Jak pisałem na mojej stronie, są pięć etapów to przechodzi przy każdej zmianie zdrowego stylu życia:
- Wstępna kontemplacja
- Kontemplacja
- Przygotowanie
- Akcja
- Utrzymanie
Więcej:Jak medytacja uczy mnie, by nie rezygnować z moich celów
Od kilku lat odpoczywam wygodnie w fazie podtrzymującej, utrzymując stałą utratę wagi z uważną dbałością o przyjmowanie pokarmu i poziom aktywności, ale od czasu do czasu pobłażając bez wpływu na moją wagę i zdrowie.
Ostatnio poszedłem dalej wakacje i zrobił mały eksperyment. Pomyślałem, że będę „miły” dla siebie robiąc sobie przerwę od wszystko, w tym dbałość o jedzenie i aktywność. Zamierzałem po prostu pozwolić sobie na zjedzenie tego, co w danej chwili brzmiało dobrze, być aktywnym, kiedy mam na to ochotę, a przede wszystkim po prostu leżeć i sobie pobłażać.
To z pewnością nie jest moja normalna rutyna na wakacjach. Pisałam nawet blogi o tym wskazówki jak utrzymać wagę na wakacjach, więc wiem jak to zrobić skutecznie.
Jaki błąd popełniłem! Po tych wakacjach wróciłem do domu z uczuciem obrzydliwe! Moje dżinsy były ciasne, czułam rolki wokół mojego brzucha, których nie było tam od lat, i bałam się, że będę musiała zredukować kalorie i zwiększyć aktywność, aby zrzucić wagę. Naprawdę żałuję tego eksperymentu w wakacyjnej przyjemności.
Eksperyment przypomniał mi, jak czułem się lata temu, kiedy po raz pierwszy schudłem i jakie etapy przemiany przeszedłem wtedy i teraz muszę przejść ponownie. Przypomniało mi się, jak trudno jest przejść przez kolejne etapy. Pozostawiło mi to również poczucie wdzięczności za przejście do fazy podtrzymania, wdzięczności za wolność i radość, jaką ta faza wnosi do życia.
Więcej:Nawet przy zbilansowanej diecie brakowało mi tej witaminy
W prekontemplacji normalne jest zaprzeczanie, że zmiana jest potrzebna lub odczuwanie przytłoczenia koniecznością wprowadzania zmian. Wiem, że wcześniej tak się czułem. Dużo łatwiej jest sobie powiedzieć, że wszystko jest w porządku, że statystyki dotyczące wagi, poziomu aktywności czy używania tytoniu nie mają do mnie zastosowania. Po tygodniu mojego ostatniego wakacyjnego eksperymentu wiedziałem, że to, co robię, nie zakończy się szczęśliwie, ale pozwoliłem sobie temu zaprzeczyć.
W fazie kontemplacji i przygotowań zaczynam dostrzegać, że naprawdę muszę zrobić coś innego, aby osiągnąć inny rezultat. Kiedy siedziałam na plaży w luźnej sukience i kostiumie kąpielowym, łatwo było sobie powiedzieć, że moje ciało nie jest przebieram się, ale kiedy byłam w domu i założyłam moją ulubioną parę dżinsów, nie mogłam dłużej odmawiać ekstra waga. Więc przygotowałem się do odkurzenia MyFitnessPal, licznik kalorii, którego nie musiałam używać od lat, przeznacz dodatkowy czas na trening i zawrzyj ze sobą pakt, aby schudnąć w dwa tygodnie.
Obecnie jestem w fazie działania, aktywnie liczę kalorie i więcej ćwiczę. Naprawdę nie lubię tej fazy. Nienawidzę konieczności ograniczania spożycia kalorii. Kto chce siedzieć i podłączać wszystko, co jedzą, do licznika kalorii? Nudy - ale to najlepszy znany mi sposób na zrzucenie kilogramów, więc zrobię to. Moje dwa tygodnie pobłażania zajmą co najmniej miesiąc, żeby odpracować.
Mam o wiele większy szacunek dla fazy podtrzymującej i codziennej pracy, którą wykonuję, aby utrzymać zdrowe ciało. W fazie podtrzymującej nie liczę kalorii ani nie trenuję intensywnie. To piękne miejsce do życia, jedząc codziennie zdrową żywność w ilościach, które są satysfakcjonujące, będąc aktywny codziennie, ale z mniejszą intensywnością, więcej przyjemności i od czasu do czasu specjalny smakołyk bez martwić się.
Na razie postaram się objąć fazę działania, a kiedy wrócę do konserwacji, nigdy więcej nie uznam tego za pewnik.
Więcej:Jak zdecydować, czy powinieneś zrobić detoks?
