Bieganie wszystko jest dobrze i dobrze we wczesnych jesiennych wiatrach, ale sytuacja zmienia się dość brzydko, gdy temperatury spadają w zimie.
W rzeczywistości wielu biegaczy wini zimną pogodę za zastój w swoim zaangażowaniu w sport i łatwo zrozumieć, dlaczego. Bieganie na mrozie jest ciemne, a nawet niebezpieczne. Według dr Roberta Rinaldi z Medycyna sportowa Vermont, biegacze są narażeni na zwiększone ryzyko poważnych obrażeń spowodowanych poślizgnięciem się podczas zimnej pogody, co często skutkuje złamaniami przeciążeniowymi, usztywnieniami goleni, a nawet urazami głowy. I nie muszę nawet wspominać, co może się stać z ciałem, gdy bez odpowiedniego stroju wystawione jest na niebezpiecznie niskie temperatury.
Dobrą wiadomością jest jednak to, że nie musisz rezygnować z treningu tylko z powodu bezwzględnej pogody. Biegacz i triathlonista Cynthia Pickett Steele wymyśliła sposób, aby zimowa pogoda działała na jej korzyść, bez nieuzasadnionego ryzyka kontuzji. Dziękuje sprytnej garderobie za sukces w zimnej pogodzie, a nawet chwali się, że mogła regularnie biegać podczas zeszłej zimy brutalnego wiru polarnego.
1. Dziękuj za wełnę
Nawet po pojawieniu się materiałów odprowadzających pot, wełna jest nadal jedyną tkaniną, która utrzymuje ciepło, gdy jest mokra. „Nie mam żadnych specjalnych rękawic do biegania ani czapek” – wyjaśnił Steele. Zamiast tego używa wełnianej czapki, rękawiczek i skarpet, aby utrzymać ciepło w kończynach.
2. Warstwa inteligentna
Steele radzi kobietom, aby nosiły wiele warstw eleganckiego materiału, w tym kilka odprowadzających wilgoć koszul i spodni, z najbardziej wewnętrzną warstwą włożoną do spodni, skarpet, rękawiczek i szalików. „Otwory na kciuki to bonus, ponieważ utrzymują zimne powietrze z rękawów” – mówi. Bluza z wełny lub polaru oraz wiatrówka mogą dopełnić całość.
3. Akcesoria trakcyjne
Prawdopodobnie najbardziej przerażającą częścią biegania w zimne dni jest ryzyko poślizgnięcia się i wybicia się z zimna. „Akcesoria do trakcji na śniegu istnieją i są niezwykle pomocne dla niektórych osób” – mówi Steele. Ona zasugerowała Yaktrax RUN, który pozwala kobietom bezpiecznie biegać po lodzie i śniegu, do -41 stopni F. (Yaktrax, 41 USD)
4. Spokojnie
Bieganie na mrozie samo w sobie jest wyczynem, więc Steele mówi, że nie ma powodu, aby się przepychać, jeśli czujesz się nieswojo. Na przykład Steele regularnie biega w maratonach, ale w mroźnym mrozie może pokonać tylko 2 mile. „Biegnę powoli i ostrożnie, aby mieć pewność, że z każdym krokiem mam solidne podstawy” – mówi. W końcu jedynym pewnym sposobem, aby przegapić całą zimę biegania, jest doznanie niepotrzebnej kontuzji z powodu przypadkowego pomyłki.
Na koniec nie zapomnij zostawić wystarczająco dużo czasu na rozciąganie, ponieważ zimna pogoda może powodować skurcze mięśni, jeśli nie dbasz o stawy i tkankę łączną. A jeśli zimna pogoda jest bardziej stresem emocjonalnym niż fizycznym, zawsze dobrze jest zatrudnić kumpla do biegania dla motywacji.
Więcej wskazówek dotyczących biegania
Bieganie wstecz: dlaczego powinieneś to robić
Najlepsze pozy jogi dla biegaczy
„Gruba dziewczyna” kwestionuje stereotypy biegaczy
