6 ćwiczeń, które usuwają tłuszcz z brzucha – SheKnows

Czy dążysz do utraty tłuszczu z brzucha i stania się „abspiratycznym”? Niestety, budowanie świetnych mięśni brzucha nie dzieje się z dnia na dzień, ale przy zaangażowaniu i cierpliwości można wyrzeźbić seksowną sześciopak.

Powiązana historia. 5 rzeczy, które powinieneś zrobić natychmiast po treningu — zanim cokolwiek innego?

Govan zwraca uwagę, że trening spala tylko tłuszcz na górze mięśni, co nie powoduje płaskiego brzucha.

„Czysta i zdrowa dieta atakuje tłuszcz pod skórą, a to, w połączeniu z pozostałymi pięcioma treningami w tym artykule, na dobre wyeliminuje tłuszcz” – mówi Govan. Ostrzega również ludzi, aby trzymali się z dala od modnych diet. „Nazywają się tak nie bez powodu – przychodzą i odchodzą z czasem!”

Zalecenie Govana: Obliczając dzienne kalorie, weź pod uwagę następujące proporcje: Spożywaj od 10 do 35 procent z białka, 20 do 35 procent z tłuszczu i 45 do 65 procent z węglowodanów. Ten wysoki procent węglowodanów powinien pochodzić z co najmniej trzech porcji owoców i warzyw dziennie. Tłuszcze stałe i dodane cukry powinny stanowić od 5 do 15 procent wszystkich kalorii dziennie.

HIIT stał się popularnym i skutecznym sposobem na spalanie większej ilości kalorii podczas treningu.

„Pracujemy nad zużywaniem większej ilości energii (kalorii). Kiedy wykonujemy regularne ćwiczenia cardio, nasze ciało spala kalorie tylko tak długo, jak wykonujemy ćwiczenie i może 24 godziny później. HIIT szkoleniepozwala jednak spalić więcej kalorii przez 24 do 48 godzin. Kalorie, które spalamy kilka dni później, przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej, w tym tłuszczu z brzucha” – mówi Govan.

Technika Govana: Kompletne interwały ćwiczeń pasywnych (bez ruchu) lub aktywnych (lekka aktywność) i intensywne (od 15 do 90 sekund bardzo spoconych ruchów) ćwiczenia w ciągu 20 minut, z przełączaniem między dwa. Przykład: Jogging przez pięć minut (aktywny), a następnie sprint przez 45 sekund (intensywny). Powtarzaj przez 20 minut.

Govan mówi, że ta technika ćwiczeń wzmacnia mięśnie brzucha, plecy i klatkę piersiową (o ile ściskasz mięśnie brzucha podczas jej wykonywania) i jest popularna wśród kobiet, które rywalizują w zawodach figurowych i bikini.

„Ćwiczenie szczególnie pomaga poprawić układ oddechowy, co z kolei ułatwia wykonywanie innych ćwiczeń brzucha,” mówi Govan.

Technika Govana: Rozpocznij w czteropunktowej pozycji klęczącej (na czworakach) z plecami w pozycji neutralnej. Wsuń podbródek, zaokrąglij plecy w górę i mocno wciągnij brzuch. Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund, a następnie zwolnij. Trzymaj szyję w pozycji neutralnej. Powtarzać.

Podobnie jak w przypadku „rzymskiego krzesła”, ale wykonywanego na podłodze, Govan mówi, że podnoszenie nóg działa również na zginacze bioder i zaleca włączenie ich do swojej rutyny fitness, jeśli lubisz nosić jeansy z niskim stanem i chcesz pokazać „rozcięcia” pod paskiem linia.

Technika Govana: Połóż się na podłodze i postaw ręce pod tyłek z dłońmi skierowanymi w dół lub trzymaj ręce przy boku. Wyprostuj nogi, podnieś obie lub jedną nogę prostopadle do podłogi. Trzymaj mięśnie brzucha napięte, gdy noga (nogi) są uniesione, a następnie powoli opuść nogę (nogi) do pozycji wyjściowej, nadal utrzymując napięte mięśnie brzucha.

Rowery działają na Twoje sześciopakowe mięśnie i uwielbiają uchwyty, a także pomogą Ci zdefiniować część środkową. Rowery są jednym z najlepszych ćwiczeń stymulujących mięśnie i są powszechnie używane przez profesjonalistów fitness na całym świecie, mówi Govan.

Technika Govana: cały czas trzymaj dolną część pleców na podłodze, z napiętymi mięśniami brzucha. Podnieś jedno kolano pod kątem 45 stopni, a następnie drugie kolano, tak jakbyś pedałował na rowerze. Kiedy podnosisz każde kolano, dotknij łokciem przeciwległego kolana podczas skręcania w przód iw tył.

Ten trudny ruch pomaga spłaszczyć mięśnie brzucha, poprawia wytrzymałość i wzmacnia rdzeń.

„Modyfikując zwykłą deskę za pomocą funkcji od łokcia do kolana, możesz dodać do swojej listy jeszcze jedno „do zrobienia”, czyli zaostrzyć te skośne” – mówi Govan.

Technika Govana: In ruch do góry, podnieś ciało z podłogi i oprzyj swój ciężar na przedramionach i palcach u nóg. Plecy muszą być płaskie, a głowa, szyja i kręgosłup w linii prostej. Okrężnym ruchem (z dala od ciała) zegnij kolano w kierunku łokcia, zaciskając mocno swoje miłosne uchwyty, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj ten sam ruch po drugiej stronie, naprzemiennie między obiema nogami, lub wykonuj jedną stronę na raz.

Premia: SheKnows trenuje do naszego pierwszego półmaratonu! Dodaj bieganie do tego cotygodniowego treningu i dołącz do nas w styczniu na P.F. Rock 'n' Roll Arizona Maraton i 1/2 Maraton Chang. Zarejestrować tutaj.

Więcej o treningach abs

Ćwiczenia na płaski brzuch
4 tonery do brzucha
3 kroki do bardziej seksownego abs