Syrena/Zagięcia Boczne
To ćwiczenie jest ukierunkowane na ramiona, ramiona i talię. Pomaga również w rozwijaniu równowagi. Uwaga: Pomiń to ćwiczenie, jeśli masz cieśnię nadgarstka lub inne problemy z nadgarstkami.
1. Usiądź na podłodze na prawym biodrze z lekko ugiętymi kolanami, lewa noga oparta na prawej nodze. Połóż prawą dłoń na macie pod prawym ramieniem, ramię wyprostowane.
2. Podnieś lewe biodro w kierunku sufitu, schodząc z podłogi, podtrzymując ciało prawą ręką. Twoje nogi powinny być proste, wewnętrzna część lewej stopy powinna opierać się na wewnętrznej stronie prawej stopy. Twoje ciało powinno być wyrównane od stóp do głów.
3. Odwróć głowę w kierunku sufitu i wyciągnij lewą rękę po lewej stronie ciała. Weź głęboki wdech i unieś lewą rękę w kierunku sufitu, a następnie przesuń ją, aż oprze się na uchu. Sięgnij jak najdalej od ramienia, zwracając głowę w kierunku maty. Powróć ramię do boku i opuść biodra.
4. Powtórz trzy do sześciu razy, a następnie zmień strony.
Wskazówka: Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, ustaw stopy jedną przed drugą.
