Woda zapewnia więcej spalonych kalorii osobom na diecie, więc pij i zaspokajaj apetyt!
Dowody naukowe dowiodły, że woda naprawdę pomaga schudnąć. Web MD poinformował, że naukowcy z Niemiec odkryli, że woda może zwiększyć tempo spalania kalorii, a każdy plan diety zaleca, aby osoby na niej spożywały dużo H2O. Prosta prawda jest taka, że woda nie ma kalorii, ale wypełnia cię, sprawiając, że jesteś mniej głodny i możesz lepiej oprzeć się podjadaniu i zadowalać się mniejszymi porcjami jedzenia podczas posiłków. Istnieje wiele wspaniałych powodów, aby pić więcej wody, aby pomóc w kontrolowaniu wagi!
Dlaczego woda jest ważna
Kiedy zaczynasz dietę, początkowa utrata wagi jest w dużej mierze spowodowana utratą wody, więc musisz ją uzupełniać, aby uniknąć odwodnienia. Proces spalania kalorii wymaga odpowiedniej ilości wody: odwodnienie spowalnia proces spalania tłuszczu. Kiedy spalasz te kalorie, twoje ciało uwalnia toksyny, a woda odgrywa istotną rolę w wypłukiwaniu toksyn i zanieczyszczeń z twojego organizmu. Woda pomaga w utrzymaniu napięcia mięśniowego. W rzeczywistości smaruje stawy ciała, więc odpowiednie nawodnienie może złagodzić ból mięśni i stawów, których możesz doświadczyć podczas treningu. Większość planów dietetycznych jest bogata w błonnik. Ale chociaż błonnik jest pomocny dla układu pokarmowego, bez wystarczającej ilości płynów może powodować zaparcia. Picie wody do posiłku powinno sprawić, że poczujesz się pełniejszy i będziesz zadowolony, jedząc mniej.
Ile?
Ogólną zasadą spożywania wody, niezależnie od diety, jest wypijanie ośmiu 250-mililitrowych szklanek dziennie. To, ile potrzebuje każda osoba, zależy od jej wagi, poziomu aktywności, temperatury i wilgotności oraz diety. Dieta może mieć znaczenie: jeśli jesz dużo produktów o dużej zawartości wody, takich jak owoce i warzywa, możesz potrzebować mniej wody. W razie wątpliwości wypij trochę więcej!
Picie innych płynów może dostarczyć organizmowi trochę wody, ale pamiętaj, że diuretyki powodują wydalanie wody przez organizm. Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i napoje gazowane, są diuretykami, podobnie jak alkohol. Kiedy spożywasz te napoje, będziesz musiał pić więcej wody, aby to zrekompensować. Kiedy jesteś spragniony, jesteś już odwodniony. Pij wcześniej i pij wodę przez cały dzień.
Nie martw się, że cała woda, którą wypijesz, wzdęje. Istnieje kilka przyczyn retencji wody, z których najczęstszą jest zbyt duża ilość soli w diecie. Bardzo rzadko zdarza się, żeby ktoś wypił tyle wody, żeby sobie zaszkodzić. Sportowcy wytrzymałościowi czasami doświadczają tego, ponieważ problem jest spotęgowany utratą sodu w wyniku pocenia się. Napoje zastępujące elektrolity, takie jak Gatorade, zazwyczaj przywracają równowagę ich systemów, gdy to nastąpi.
Niezależnie od planu odchudzania, częścią strategii powinno być picie dużej ilości wody!
Więcej o diecie i odżywianiu
Najlepsze pokarmy dla Twojej skóry i cery
Pokarmy, które pomogą Ci schudnąć
Wybór zdrowej żywności na każdy posiłek
