Przebiegłem dwa maratony, dziesiątki półmaratonów i więcej biegów na 5 i 10 km, niż mogę zliczyć, a mimo to każdy z nich pamiętam. Mile się rozmywają, ale wspomnienia nie, jak wtedy, gdy przebiegłem Staten Island Half podczas tropikalnej burzy. Wiatry były silne, powietrze było zimne, a deszcz i grad były brutalne. Zajęło mi godziny odzyskanie czucia w palcach i stopach. Albo czas, w którym wziąłem na Central Park siedem tygodni po porodzie. Pompowałam nabrzmiałe piersi na trawiastym pagórku, zarówno przed, jak i po wyścigu. Pamiętam też każdą lokalizację. Moje blade nogi niosły mnie przez most Falls i pod mostem Verrazano. Biegałem w Pensylwanii, New Jersey, Waszyngtonie i Nowym Jorku, a zmierzyłem się z Disney World – to ostatnie było czterodniowym, 48-milowym wyzwaniem. Ale moim najbardziej pamiętnym wyścigiem był czas, w którym dostałem okres minut przed wyruszeniem na linię startu. Miałam na sobie różowe spodnie ze spandexu i nic więcej, chociaż brak bielizny był czysto przypadkowy.
Oczywiście nie jestem pierwszą kobietą, która biega na swoim cyklu. Zaledwie kilka lat temu Kiran Gandhi zrobiła fale dosłowne i symboliczne, kiedy „swobodnie wykrwawiona” jej droga przez londyński maraton. Ale nie byłam do tej chwili przygotowana. Mój cykl menstruacyjny nigdy nie był spójny; przychodzi i odchodzi z kaprysu. A szok, w połączeniu z prawdziwym strachem przed wyciekiem i nieznanym, sprawił, że się zatrzymałem. Czy późny wyścig Porta Potty miałby papier toaletowy? Czy osiągnę swój cel na wyścig, pobicie osobistego rekordu poniżej 2 godzin?
Dobrą wiadomością jest to, że tak zrobili i mogłem. Oto cztery rzeczy, których nauczyłem się z tego doświadczenia.
1. Bieganie podczas menstruacji jest bezpieczne
Pomimo wzdęcia, niewygody i niewygody, Dr Jessica Shepherd — ginekolog i U przez Kotex partner — mówi SheWis, że bieganie podczas gdy miesiączka jest bezpieczna, nawet bieganie na duże odległości. „Im więcej się poruszasz, tym więcej tlenu i zmniejszone uwalnianie prostaglandyn [występuje], co pomaga złagodzić skurcze” – wyjaśnia Shepherd. „Ćwiczenia fizyczne mogą również wyzwalać uwalnianie endorfin, które mogą wywoływać„ euforię ćwiczeń ”, zmienioną percepcję bólu, która może pomóc kobietom z bólem menstruacyjnym i skurczami”.
Nie jest mi obca zdolność biegania, która zmniejsza skurcze podczas mojego okresu. Za każdym razem, gdy podczas menstruacji uderzam o chodnik, odczuwam ulgę, gdy zaczynam się ruszać. Skurcze ustępują już po kilku minutach, a podczas wspomnianego półmaratonu byłem wolny od bólu na pierwszym kilometrze. Rozdęty, jak zwykle pierwszego dnia mojego okresu, ale stosunkowo wygodne.
I mogę stwierdzić, że tak zwana „euforia ćwiczeń” jest bardzo realna. Ten efekt uboczny pozwolił mi kontynuować po doznaniu kilku poważnych obrażeń — mam r10 mil na złamanym, zakrwawionym kolanie i ponad 15 mil na skręconej kostce. Nie żebym zalecał próbowanie tego na własną rękę, ale euforia ćwiczeń pomogła zmienić moje postrzeganie bólu, jak mówi Shepherd.
Z tego powodu Shepherd zachęca wszystkich swoich pacjentów do kontynuowania aktywności fizycznej podczas okresu. „Polecam ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, spacery, orbitreki, jazda na rowerze” – mówi Shepherd. „Wszystko, co poprawi przepływ krwi do macicy”.
2. Ty maj chcesz zmienić swój posiłek przed wyścigiem
Chociaż zawsze jem ten sam posiłek przed wyścigiem — makaron wieczorem przed wyścigiem i lekko posmarowaną masłem bajgiel przed wyścigiem — według trenera, certyfikowanego trenera osobistego i właściciela Biegnij do mety Amanda Brooks, biegacze z większymi przepływami, mogą chcieć coś zmienić.
„Kobiety z silnym przepływem… [mogą chcieć] zwiększyć [swoje] spożycie żelaza, aby zapobiec zmęczeniu i zwiększyć spożycie magnezu, aby pomóc w rozluźnieniu mięśni i zapobiegać skurczom” – powiedział Brooks Ona wie.
I zgodnie z dr Biance Beldini, a fizjoterapeuta; Certyfikowany trener USA Triathlon poziomu 1; i specjalistę od techniki Pose Method, białko jest niezbędne do regeneracji. „Białko jest zawsze przyjacielem kobiety, zarówno przed treningiem, jak i przed wyścigiem, a zwłaszcza po wyścigu, aby złagodzić stopień degradacji mięśni spowodowany reakcją stanu zapalnego na pokonywanie dystansu i pracę twardy."
