Czy wiesz, że jedzenie może być twoim najpotężniejszym sprzymierzeńcem, gdy? naprężenie strajki — czy po prostu potrzebujesz tej dodatkowej energii, aby przetrwać wyczerpujący dzień? Nie, nie mówimy o zbyt łatwej chęci sięgnięcia po słodkie, tłuste jedzenie na pocieszenie. Rozmawialiśmy pożywienie które pomogą Ci przetrwać rozdzierający ból głowy w ciągu dnia w pracy, a także dodadzą energii Twojemu umysłowi i ciału, gdy chcesz wyglądać i czuć się najlepiej. Oto pięć poprawek dotyczących jedzenia, które zebraliśmy od Steve'a Perrine'a, autora nowo wydanego Dieta zdrowia kobiet.
Zdrowa żywność to pierwsza linia obrony przed rygorami życia
Nie ma wątpliwości, że każdego dnia masz do czynienia z jakąś formą stresu – lub przynajmniej dokuczliwą niedogodnością. Twoja dieta to Twoje najlepsze źródło siły – czyli jeśli sięgasz po zdrowa żywność nad wysokosłodzonymi, wysokotłuszczowymi przetworzonymi śmieciami.
„Jedzenie odpowiedniej żywności we właściwym czasie to nie tylko skuteczna strategia dla
5 poprawek do jedzenia, gdy ich najbardziej potrzebujesz
Sięgnij po białko, gdy masz wielki dzień w pracy
Porzuć potrójne espresso i bajgiel i uzbrój się w proteinową moc. Perrine sugeruje jajka z dodatkiem bekonu lub szynki. „Śniadanie wysokobiałkowe (takie jak bekon i jajka) nie tylko przyspiesza metabolizm i pomaga spalać kalorie, ale badanie University of Illinois pokazuje, że ludzie, którzy jedzą więcej białka podczas posiłku, mają lepsze krążenie w kolejnych godzinach, co oznacza, że mózg otrzymuje bardziej stały przepływ składników odżywczych” – wyjaśnia. Więcej składników odżywczych dla mózgu oznacza więcej mentalnego zapału, aby przetrwać dzień.
Prawda o białku w Twojej diecie>>
Ożyw się miętą pieprzową, gdy musisz się skupić
Ten termin pracy nie będzie czekał, aż się zdrzemniesz, więc wybudź się z tego stanu oszołomienia filiżanką herbaty miętowej. „Jeśli musisz się skupić i skoncentrować, naukowcy z Cincinnati odkryli, że mięta pieprzowa poprawiła wyniki ludzi w testach, które wymagały stałej koncentracji”, mówi Perrine. Zaleca trzymanie kilku torebek herbaty miętowej na biurku i picie jej zamiast słodkiego, zawierającego kofeinę napoju, takiego jak napoje gazowane, które według brytyjskich badań mogą skutkować wolniejszymi czasami reakcji i utratą uwagi w porównaniu z bezcukrowymi napoje.
10 produktów spożywczych, które pomagają kobietom się skoncentrować>>
Jabłko dziennie może powstrzymać bufet
Cieszysz się, że w końcu zrzuciłeś te ostatnie pięć funtów, ale teraz czeka Cię randka na kolacji w bufecie wszystko, co możesz zjeść (co natychmiast powoduje, że twoja talia krzyczy do nocy). Perrine sugeruje przygotowanie się z owocową przekąską, aby nie przesadzać przy stole w formie bufetu. „Jeśli twoja ciocia Edna ciągnie cię do bufetu z tłuszczem, ile możesz zjeść, naukowcy z Penn State odkryli, że osoby, które zjadły jabłko 15 minut przed kolacją w formie bufetu, spożywały o 15 procent mniej kalorie”.
Jak jeść zdrowiej przy stole w formie bufetu?>>
Napompuj witaminą C, aby odeprzeć przeziębienie
Masz nosem? Perrine sugeruje wzmocnienie twojego układ odpornościowy z kiwi, pomarańczami i czerwoną papryką – wszystkie trzy są pysznym źródłem witaminy C. Według Perrine, badania pokazują, że przyjmowanie co najmniej 200 miligramów witaminy C dziennie może pomóc skrócić czas trwania objawów przeziębienia. Dodatkowo Perrine zaleca suplementację żeń-szeniem, aby zwalczyć nawracające przeziębienia. W kanadyjskim badaniu ludzie, którzy przyjmowali 400 miligramów żeń-szenia dziennie, mieli o 56 procent mniej nawracających przeziębień niż ci, którzy przyjmowali placebo.
10 smaczniejszych sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego>>
Szafran na ratunek PMS
Najdroższa przyprawa na świecie to jednocześnie jeden z najskuteczniejszych myśliwców PMS. Perrine mówi, że szczypta tej egzotycznej przyprawy może pomóc „oswoić bestię miesięczną”, zwiększając poziom serotoniny, który spada przed okresem. Według badań opublikowanych w BJOG, czasopismo z British Royal College of Obstetricians and Gynaecologists, kobiety, które przyjmowały 15 miligramów ekstraktu z szafranu rano i wieczorem, odczuwały znacznie mniejszą drażliwość, zmęczeniei depresja.
Wypróbuj te skrzące się przepisy z szafranem, gdy nadejdzie ta pora miesiąca>>
Aby uzyskać więcej doskonałych poprawek w zakresie zdrowej żywności, sprawdź Dieta Zdrowia Kobiet!
Więcej pysznych sposobów na zmniejszenie stresu
- Pokarmy poprawiające nastrój
- 7 Przekąski likwidujące stres
- Zjedz swoją drogę do mniejszego niepokoju
