Najczęściej występuje u mężczyzn i dzieci, ale u coraz większej liczby kobiet diagnozuje się zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego, badania pokazują, że mężczyźni są trzy razy bardziej prawdopodobne do zdiagnozowania ADHD niż kobiety.
Na początku tego roku, według New York Times, ten Zgłoszono CDC że odsetek recept na ADHD gwałtownie wzrósł u kobiet w wieku od 30 do 34 lat, aż o 560 procent, od 2003 do 2015 roku. Jeszcze większy wzrost o 700 procent odnotowały kobiety w wieku od 25 do 29 lat.
ADHD, które może obejmować trudności z uwagą, nadpobudliwość i impulsywność, wymaga badań lekarskich i może ulec poprawie dzięki leczeniu. Każdego roku w Stanach Zjednoczonych diagnozuje się ponad 3 miliony przypadków. Typowe objawy to chroniczne zapominanie, trudności z koncentracją, brak organizacji i chroniczna nuda.
Zapytaliśmy kobiety, jak nauczyły się radzić sobie z codziennym życiem z ADHD i oto, co miały do powiedzenia.
Twórz listy
„Potrzebuję spisanych list do wszystkiego. Jeśli ktoś da mi wskazówki z więcej niż dwoma krokami, natychmiast wszystko zapomnę. Karteczki samoprzylepne i mój zegarek Apple to mój najlepszy przyjaciel. Używam ich stale, aby przypominać sobie o drobiazgach. Muszę pracować ciężej niż moi neurotypowi rówieśnicy, aby wykonać taką samą ilość pracy”. — Karaś
Czy terapia poznawczo-behawioralna
„Oprócz leków, które pomagają blokować nadmierną stymulację, rozpocząłem terapię poznawczo-behawioralną, aby pomóc mi w organizowaniu, radzeniu sobie ze stresem i planowaniu. Krótko mówiąc, spędziłem 10 tygodni pracując nad celami, które chciałem osiągnąć. Na przykład, mam tendencję do bycia spokojnym podczas testu. W CBT nauczyłem się trochę mowy motywacyjnej i ćwiczeń oddechowych. Teraz, kiedy zaczynam spanikować podczas testu, wykonuję te kroki i znów jestem spokojny.” — Julia
Ustaw timery
„Rozpoczęcie czegoś, co wydaje się przytłaczające, jest prawie niemożliwe dla osoby z ADHD — jesteśmy mistrzami unikania. Jednym z hacków ADHD, które uwielbiam robić, jest ustawianie timerów. Jeśli jakieś zadanie wydaje się zbyt duże i wiem, że go unikam, ustawiam minutnik na około 15 minut i mówię sobie: „Możesz zrobić wszystko przez 15 minut, po prostu zacznij”, a ja zwykle jestem bardzo produktywny”. — Kristen
Trzymaj się harmonogramu
„Na tym etapie mojego życia jako samotna mama trójki dzieci postanowiłam nie brać leków. Zmieniłem biegi, próbując znaleźć cel w życiu. Spędzam więcej czasu z moimi dziećmi. Sunshine to jedna z moich ulubionych rzeczy, do których mogę się dostać i pomaga mi dużo. Medytuję, chodzę na terapię i stawiam sobie małe cele. To dobra równowaga wszystkich tych rzeczy, które dla mnie działają. Jedną rzeczą, której potrzebuję i staram się uzyskać, jest harmonogram. Jakaś struktura, która trzyma mnie na ziemi, a nie w chmurach. Za każdym razem, gdy schodzę, moje życie staje się niemożliwe do kierowania”. — Chelsea
Kształtuj nawyki
„Jeśli uda mi się wyrobić nawyk – chociaż to jak chodzenie pod górę po mokrym betonie – jestem złoty. Nawet w porach roku, kiedy mam problemy, odkrywam, że dobrze się rozwijam, gdy mój harmonogram jest napięty. Jako mama trójki dzieci muszę zrobić bilion rzeczy. Ale kiedy mam terminy i spotkania, wydaje mi się, że jestem w stanie lepiej się skoncentrować”. – Natalia
Użyj aplikacji do zadań
„Muszę przebrnąć przez moje ADHD za każdym razem, gdy muszę dotrzeć do prawdziwego świata. To jest wszędzie. Późne rachunki, brudne naczynia, zostawianie prania w połowie zrobionego, uświadamianie sobie w połowie zdania, że nikogo nie słyszę, chociaż przechodzę przez ruchy nasłuchiwania. Najlepszą strategią, jaką znalazłem, jest znalezienie sposobu na przechowywanie informacji poza moim mózgiem. W moim przypadku korzystam z aplikacji Notatki na moim telefonie. Wiem, że grozi mi zapomnienie, więc jak tylko coś wymyślę, to zapisuję”. — Samantha
To jest post sponsorowany.