Oczywiście nie zmieniłem swojego posiłku przed tym konkretnym półmaratonem, ponieważ nie wiedziałem, że mam okres, ale jako osoba z anemią graniczną czuję tę dodatkową dawkę pożywienia mógł poprawiły moją wydajność. Nie walczyłem, aby dostać się na linię startu lub do mety, ale byłem zmęczony i zwiększone żelazo mogło pomóc. W każdym razie nie zaszkodziłoby. Właśnie z tego powodu dodaję teraz do makaronu brokuły lub szpinak.
3. Powinieneś odpocząć (jeśli to możliwe) i pić dużo płynów
Zasypianie w noc przed wyścigiem jest trudne. Od podniecenia i nerwów po wczesny czas rozpoczęcia, wiele czynników może nie pozwalać ci zasnąć, ale odpoczynek jest niezbędny. „Dobra jakość snu może pomóc w ośrodkowym układzie nerwowym i zmęczeniu autonomicznym” – mówi Beldini SheKnows. Dodatkowo sen daje Twojemu organizmowi szansę na powrót do zdrowia, co – z mojego doświadczenia – jest szczególnie ważne, gdy miesiączkujesz. Moja i tak już niska liczba żelaza zaburza moją energię, a kiedy jestem na moim cyklu, jestem poza nią wyczerpany. Dodane Z to zbawienna łaska.
Ważne jest również zwiększenie spożycia płynów. „Biegacze mogą się przygotować, pijąc dużo wody i szukając pokarmów bogatych w żelazo, aby zastąpić płyny, żelazo i hemoglobinę utracone podczas menstruacji” – mówi Shepherd SheKnows. Dotyczy to wyścigów oraz biegi treningowe — bo jeśli masz miesiączkę, Wola biegnij podczas krwawienia. To nieuniknione. Przebiegłam tylko jeden bieg na dystans podczas menstruacji, ale od tego czasu przejechałam dziesiątki (jeśli nie setki) nieoficjalnych mil podczas treningu.
Ale jak możesz nawodnić się, jeśli nie ma przerw na wodę? Przynieś butelkę – lub dwie – lub biegnij w strefie handlowej, gdzie można kupić wodę i napoje sportowe. Zaufaj mi. Twoje ciało ci podziękuje.
4. Przygotowanie jest kluczowe
Jeśli miesiączkujesz lub myślisz, że Twój cykl może uderzyć podczas biegania, powinieneś spakować kilka dodatkowych niezbędnych rzeczy. Cmiej podpaski, tampony, papier toaletowy i wybrany przez Ciebie dostępny bez recepty środek przeciwbólowy. Weź ze sobą butelkę wody i — na dłuższe wyścigi — napój sportowy. Spakuj lekkie przekąski (takie jak mieszanka szlakowa, batony proteinowe i żele energetyczne) i rozważ użycie alternatywnych produktów menstruacyjnych — mkażdy biegacze wolą miseczki i majteczki z epoki.
Brooks sugeruje również spożywanie pokarmów z naturalnymi właściwościami łagodzącymi ból, aby ograniczyć skurcze, jako „przyjmowanie środków przeciwbólowych [przed rasa]… dodatkowo obciąża wątrobę.” Zamiast tego Brooks zaleca skupienie się na „pełnej żywności lub opcjach, takich jak kurkuma” i imbir.
Oczywiście, gdybym wiedziała, że dostanę miesiączki przed dotarciem na linię startu, inaczej bym się przygotowała. Zapakowałbym wszystkie wyżej wymienione rzeczy do pasa wyścigowego, a dodatki trzymałbym w torbie rejestrowanej. Ostrzegałbym bieliznę dla dodatkowej ochrony (zwykle rezygnuję z bielizny w dni wyścigu w ramach osobiste preferencje) i wybrałbym czarne spodnie – lub przynajmniej bardziej wyrozumiały kolor.
Plamy z początku mojego przepływu były oczywiste. Rozciągają się od krocza do wewnętrznej strony uda.
Ale z perspektywy czasu to 20/20. Przeszedłem przez ten wyścig z pokorą i pomocą: podszedłem do przedstawicieli zawodów i zapytałem, czy mają jakieś produkty higieny dla kobiet. W poszukiwaniu tamponu lub podpaski skonfrontowałem się z kilkoma biegaczami i w końcu znalazłem jeden. Młoda kobieta usłyszała moje położenie w kolejce Porta-Potty i podała mi dwa — gest, o którym nie zapomniałem.
Lata minęły, a ta mała życzliwość pozwoliła mi czuć się komfortowo i pewnie, zarówno w zagrodzie startowej, jak i podczas wyścigu.
Nie popełnij błędu: byłem niespokojny. Przez 13 mil martwiłem się, że tampon przecieka lub – co gorsza – wypadnie, i zmieniłem krok, aby się dostosować. Pomyślałem, że skracając swoje kroki, może uda mi się utrzymać ten mały skrawek bawełny na miejscu. Wielokrotnie sięgałem też między nogi, aby ocenić sytuację. Aby „wyczuć” rzeczy. Ale szedłem dalej. Pomimo bólu i jednej dużej, brzydkiej plamy miesiączkowej, parłem dalej. I nie tylko skończyłem, skończyłem mocno.
Mój ostatni czas to 1:58:59.
Czy zrobiłbym to ponownie? Absolutnie. Jak wspomniałem, od tego czasu przejechałem niezliczone mile podczas menstruacji. Ale jeśli (i kiedy) to zrobię, będę przygotowany: z majtkami, ibuprofenem, papierem toaletowym, tamponami i podpaskami.
To jest post sponsorowany.
