Wyjdź tego lata na świeże powietrze i słońce z kilkoma wskazówkami, jak zmienić swoje treningi i zachować bezpieczeństwo na słońcu i w upale!
Wiosna nadeszła, a lato jest tuż za rogiem. Przy cieplejszych temperaturach i świeżym powietrzu wabiącym Cię na zewnątrz, to dobry czas na zmianę rutyny fitness. Chociaż słońce i upały mogą być czynnikami w lecie, nie muszą psuć twoich treningów – w rzeczywistości możesz nauczyć się kochać fitness latem.
Oto kilka pomysłów, jak zabrać swoje treningi na zewnątrz
1
Przejść się
Wędrówki ćwiczy prawie każdą część ciała: nogi, kolana, kostki, ramiona, biodra, pośladki, brzuch, ramiona i szyję. „Nie wspominając o tym, że będziesz ćwiczyć wyobraźnię i napędzać swoją kreatywność podczas odkrywania wspaniałych terenów na świeżym powietrzu” – mówi Alison Sweeneykto gospodarze Największy przegrany.
2
Ciesz się ruchem oceanu, rzucając wyzwanie swojej sile i równowadze na desce wiosłowej. Jeśli zrobi ci się za gorąco, wskakuj!
guru fitness Robert Reames, dietetyk i oficjalny trener dla Dr Phil Show, mówi, że sporty wodne są świetne, ponieważ zapewniają chłód. „Niezależnie od tego, czy jest to basen, jezioro czy ocean, możesz wykonać kilka wspaniałych czynności, które angażują całe ciało” – mówi Reames. Proponuje spływy kajakowe, pływanie, snorkeling i spływy kajakowe.
Ponieważ piasek jest dostępny w pobliżu większości ujścia wody, mówi, żeby go wykorzystać. Piasek może być świetnym narzędziem oporowym, które można dodać do treningu, który jest lepszy niż bieżnia lub StairMaster, zauważa. Spróbuj biegać lub chodzić boso po piasku lub wziąć udział w zajęciach jogi na plaży.
3
Graj ze swoimi dziećmi
Sweeney mówi, że cieplejsza pogoda to idealny czas na aktywność z dziećmi. Wypróbuj razem gry na świeżym powietrzu lub sport, aby spędzić czas z rodziną oraz Pozostań aktywny.
Przetrwanie upału i słońca
Sweeney mówi, że odżywianie jest ważne, aby zapewnić Ci najlepsze samopoczucie w długie, słoneczne dni. Lubi wrzucać do butelki z wodą garść jagód, żeby napić się aromatycznego drinka.
Trzymaj się z dala od kofeiny i sztucznie słodzonych napojów – zauważa Sylwia Wiesenberg, założycielka Tonique Fitness. Zaleca mieszanie kawałków świeżego arbuza, cytryny i mięty, a następnie dodanie banana zamiast potasu.
Kolejny niezbędnik do ćwiczeń w upalny dzień? Oddychająca odzież. Chwyć kilka kawałków, które mogą wchłaniać wilgoć i szybko wysychać. Zainwestowanie w kilka przewiewnych ubrań może pomóc Ci dłużej wytrzymać treningi na świeżym powietrzu i pozostać w lepszej formie podczas cieplejszych miesięcy, mówi Sweeney.
Wreszcie, kupując prawo ochrona przed słońcem jest ważne. Sweeney mówi, aby nie zapominać o balsamie do twarzy z filtrem SPF, dzięki czemu możesz nawilżyć skórę i ją chronić.
Więcej ciepła, więcej spalonych kalorii?
Pamiętaj, gdy ćwiczysz, że większe pocenie się z powodu upału nie oznacza, że spalasz o wiele więcej kalorii niż normalnie. Istnieją różne szkoły myślenia na temat tego, czy naprawdę spalić więcej kalorii ćwiczyć w upale. Według tego źródło, zwiększenie aktywności w upale może podnieść temperaturę ciała, ale reakcja organizmu na wzrost temperatury oznacza, że nie zużyje on znacznie więcej kalorii.
zanotuj
Celem jest wyjście i pozostanie aktywnym, i jest to zaleta niezależnie od tego, ile kalorii spalasz. Przy tak wielu zajęciach do wyboru — i opcjach, które pomogą Ci zachować spokój i ochronę — nie pozostaje Ci nic innego, jak założyć okulary przeciwsłoneczne!
Więcej porad zdrowotnych na lato
Letnie wskazówki dotyczące fitnessu, aby pokonać upał
Czy możesz jeść swoją wodę?
5 Zdrowych nawyków na letnie odchudzanie
