Przekąski
Wybierz jedną z poniższych każdego dnia; jeśli jesteś mamą karmiącą, zwiększ ilość spożywanych przekąsek, aby schudnąć nie więcej niż dwa funty tygodniowo:
- 5 do 8 krakersów pełnoziarnistych
- 20 obranych pistacji lub 6 migdałów
- 8 suszonych połówek moreli
- 1 batonik muesli
- 1/4 szklanki niskotłuszczowego twarogu
Szaleje
Każdego dnia wybieraj jedną z poniższych opcji:
- 1/2 szklanki jasnych lodów
- 4 grahamowe kwadraciki do krakersów
- 8 krakersów zwierzęcych
- 2 małe ciasteczka kanapkowe
- 10 ciasteczek waflowych waniliowych
Więcej wskazówek dotyczących odchudzania
Pamiętaj, że jeśli jesteś mamą karmiącą, musisz utrzymywać spożycie kalorii, aby zapewnić laktację. Potrzebujesz o jedną czwartą więcej kalorii niż spożywałeś przed ciążą. Jako mama karmiąca nie powinnaś tracić więcej niż dwa funty tygodniowo. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania.
Notatka: Ten plan posiłków opiera się na około 1500 kalorycznej diecie. Każda kobieta jest inna, dlatego warto dostosować ten plan według własnego uznania. Jeśli tracisz zbyt szybko, dodaj kilka przekąsek lub kawałków owoców; jeśli nie przegrywasz, ograniczaj się trochę każdego dnia, zaczynając od ziaren.
