Listopad może być początkiem sezonu wakacyjnego, ale jest też narodowym Cukrzyca Miesiąc. Jeśli jesteś jednym z prawie 26 milionów dzieci i dorosłych chorych na cukrzycę w USA, wakacje mogą być szczególnie stresujące, ponieważ jedzenia jest pod dostatkiem, a przyrost masy ciała jest prawie oczywisty. Możesz nawet uwierzyć, że cukrzyca sprawia, że utrata wagi niemożliwy. Dobra wiadomość: naprawdę możesz kontrolować swoją wagę – a nawet schudnąć – dzięki prostym zmianom w swoim stylu życia. Zwróciliśmy się do dietetyka i specjalistki diabetologicznej Molly Gee, aby dowiedzieć się, jak osoby z cukrzycą mogą najlepiej kontrolować swoją wagę.
Związek wagi i cukrzycy
Molly Gee, MD, R.D., L.D., dyrektor zarządzający Centrum Badań Medycyny Behawioralnej w Baylor College of Medicine i rzecznik Glucerna, mówi istnieje niekwestionowany związek między wagą a cukrzycą, ale ten związek nie oznacza, że osoby z cukrzycą są skazane na całe życie nadwaga.
„Teraz wiemy, że otyłość lub nadwaga jest wiodącym modyfikowalnym czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2. Dobrą wiadomością jest to, że przy kilku niewielkich zmianach, w tym umiarkowanej utracie wagi od 5 do 10 procent, możesz znacząco pomóc złagodzić cukrzycę typu 2 i zmniejszyć ryzyko powikłań” – ekspert ds. cukrzycy wyjaśnia.
Rób małe kroki, aby odnieść sukces w odchudzaniu
Gee podkreśla, że zanim wprowadzisz zmiany w swojej diecie i ćwiczeniach, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że zmiany, które wprowadzasz, są dla Ciebie odpowiednie. Zachęca również osoby chore na cukrzycę, aby pewnie dokonywały zmian i nie zrażały się przekonaniem, że trzeba drastycznie zmienić swój styl życia.
„Dokonywanie pozytywnych zmian w ogólnym zdrowiu nie polega na wielkich działaniach, ale raczej na małych zmianach stylu życia, które każdy może wprowadzić” – mówi.
Wskazówki dotyczące odchudzania dla osób z cukrzycą
Bądź mądry w kwestii odżywiania
Jako zarejestrowany dietetyk, inteligencja żywieniowa jest zawsze na szczycie zaleceń Gee. „Zapoznaj się z pożywnymi, zdrowymi wyborami, które powinieneś włączać do swojej codziennej diety” – sugeruje. „Zaplanuj pożywne posiłki, które zawierają chude białka i pokarmy bogate w błonnik, które są sycące i niskotłuszczowe, takie jak fasola, brązowy ryż, świeże owoce i warzywa”.
Śledź swoją dietę
„Ważne jest, aby pamiętać, co już jadłeś w ciągu dnia, aby móc odpowiednio planować posiłki i uzyskać równowagę składników odżywczych, których potrzebujesz” – mówi Gee. „Spróbuj zapisywać wszystko, co jesz, w dzienniku żywności lub w erze cyfrowej rób zdjęcia smartfonem, aby mieć aktywny dziennik żywienia, do którego masz dostęp w dowolnym momencie”.
Ułatw zdrowe odżywianie
Gee wie, że przygotowywanie zbilansowanych posiłków może być wyzwaniem, zwłaszcza gdy ludzie są w ruchu. „Dlatego zalecam zastąpienie jednego lub dwóch posiłków lub przekąsek dziennie zamiennikiem posiłku, takim jak Glucerna Koktajle lub batony Hunger Smart, [które są] stworzone dla osób z cukrzycą i oferują więcej białka, aby pomóc w zarządzaniu głód."
Ściśle monitoruj poziom glukozy we krwi
Monitorowanie poziomu glukozy we krwi ma kluczowe znaczenie dla każdego chorego na cukrzycę, ale jest szczególnie ważne dla tych, którzy starają się schudnąć. „Niski poziom cukru we krwi może wystąpić przy zmniejszeniu kalorii i ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią objawy, takie jak szybkie bicie serca, dezorientacja, pocenie się lub drżenie”, ostrzega Gee.
Poruszać się
„Włącz ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, aby kontrolować swoją wagę i poprawić ogólny stan zdrowia” – sugeruje Gee. „Zacznij stopniowo od 10-minutowych spacerów i, jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń”.
Uczyń ćwiczenie aktywnością grupową
Jeśli uważasz, że ćwiczenie jest najtrudniejszą zmianą stylu życia, współpracuj z kimś innym, aby ćwiczenia były przyjemniejsze. „Trudno jest zacząć samodzielnie nową rutynę, więc spróbuj zacząć od codziennych spacerów w porze lunchu ze współpracownikami lub wyprowadzania psa na dodatkowe okrążenie wokół bloku” – mówi Gee. „Znowu zacznij powoli, a w końcu będziesz włączać coraz więcej ćwiczeń do swojej codziennej rutyny”.
Aby uzyskać więcej informacji lub wskazówek dotyczących leczenia cukrzycy, odwiedź www. Glucerna.pl.
Więcej o cukrzycy
Wskazówki dotyczące cukrzycy: Ćwicz, aby poradzić sobie z chorobą
Wskazówki, jak zapobiegać powikłaniom związanym z cukrzycą u starzejących się rodziców
Najlepsze książki kucharskie na temat cukrzycy
