Niskokaloryczne opakowania i batony z przekąskami ustawiają się na półkach w sklepie spożywczym i chociaż ich opakowanie i obietnice mogą Cię wciągnąć, ich zawartość często pozostawia wiele do życzenia. Tutaj demistyfikujemy etykietę „niskokaloryczna”, abyś mógł zdecydować, czy naprawdę są to produkty, których szukasz.
Wydają się proste
Nie można zaprzeczyć, że nagłówek „niskokaloryczny” może Cię wciągnąć, jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów lub masz nadzieję na zdrowszy tryb życia. Wydaje się, że jest to łatwy sposób na śledzenie, ile zużywasz, a zatem obiecuje wyniki. Ponieważ tak często mówi się nam, że utrata wagi sprowadza się do „kalorii w vs. kalorii”, wybór opcji niskokalorycznych wydaje się idealnym dopasowaniem.
Wyglądają smacznie
Przy tak wielu pysznych opcjach jedzenia na świecie trzymanie się diety może wydawać się niemożliwe. To sprawia, że niskokaloryczne opakowania wydają się jeszcze bardziej atrakcyjne, ponieważ często zawierają niektóre z naszych ulubionych potraw – takie jak chipsy i czekolada – w kontrolowanych porcjach. Dają nam nadzieję, że nadal możemy cieszyć się smakołykami, które kochamy, pozostając przy naszej diecie.
Na tym polega problem
Problemem jest fakt, że są to „śmieciowe jedzenie” zamaskowane jako zdrowa żywność. Stwarza iluzję, że wyświadczamy naszemu ciału przysługę, spożywając te niskokaloryczne torebki i batony jako przekąski. Niestety wiele z tych produktów ma niewielką lub żadną wartość odżywczą. Jeśli zawierają naturalne składniki, takie jak mleko, orzechy lub zboża, często spadają pod sam koniec lista składników — po długim zestawieniu cukrów, syropów, sztucznych aromatów i niewypowiedzianych dodatków.
Kształcić się
Zamiast skupiać się na ładnym napisie na przodzie opakowania i zakładać, że musi to być dobre dla Poświęć trochę czasu, aby naprawdę przyjrzeć się zawartości odżywczej i składnikom wymienionym z boku lub z tyłu. Czy dostarczy Ci przydatnych witamin i minerałów? Jeśli tak, warto rozważyć. Ale jeśli pierwszym lub drugim składnikiem jest cukier, a wartość odżywcza jest prawie zerowa, może najlepiej zostawić go na półce.
Zdrowe alternatywy
Należy pamiętać, że paczki z przekąskami kupionymi w sklepie to nie jedyna droga. Łatwo jest stworzyć własne zdrowe opcje, które zapewnią Ci utrzymanie przez cały dzień i zapewnią Ci potrzebne składniki odżywcze. Jeśli jesteś zgubiony, rozważ wypróbowanie niektórych z tych opcji:
- 1 łyżka orzeszków ziemnych zmieszana z 2 łyżkami rodzynek
- Pół małej pity pełnoziarnistej z odrobiną masła migdałowego
- Warzywa i humus domowego wyrobu
- Kawałek owocu (jabłko, gruszka, śliwka, nektarynka itp.)
- 1 łyżka wiórków gorzkiej czekolady zmieszana z 1 łyżką suszonej żurawiny
- Mała garstka domowej roboty granola
Znalezienie równowagi
Biorąc to wszystko pod uwagę, żaden program odchudzania ani zmiana stylu życia nigdy nie jest skuteczna, gdy opiera się na deprywacji. Jeśli naprawdę lubisz 100-kaloryczne opakowanie dziennie, to w porządku. Ale potraktuj to jako ucztę, a nie środek na utrzymanie. Nie zaszkodzi zakończyć dzień małą paczką precli w czekoladzie, jeśli to sprawi, że poczujesz się dobrze i pozwolisz dokonać innych zdrowych wyborów. Jak we wszystkim w życiu, chodzi o równowagę. Zrób więc swoje badania i znajdź dopasowanie, które jest dla Ciebie odpowiednie.
więcej o zdrowym podjadaniu
Zdrowe przekąski po szkole, które spodobają się Twoim dzieciom
5 sposobów na mądrzejszą przekąskę
Czego unikać w owocowej przekąsce
