Kiedy koleżanka mnie znalazła, siedziałam na podłodze w damskiej łazience pod suszarką, szlochając i hiperwentylując się. Mój długi, zawyżony cenowo wynajęty ukończenie szkoły szlafrok owinięty wokół mojej talii i śmieszny kapelusz, który każą ci nosić w Irlandii, kiedy robisz doktorat. siedział krzywo na mojej głowie. Użyłam papieru toaletowego do wycierania łez – i rozmazanego makijażu – z twarzy. Mój przyjaciel widział, jak kilka minut wcześniej wybiegałem z ceremonii ukończenia szkoły i przyszedł sprawdzić, co ze mną jest, zdając sobie sprawę, że coś jest nie w porządku. Miała rację – nie była.
Po trzech latach niesamowicie ciężkiej pracy w końcu ukończyłem studia doktoranckie. Moi rodzice i siostra przylecieli z Ohio, żeby to zobaczyć. Na szczęście mój atak paniki nie zadziałał, dopóki nie przeszedłem przez scenę i nie otrzymałem mojego dyplom, ale kiedy nie mogłem złapać oddechu ani przestać płakać, wiedziałem, że muszę wyjść z tego audytorium — szybki. I wtedy przecisnąłem się przez szereg moich kolegów po studiach i pobiegłem do ołtarza, przez drzwi i do łazienki.
Więcej:Czy lęk w miejscu pracy może być czymś dobrym?
Byłem tam, właśnie ukończyłem najwyższy stopień akademicki w mojej dyscyplinie — przechodząc od pani do doktora — i miałem wokół siebie ludzi, którzy mnie kochali i przebyli długą drogę, żeby zobaczyć, jak kończę studia. Jednak wszystko wydawało się całkowicie beznadziejne i bezsensowne, a po próbie stłumienia tego, wszystko wypłynęło podczas mojej ceremonii ukończenia szkoły. Wszyscy mówcy mówili o naszej ekscytującej przyszłości i wszystkich wspaniałych rzeczach, które zrobimy, ale w tamtym momencie szukałem pracy przez półtora roku bez żadnego szczęścia. Zachowywali się, jakby to była jakaś radosna okazja, ale w rzeczywistości musiałem opuścić bezpieczne gniazdo akademii i spróbować znaleźć pracę w kraju, w którym nikt nie zatrudniał.
Więcej:Jak radzić sobie z lękiem związanym z podróżą, aby nie zrujnował podróży?
Co więcej, nigdy nie lubiłem przymusowej zabawy lub obowiązkowych szczęśliwych okazji, takich jak sylwester, urodziny lub imprezy biurowe – a ukończenie szkoły nie było wyjątkiem. Ludzie gratulowali mi (odpowiednio) i uśmiechali się, a za każdym razem, kiedy to robili – albo jeszcze gorzej pytali o moje plany na przyszłość – czułem się gorzej. Nie miałem dla nich żadnych dobrych wieści, więc odwzajemniałem uśmiech i uprzejmie kiwałem głową, dziękując im, ale potajemnie pragnąc krzyczeć.
Oczywiście niepokój o ukończenie studiów i przyszłość jest całkowicie normalną i rozsądną reakcją na nieznajomość tego, co nas czeka. dr Adam L. Smażona, psycholog kliniczny praktykujący w Phoenix i adiunkt psychologii na Midwestern University, pracował z klientami przygotowującymi się do ukończenia studiów i spotkał się z szeregiem odpowiedzi, w tym z ekscytacją, ulgą i dumą wraz z nimi lęk i strach.
„Mam tendencję do myślenia o ukończeniu studiów (zwłaszcza o ukończeniu studiów) jako o rodzaju przejścia życiowego – często są one związane zarówno z pozytywnymi, jak i negatywnymi emocjami” – mówi Fried Ona wie. „Te negatywne są często związane z niepewnością, jak będzie wyglądało ich przyszłe życie (w tym brak przewidywalne wzorce), zmiany oczekiwań i obawy o to, czy ta poważna przemiana życiowa doprowadzi do: szczęście."
