Czy twoje lato? zdatność program uderzył w płozy? Nie jesteś sam. Nawet najbardziej zmotywowani ćwiczący porzucają poszukiwania zdrowszego i lepiej wyglądającego ciała, gdy w ich życiu pojawia się czkawka. Te katastrofy fitness objawiają się we wszystkich kształtach i rozmiarach, od ataku choroby po zawirowania emocjonalne (rozerwanie związku, żałoba), przewlekły stres (presja rodzinna i zawodowa), a nawet utrata koncentracji po długim, relaksującym wakacje. Remotywacja wkrótce po poważnym niepowodzeniu jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na odzyskanie sylwetki i dobrego samopoczucia. Tu jest kilka ćwiczenie szybkie rozwiązywanie zobowiązań w przypadku letnich katastrof fitness.
Jak radzić sobie z letnimi katastrofami fitness
Nie rób kryzysu z dramatu
Wiele osób, które rozpoczynają program fitness i dietę, zaczyna robić doskonałe postępy, a następnie z różnych powodów po prostu przestaje to robić i wraca do starych sztuczek. Dzieje się tak często z powodu spadku motywacji. Być może początkowo byli bardzo zmotywowani, ale z czasem stracili zainteresowanie. Jako ludzie często zapominamy, jak trudno jest zmienić głęboko zakorzeniony nawyk. Zwykle zanurzamy się w naszym programie fitness i diety i oczekujemy, że wszystko pójdzie gładko, ale wtedy coś staje na przeszkodzie. Wydarzenie z życia, zmiana w codziennej rutynie, a może po prostu zdecydowałeś, że nie jest tak ważne, jak myślałeś. Zamiast robić z tego kryzys i w ogóle ćwiczyć nixing, uporaj się z dramatem i wróć na właściwe tory.
7 wskazówek, jak wrócić na tor fitness
Oprócz przypominania sobie o wszystkich powodach, dla których zacząłeś tracić na wadze i nabierać formy, znajdź sposoby na skuteczne ożywienie motywacji. Nie wiesz, jak dokonać ponownego zobowiązania? Oto kilka wskazówek i porad, które możesz zacząć już dziś, aby przywrócić dietę i ćwiczenia do swojego stylu życia.
1. Wykorzystaj moc wyobraźni
Żywo wyobraź sobie czas w przyszłości, kiedy już osiągnąłeś swój cel. Wyobraź sobie, że czujesz się lepiej, wyglądasz lepiej i masz zupełnie nowe nastawienie, które przyniesie ci nowe ciało.
2. Trzymaj to na twarzy
Zapisz lub wydrukuj powody, dla których dieta i ćwiczenia są dla Ciebie ważne. Umieść listę na lodówce, aby otrzymywać przypomnienia za każdym razem, gdy jesteś w kuchni. Zrób dodatkową kopię i umieść ją w swojej sypialni jako przypomnienie, gdy zaczniesz dzień i pójdziesz spać w nocy.
3. Ustal własne zasady
Ustal solidny zestaw zasad diety i fitnessu. Na przykład ustal zasadę, że nigdy nie przegapisz ani jednego treningu, chyba że jesteś chory, kontuzjowany lub masz bardzo uzasadniony powód. Uczyń codzienne ćwiczenia wysokim priorytetem i traktuj je jako integralną część swojego życia. Brakujące treningi, ponieważ wolisz przeglądać czasopisma lub oglądać sitcom, nie są wymówką. Jeśli pozwolisz sobie raz pominąć trening z mniej niż uzasadnionych powodów, pozwolisz sobie ominąć kolejny raz i kolejny, a potem staniesz w obliczu kolejnej katastrofy fitness.
4. Spraw, aby ćwiczenia były wykonalne
Nawet jeśli możesz osiągnąć swoje cele dietetyczne poprzez samo liczenie kalorii, będziesz bardziej skuteczny i zdrowszy, jeśli będziesz aktywny fizycznie. Barierą numer jeden do ćwiczeń jest czas. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu i, jeśli to konieczne, podziel to na trzy 10-minutowe segmenty dziennie, aby łatwiej było sobie z tym poradzić.
5. Unikaj emocjonalnego jedzenia
Jedzenie w odpowiedzi na smutek, nudę lub stres szybko zrujnuje Twoją dietę. To prawda: my, ludzie, kojarzymy jedzenie z lepszym samopoczuciem. Tak więc, gdy uświadomisz sobie potrzebę jedzenia w odpowiedzi na emocje zamiast na ból głodu, znajdź coś innego do zrobienia, co będzie cię rozpraszać na 10 lub 15 minut. Najłatwiejszą rozrywką jest po prostu spacer. Są szanse, że Twoja emocjonalna potrzeba jedzenia zniknie i ostatecznie poczujesz się lepiej, ponieważ nie zużyłeś tych niepotrzebnych kalorii.
6. Zwolnij jedzenie
Jeśli jesz szybko, Twój mózg nie otrzyma wiadomości, że jesteś pełny, dopóki się nie przejesz. Odkładaj widelec między każdym kęsem i zwracaj uwagę na spożywany posiłek. Dostrajanie może pomóc oswoić bezmyślne chrupanie.
7. Odsuń się od spirali w dół
Nie pozwól, aby jeden błąd spowodował, że zaczniesz kręcić się w dół do kwadratu. Zdarzają się niepowodzenia, ale zamiast spadać, przyznaj się do błędu, wybacz sobie i od razu wracaj na właściwe tory.
Istnieje wiele błędów, które mogą odesłać Cię z powrotem do punktu wyjścia, rujnując całą Twoją ciężką pracę i sukces w utracie wagi i osiągnięciu szczytowej formy. Możesz jednak szybko odzyskać siły po katastrofie fitness, kierując się zdrowym rozsądkiem i nigdy nie wątpiąc w swoje zaangażowanie w fitness. Dzięki tej kombinacji jesteś nastawiony na sukces.
