W gorączkowym tempie codziennego życia naturalne jest, aby zwrócić się do medytacji, aby oczyścić umysł i podnieść ducha.
Siła medytacji jest ogromna. Jest to proces, który pozwoli na jasność umysłu i otwartość myśli, a jako taki otwiera drzwi do połączenia z prawdziwym ja. Pomaga to stworzyć równowagę energii fizycznej, emocjonalnej i psychicznej. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą uważać medytację za wyzwanie, w końcu większość uzna ją za satysfakcjonujące i piękne doświadczenie.
Korzyści z medytacji
Niektóre z korzyści płynących z medytacji obejmują:
- Zwiększona kreatywność
- Lepsze skupienie i koncentracja
- Lepsze relacje osobiste
- Wzrost pozytywnego myślenia i redukcja negatywnych myśli
- Radzenia sobie ze stresem
- Zwiększona produktywność w pracy
- Szczęście
- Zwiększone współczucie
- Zmniejszony niepokój
- Zdrowsze ciało, mniej podatne na choroby i skutki starzenia
- Święty spokój
- Zwiększona siła woli
- Większa pewność siebie
Proste kroki do medytacji
Chociaż istnieje wiele różnych technik medytacji, można je ogólnie podzielić na dwie kategorie: koncentracyjne i niekoncentracyjne. Technika koncentracji wymaga skupienia się na czymś konkretnym, takim jak obiekt, dźwięk lub pomysł. To pozwala umysłowi stać się świadomym i odzyskać jasność. Medytacja niekoncentracyjna wymaga oderwania od myślenia, jednocześnie pozwalając na świadomość takich rzeczy jak uczucia, obrazy i dźwięki. To pomaga umysłowi stać się spokojnym i niereagującym. Możesz wybrać jedną z metod medytacji lub kombinację obu.
Oto kilka wskazówek dotyczących podstawowej medytacji:
- Wybierz lokalizację. Jeśli to możliwe, stwórz wyznaczone miejsce do medytacji. Ta przestrzeń powinna być utrzymywana w czystości i uporządkowanej, z kojącą paletą kolorów. Spróbuj znaleźć spokojne miejsce z dala od wielu rozrywek życia.
- Usiądź w wygodnej pozycji z wyprostowanym kręgosłupem. Nie ma potrzeby siedzenia w złożonej pozycji inspirowanej jogą; po prostu upewnij się, że możesz siedzieć wygodnie przez dłuższy czas. Chcesz się w pełni zrelaksować.
- Zamknij oczy i zacznij oczyszczać umysł. Musisz oderwać się od wszystkich swoich myśli — ta część może wymagać trochę praktyki. Pomocne może być myślenie o sobie jako o obserwatorze swoich myśli, pozwalając im przejść bez angażowania ich.
- Bądź zrelaksowany. Może minąć trochę czasu, zanim zaczniesz zauważać ciszę między myślami, ale z praktyką stanie się to łatwiejsze i bardziej efektywne.
- Zacznij powoli. Wypróbuj pięć lub dziesięć minut, a następnie przejdź do dłuższej sesji.
Więcej o medytacji
Użyj swojego umysłu, aby uzdrowić swoje ciało
Naturalne sposoby na walkę ze stresem
Ćwiczenie medytacji uważności na stres: filmy
