Mamy często są tak zaniepokojone tym, co jedzą (i robią) ich dzieci, że zapominają o samodzielnym odżywianiu. Skutkiem mogą być niezdrowe nawyki żywieniowe polegające na lunchach typu drive-through, automatach vendingowych przekąskilub całkowicie pomijam posiłki. Poświęć trochę czasu „ja” i naucz się zdrowo przekąsić dzięki tym prostym, zdrowym sugestiom przekąsek dla zapracowanych mam.
Kiedy przekąsić?
Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś jeść co trzy do czterech godzin, aby uniknąć przejadania się. Jeśli pominiesz posiłki i nie przekąsisz, przy następnym posiłku zjesz za dużo. Poszukaj wygodnych, zdrowych przekąsek, które mają około 150 kalorii lub mniej.
Co przekąsić
Kupuj przekąski, które są niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze. Idealna jest ekologiczna, świeża żywność bez konserwantów. Jednak niektóre paczkowane przekąski mogą być również zdrowymi opcjami. Rozważ niektóre z tych prostych przekąsek, które możesz chrupać między posiłkami.
Zboże
Płatki śniadaniowe to nie tylko śniadanie. Włóż suche płatki do woreczka strunowego i trzymaj je w torebce, torbie na pieluchy lub szufladzie biurka. Szukaj pełnoziarnistych płatków śniadaniowych, które są zdrowe dla serca, bogate w błonnik i wzbogacone witaminami i minerałami. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K i Raisin Bran to najlepszy wybór dla mam w podróży.
Hummus i chipsy sojowe
Zamiast chipsów i dipów przestaw się na hummus i chipsy sojowe. Chipsy sojowe zawierają zdrowe białko i zazwyczaj mają niską zawartość tłuszczu. Hummus zawiera „dobry” tłuszcz, Omega-3, kwas foliowy, żelazo, witaminę C, witaminę B6 oraz inne witaminy i minerały. Zrób sobie małą popołudniową przerwę i poczytaj ulubione czasopismo, przeżuwając garść chipsów z kilkoma łyżkami hummusu.
Koktajle jogurtowe
Jeśli nie masz czasu, aby usiąść z łyżką i zjeść tradycyjny jogurt, zamiast tego wypij swój jogurt. Pamiętaj, aby przeczytać etykiety przy wyborze koktajlu jogurtowego. Różne marki mogą się różnić od bardzo zdrowych (100 kalorii i bez tłuszczu) do niezbyt zdrowych z ponad 200 kaloriami i kilkoma gramami tłuszczu. Jogurt dostarcza wapnia, białka i innych niezbędnych składników odżywczych. Poza tym jest pyszne!
Ser sznurkowy
Kolejną przekąską bogatą w wapń i białko jest ser. Indywidualnie pakowany serek sznurkowy jest ulubionym zarówno wśród dzieci, jak i mam. Poszukaj sera sznurkowego zrobionego z chudego mleka. Jedz sam, z kilkoma krakersami pełnoziarnistymi lub z jabłkiem.
Świeży owoc
Mówiąc o jabłkach, owoce to przenośna, pyszna, zdrowa przekąska. Codziennie wrzucaj do torebki jabłko, gruszkę lub inny owoc. Owoce są pyszną poranną przekąską. Kupuj owoce i warzywa w ekologicznych sklepach spożywczych i na lokalnych targowiskach, aby uzyskać świeże produkty bez pestycydów i konserwantów.
Paczki 100-kaloryczne
W dzisiejszych czasach prawie wszystkie przekąski można znaleźć w wygodnych opakowaniach po 100 kalorii w pobliskim sklepie spożywczym. Chociaż te przekąski są wygodnymi opcjami, unikaj codziennego spożywania przekąsek o wysokiej zawartości cukru (takich jak Oreos). Mają bardzo małą wartość odżywczą. Jednak na przekąskę raz w tygodniu są rozsądną opcją, gdy szukasz czegoś słodkiego.
Więcej pomysłów na przekąski
- Zdrowe przekąski dla zabieganych mam
- Zdrowe przekąski dla kobiet w podróży
- Pyszne posiłki i przekąski na wynos
