Wiosna wydaje się być wielkim impulsem do odchudzania na imprezy na plaży i zabawy przy basenie, ale gdy nadchodzi lato, upał, niezliczone gotowanie i wyjazdy na przełaj mogą przeszkadzać w treningu i powodować, że kilogramy pełznąć dalej. Rozmawialiśmy z Jennifer Cohen, trenerką Muscle Milk Light, o sposobach, w jakie kobiety mogą dodatkowo ciąć kalorie tego lata, aby zachować smukłą sylwetkę. Rozmawialiśmy również z trenerem gwiazd Andreą Orbeck, trenerem, któremu przypisuje się pomoc Heidi Klum w odzyskaniu jej ciała sprzed ciąży, o diecie i zdatność plany, które projektuje dla swoich celebrytów.
Trzymaj swoje ciało na plaży?
Zamiast tylko leniuchować na piasku, przeglądając czasopisma i pracować nad opalenizną, wyciągnij skakankę i dopasuj fitness do swojego czasu na plaży. „Skakanie na skakance na plaży przez 15 minut spala około 170 kalorii” – mówi Cohen. Piętnaście minut to nic, gdy masz zaplanowany cały dzień na piasku.
Aby uzyskać najlepszy trening na linie, Cohen sugeruje:
|
Kettlebells do plażowego ciała>>
Udaj się do parku – przed gotowaniem
Kiedy twoja rodzina i przyjaciele zbierają się na grilla w parku, idź wcześnie i ćwiczenie. Cohen mówi: „Istnieje mnóstwo ćwiczeń, które możesz wykonywać w parku, w tym pompki, deski, jogging i podciąganie na drabinkach”. Osobistym ulubieńcem trenera Muscle Milk jest wykonywanie kroków lub wybuchowych skoków w parku ławki. „Kilka minut tych wysokich kroków i na pewno poczujesz pieczenie nóg! Dodatkowo spalasz dodatkowe 130 kalorii na każde 10 minut!” ona dodaje.
Rzuć siłownię każdego dnia tygodnia >>
Bądź aktywny na lotnisku?
Jeśli masz dłuższy postój podczas letnich podróży, skorzystaj z centrów fitness dostępnych na większych lotniskach. Możesz je znaleźć na www.airportgyms.com. Nie masz siłowni? Bez smutków. „Na lotnisku, czekając na loty, wejdź po schodach i pozbądź się nieśmiałości i wykonuj chodzące wypady, przysiady i pompki przy ścianie lub krześle” – zachęca Cohen. „Osobiście lubię rozciągać się na lotniskach. Dobry 10-minutowy odcinek może spalić tylko od 30 do 50 kalorii, ale sprawi, że poczujesz się odświeżony, a także będziesz gibszy i mniej podatny na skurcze po dłuższych okresach bezczynności”.
Jak uniknąć katastrof związanych z dietą na lotnisku >>
Stonuj się w sklepie spożywczym
Kupując zimne napoje i przekąski przy basenie, mądrze wykorzystaj czas spędzony w kolejce. Cohen sugeruje stanie na jednej nodze, a następnie zmianę nóg, aby pracować nad rdzeniem i poprawić równowagę lub stanąć na palcach, aby ukształtować łydki. „Zrób to przez pięć minut i spal kolejne 30 kalorii, chwytając butelkę wody lub karton mleka i zrób kilka loków”, mówi ekspert fitness. „Moja sztuczka nr 1 w sklepie spożywczym polega na częstszym chodzeniu i korzystaniu z koszyka zamiast wózka do pchania. W ten sposób używam swojego ciała, niosę trochę ciężaru, ujędrniam ramiona, używam rdzenia i trochę ćwiczyć." W zależności od tego, jak pełny jest Twój koszyk, 20 minut może oznaczać dodatkowe 150 do 200 kalorii spalony!
Strategie dietetyczne dla kobiet w ruchu >>
