Jeśli oglądasz Letnie Igrzyska w przeszłości patrzyłeś na swój miękki brzuch i chciałeś nadać mu kształt, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci to osiągnąć.
Czy oglądanie Letnie Igrzyska zawsze zazdrościsz sportowcom wyrzeźbionych, twardych jak skała mięśni brzucha? Nas też. Aby uzyskać płaski brzuch, mamy misję, a oto strategie, które pomogą osiągnąć nasz cel.
Wytnij tuczącą żywność
To będzie trudne, ale ograniczenie alkoholu i cukru, które zwykle są przechowywane w okolicy brzucha, pomoże złagodzić wybrzuszenie brzucha. Skoncentruj się na zdrowej, zbilansowanej diecie składającej się z owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka.
Rozwijaj dolną i środkową część brzucha
Dolne mięśnie brzucha często mogą być problemem dla ludzi, którzy chcą się napiąć. To ćwiczenie pomaga budować i wzmacniać mięśnie w tym obszarze: połóż się na plecach z rękami pod biodrami, wyciągnij obie nogi w górę pod kątem 45 stopni i naprzemiennie krzyżuj stopy. Wykonaj trzy zestawy po 30 powtórzeń każdy.
Rozwijaj swoje górne i skośne mięśnie brzucha
Musisz także ćwiczyć inne mięśnie brzucha. To ćwiczenie wzmocni mięśnie górne i skośne: połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi, a następnie poruszaj rękami tak, jakbyś wspinał się po linie. Kiedy to robisz, unieś ramiona nad ziemię, coraz wyżej i wyżej, w miarę ruchu w górę z każdym zasięgiem. Ukończ cztery podejścia, a następnie wróć do swojej pozycji wyjściowej na ziemi. Wykonaj 10 powtórzeń, cztery razy.
Skoncentruj się na skośnych
Jeśli jesteś w parku, który ma pod ręką zestaw małpek lub mocną konar drzewa, zawiśnij na nim i zgnij ciało na bok, upewniając się, że kontrolujesz ruch i nie używasz pędu. Chodzi o to, aby spróbować zbliżyć kolana do łokci. Wykonaj pięć powtórzeń z każdej strony dwa razy.
Zwiększ swoje treningi cardio
Wykonuj więcej treningów na tłuszcz, które przyspieszą Twoje tętno i sprawią, że będziesz się pocić podczas burzy. Skoro jest lato, dlaczego nie zabrać go na zewnątrz i popływać w basenie, pobiegać w parku lub pojeździć na rolkach po ścieżce? Musisz włączyć cardio, ponieważ musisz spalić tłuszcz, który musisz odsłonić mięśnie brzucha (miejsce zmniejszające mięśnie brzucha nie jest możliwe).
Więcej o ćwiczeniach
3 wskazówki dotyczące ćwiczeń w porze lunchu
4 sposoby na ćwiczenia podczas wykonywania prac domowych
Ćwiczenia podczas podróży