Przyczyny lęku związanego z ukończeniem szkoły
Z mojego doświadczenia wynika, że jako osoba z czasem wyniszczającym lękiem, mierząca się z nieznanym — czy to próbuje znaleźć łazienka w nowym biurze lub nawigacja po studiach (co, tak, może wiązać się z bezrobociem) — jest głównym wyzwalaczem. Fried mówi, że niektórzy absolwenci doświadczający intensywnego uczucia niepewności i obaw o swoją przyszłość – w tym o to, co będą robić po ukończeniu studiów – są całkowicie normalne. Wiele osób może również obawiać się opuszczenia środowiska, które stało się dla nich wygodne i gdzie w końcu czują się bezpiecznie w swojej roli jako student i co oznacza dla nich społecznie ukończenie szkoły, he dodaje.
„Wielu absolwentów, z którymi pracowałem, doświadcza lęku związanego z obawami, że emocjonalne i inne wsparcie (ze strony rodziców, doradców, instruktorów itp.), na których polegali przez tyle lat nagle nie będą dostępne i zostaną pozostawione samym sobie, aby poruszać się w dorosłych rolach, takich jak znalezienie pracy i utrzymanie się, samodzielne życie i tworzenie nowych relacji” – Fried notatki.
Ponadto mówi, że sama ceremonia ukończenia studiów może być źródłem niepokoju, ponieważ – oprócz wszystkiego innego – niektórzy uczniowie muszą planować skomplikowaną dynamikę rodziny (np. rodzice, którzy są rozwiedzeni) w celu uniknięcia lub zminimalizowania konfliktu. Może to wiązać się z koniecznością przemyślenia, kto gdzie będzie siedzieć, z kim będziesz świętować i kiedy oraz jak uniknąć negatywnych interakcji i urazów.
„Te lęki mogą czasami zaostrzyć wszystkie emocje, które już odczuwają przed ukończeniem studiów i przejściem do innej życiowej roli” – wyjaśnia Fried.
Strategie radzenia sobie z lękiem związanym z ukończeniem studiów
Chociaż nie ma magicznej metody na pozbycie się niepokoju na studiach (lub w innym czasie), Fried ma kilka pomocnych wskazówek. Chociaż mówi, że nie ma zbyt wielu badań poświęconych lękowi związanemu z ukończeniem studiów, z jego doświadczenia wynika, że uczniowie często mają trudności z pogodzeniem swoich rzeczywiste uczucia związane z ukończeniem studiów, które mogą obejmować lęk i strach, z tym, co według nich mają czuć, takie jak czyste podekscytowanie, osiągnięcie i duma.
„Uczniowie często wyrażają, że nie powinni czuć się niespokojni lub przestraszeni lub że są jedynymi, którzy zbliżają się do ukończenia szkoły z niepokojem i przerażeniem” – wyjaśnia Fried. „Uważam, że pomocne jest poinformowanie uczniów, że nie jest niczym niezwykłym odczuwanie mieszanki emocji, a nawet czasami tylko te negatywne i porozmawiaj z nimi o tym, jakie aspekty ukończenia szkoły są dla nich najbardziej niepokojące irytujący."
Innymi słowy, oddanie głosu tym niepewnościom może być sposobem na radzenie sobie z nimi. A potem pojawia się przerażające: „Więc, co zamierzasz teraz zrobić?” pytanie uzupełniające. W tym przypadku Fried sugeruje, aby uczniowie spróbowali ustalić pewne granice z członkami rodziny wokół tych dyskusji, zwłaszcza w czasie ukończenia studiów.
Jeśli chodzi o mnie, chciałbym móc powiedzieć, że było coś szczególnego, co pomogło w moim lęku związanym z ukończeniem studiów, oprócz tego, że w końcu dostałem pracę, ale nie mogę. A nawet po tym mój mózg znalazł mnóstwo nowych rzeczy, o które mógłbym się martwić. Najważniejszą rzeczą, o której należy tutaj pamiętać, jest jednak niepokój związany z jakimikolwiek ważnymi zmianami w życiu — takimi jak ukończenie szkoły, rozpoczęcie nowej pracy, zmiany relacji — jest całkowicie normalne, a uznanie i zajęcie się tymi emocjami to dobry pierwszy krok w kierunku radzenia sobie z im.
