Jak to robią kobiety takie jak Kelly Ripa? Gwyneth Paltrow? Madonna? Angelina Jolie? Czy mimo macierzyństwa mają tak smukłe ciała? Och, zgadza się. Mają luksus niań, gospodyń domowych, kucharzy i trenerów na każde zawołanie i mogą umówić się na pracę codziennie — tylko po to, aby wrócić do domu, aby zjeść zdrową żywność zgodnie z zaleceniami ich osobistych dietetyków i kucharze. Dla tych z nas w prawdziwy świecie jednak utrzymanie dobrej kondycji nie jest takie łatwe. Wypróbuj te sześć prostych sztuczek, które pomogą Ci spalić więcej kalorii — bez pomocy trenera celebrytów.
Pij zimną wodę
Wypicie 8-uncjowej szklanki zimnej wody spala o 9,25 kalorii więcej niż picie wody o temperaturze pokojowej. Studia
pokazują również, że picie wody wspomaga utratę wagi u kobiet z nadwagą, odchudzających się. Spekuluje się, że im większe spożycie wody, tym mniejsza ilość tłuszczu odkładanego lub przechowywanego
w ciele. Chcesz mieć kolejny powód do zwiększenia spożycia wody? Okazuje się, że gdy komórki są ubogie w wodę, gromadzą więcej tłuszczu zamiast metabolizować go na energię. Konkluzja? Pij więcej wody
i spalić więcej tłuszczu. Brzmi dość prosto.
Idź szybko, potem powoli
Do tej pory powinieneś wiedzieć o treningu interwałowym io ile skuteczniej spala kalorie niż chodzenie lub bieganie w tym samym tempie. Spróbuj tego: Wchodząc po schodach, weź
duże kroki, za każdym razem przeskakując schodki, a użyjesz większych grup mięśni. Zrób to szybko przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Lub szybko wbiegnij po schodach na osiem do 10 sekund, a potem wycofaj się do
wolniejsze tempo przez 15 sekund. Możesz zrobić to samo, kiedy idziesz. Zamiast pchać malucha w spacerówce w tym samym tempie, wymieszaj: biegnij szybko, a potem zwolnij. ten
Różnorodność zapewni rozrywkę Twojemu maluchowi, a Twój metabolizm będzie działał dłużej przez cały dzień.
Jedz białko
Twoje ciało zużywa więcej kalorii do metabolizowania białka niż węglowodanów. „Posiłek na bazie białka wywoła efekt termiczny, który jest bliski 30 procent wszystkich kalorii”, wyjaśnia Jack Groppel,
Doktor, współzałożyciel LGE Performance Systems w Orlando. Na przykład, jeśli spożyjesz posiłek zawierający 600 kalorii białka, sam jedząc spalisz około 180 kalorii
to.
Dopraw to!
Cynamon może sprawić, że komórki tłuszczowe będą bardziej reagowały na insulinę i mogą wzmocnić utrata wagi. Spróbuj dodać odrobinę do swojej kawy. Naukowcy odkryli, dodając 1 łyżeczkę sosu z czerwonej papryki i 1 łyżeczkę
musztardy do posiłków uczestnicy badania doświadczyli wzrostu tempa metabolizmu nawet o 25 procent. Pikantne potrawy powodują również, że pijesz więcej wody, co może również sprzyjać utracie wagi.
Picie umiarkowanych ilości kawy może również zwiększyć tempo spalania kalorii nawet o 10 procent. Pamiętaj, aby nie napełniać kawy śmietaną, cukrem i innymi syropami, bo będziesz
pokonaj cel przerwy na kawę, która spala tłuszcz!
Fidget więcej
Ludzie, którzy są naturalnymi „wiercami”, spalają ogólnie więcej kalorii niż osoby, które nie wiercą się. Naukowcy nazywają tę aktywność NEAT – skrót od termogenezy aktywności niezwiązanej z ćwiczeniami. A osoby otyłe mogą mieć mniej
biologiczna potrzeba wiercić się. Osoba otyła siedzi średnio o 150 minut dziennie dłużej niż osoby naturalnie szczupłe. Ze względu na niższy wynik NEAT lub tendencję do wiercenia się, osoby otyłe spalają 350
mniej kalorii dziennie niż ludzie szczupli. Nawet po utracie wagi ci, którzy byli otyli, nadal mieli tendencję do częstszego siedzenia i rzadziej mieli wysoki wynik NEAT. Wiercenie może
znacznie zwiększyć wydajność metaboliczną. Spróbuj stać zamiast siedzieć. Odbij się na piętach. Zmieniaj pozycje siedząc. Poruszaj się więcej. Fidget od tłuszczu!
Żuć gumę
Guma do żucia może pomóc spalić o 11 więcej kalorii na godzinę. Tak mówi dr Dan Benardot, RD, autor książki Odżywianie dla poważnych sportowców.
Ze względu na pytania dotyczące niektórych sztucznych słodzików, graj bezpiecznie i żuj gumę słodzoną ksylitolem lub maltitolem lub poszukaj naturalnie słodzonej gumy w sklepie ze zdrową żywnością. Jeśli żujesz gumę przez cały dzień
Szacuje się, że bez zmiany nawyków żywieniowych lub sprawnościowych możesz stracić 10 funtów tkanki tłuszczowej w ciągu jednego roku.
