom przeciwutleniaczy spośród wszystkich powszechnie spożywanych owoców. Są bogate w błonnik w ilości 3,6 grama na filiżankę, dzięki czemu dłużej poczujesz się pełny. Zamień się na śniadanie miską jagód posypaną płatkami zbożowymi i jogurtem, aby rozpocząć dzień na słodko.
Granaty
Sok cieszy się dużym zainteresowaniem, ale nasiona granatu są naładowane kwasem foliowym i zwalczającymi choroby przeciwutleniaczami. Są bogate w błonnik i niskokaloryczne, a ich przeżuwanie może zaspokoić słodycze. Posyp nasiona surowym młodym szpinakiem, aby uzyskać żywą sałatkę lub przekąsić je na surowo.
Jagody goji
Bardzo cierpkie i ciągnące, jagody goji są zaskakującym źródłem białka, a ich koszt to zaledwie 35 kalorii za łyżkę stołową. Dostarczają również 18 aminokwasów, aby kontrolować apetyt. Zjedz je bez dodatków lub wymieszaj z orzechami włoskimi i rodzynkami, aby uzyskać pożywną mieszankę szlaku.
soczewica
Chcesz płaski brzuch? Jedz więcej soczewicy! Pomagają zatrzymać skoki insuliny, które powodują, że organizm wytwarza nadmiar tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha. Czerwona i żółta soczewica gotują się w około 15 minut i można ją dodać do sosów do makaronów i marinara, aby uzyskać obfitsze, bardziej sycące danie. Mają łagodny smak i są naładowane białkiem, więc możesz całkowicie pominąć mięso.
Chude mięso wołowe
Wołowina ma złą reputację, ale jedzenie jej może pomóc Ci schudnąć! 4-uncjowa porcja chudej wołowiny dostarcza mnóstwo białka — więc grilluj ją, pokrój w cienkie plasterki na dużej sałatce lub przygotuj zdrowe warzywko i fajitas wołowe.
Jarmuż
Jedna filiżanka surowego posiekanego jarmużu zapewnia obfitą porcję żelaza, wapnia i błonnika w zaledwie 34 kaloriach. Przygotuj posiłek, podrzucając komosę ryżową lub podsmaż w bulionie warzywnym, aby uzyskać zdrową przystawkę.
Dziki łosoś
Tłuszcze rybne są zdrowe dla serca, a dziki łosoś jest supergwiazdą! Zawarte w nim kwasy tłuszczowe Omega 3 poprawiają wrażliwość na insulinę, pomagając budować mięśnie i zmniejszać tłuszcz z brzucha. Więcej mięśni oznacza lepsze spalanie kalorii — szybciej i wydajniej.
Inne świetne wybory żywieniowe, które możesz uwzględnić, jeśli próbujesz zrzucić kilogramy: makaron gryczany, oliwa z oliwek, komosa ryżowa, jogurt, ostre papryczki chili, takie jak jalapeno i papryczka cayenne, oraz owies pokrojony w stal.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania
Super jedzenie Brekkie
Pokarmy, które pomogą Ci schudnąć
Wybór zdrowej żywności na każdy posiłek
