Kumulacja
To ćwiczenie porusza kręgosłup, działa z tyłu ramion, rozciąga całe plecy i tył nóg oraz celuje w mięśnie brzucha. Uwaga: jeśli masz chory kark lub plecy, pomiń to ćwiczenie.
1. Połóż się na plecach i wyciągnij ręce w dół po bokach. Opuść pępek w kierunku maty. Podnieś kolana nad biodrami. Wyprostuj nogi.
2. Obróć nogi po ciele, używając rąk jako podparcia, aż nogi będą równoległe do podłogi. Nie przetaczaj się tak daleko, że obciążasz kark – balansuj ciałem na łopatkach i górnej części pleców.
3. Rozłóż nogi na szerokość bioder i zrób wydech, powoli zwijając kręgosłup z powrotem na matę, czując, jak każdy kręg dotyka maty podczas rozwijania. Trzymaj nogi prosto i lekko wywinięte. Opuść się, aż dolna część pleców i kość ogonowa będą płasko na podłodze.
4. Kontynuuj opuszczanie wyprostowanych nóg w kierunku maty, aż do punktu tuż przed łukami dolnej części pleców. Ściśnij nogi i powtórz trzy do sześciu razy. Odpoczywaj z długim ciałem i rozluźnionymi mięśniami.
