Zajęcia z wirowania to wspaniała forma ćwiczeń. Ale pomimo ryczącej muzyki i silnej zachęty ze strony instruktora, czasami wykonujesz mniej niż jesteś w stanie. Dzielimy się wskazówkami, jak najlepiej wykorzystać trening.
Usiądź z przodu i na środku
Czasami możliwość ukrycia się za rzędem lub filarem wystarczy, aby nie martwić się o dotrzymanie kroku instruktorowi. Ale kiedy wybierzesz rower spinowy, który znajduje się z przodu i na środku, jesteś w zasięgu wzroku wszystkich, a to może być tylko motywacja musisz docisnąć się trochę mocniej.
Stwórz własny konkurs
Jako istoty ludzkie jesteśmy konkurencyjnymi stworzeniami. A to może być bardzo pomocne, jeśli chodzi o osiąganie najlepszych wyników. Jeśli w twojej klasie jest ktoś, kogo zawsze zauważyłeś, jest szczególnie trudny, lub jeśli jesteś w nowej klasę i rozpoznaj osobę, która naprawdę się popycha, stwórz swój własny mini-wyścig przeciwko temu osoba. Rzuć sobie wyzwanie, aby nogi poruszały się równie szybko, a jeśli zauważysz, jak wysoko podnieśli napięcie, sprawdź się, aby sprostać temu poziomowi.
Podnieś to o krok
Wyjątkową cechą klasy spin jest to, że całkowicie kontrolujesz, jak wysokie napięcie osiągasz. I w przeciwieństwie do innych zajęć, takich jak kick-boxing czy step, gdzie jest rażąco oczywiste, jeśli nie nadążasz za intensywnością innych, o wiele łatwiej jest trochę oszukiwać podczas kręcenia. Aby mieć pewność, że stale się zmuszasz, wykonuj polecenia instruktora zgodnie z instrukcjami, nawet jeśli wydają się one niemożliwe. Jeśli instruktor poprosi Cię o przekręcenie pokrętła o pełny obrót, zrób to. Jeśli po pewnym czasie okaże się, że to za dużo do utrzymania, pozwól sobie na ponowne odrzucenie go, ale zmuszanie się, aby przynajmniej spróbować podnieść napięcie, może z czasem być korzystne.
Wybierz punkt centralny
Kiedy idziesz na lekcję spinu z pół tuzinem rzeczy, nad którymi chcesz popracować, łatwo jest poczuć się przytłoczonym. Zamiast próbować poprawiać wszystko, wybierz jeden centralny punkt i staraj się zrobić wszystko, co w twojej mocy. Niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę szybkości, zwiększenie napięcia, czy rozwinięcie techniki, wybierz jedno wyzwanie i staraj się je osiągnąć przez cały czas trwania zajęć.
Przyprowadź przyjaciela
Nikt nie lubi czuć się jak najsłabsze ogniwo. Potrzeba pokazania innym, że potrafimy nadążyć, a nawet przekroczyć oczekiwania, jest w nas zakorzeniona. Dlatego zabranie ze sobą przyjaciela może naprawdę pomóc. Poproś znajomego, aby poszedł z tobą na twoją klasę spinu i ustaw się obok siebie. Będziesz mieć trochę dodatkowej zabawy pracując razem, a posiadanie kogoś, komu chcesz zaimponować tak blisko, pomoże ci naciskać jeszcze mocniej, niż kiedykolwiek wydawało ci się to możliwe.
więcej wskazówek fitness
Dlaczego joga?
Jak biegać szybciej
5 zabawnych stylów tańca do wypróbowania
