Boczne skoki stożkowe
Pozycja startowa: Umieść szereg stożków w odległości od 18 do 24 cali w linii prostej na antypoślizgowej powierzchni. Stań od 3 do 6 cali po lewej stronie pierwszego stożka stopami
na szerokość bioder lub bliżej, ramiona po bokach.
Faza w dół i ruch skokowy: Rozpocznij fazę w dół, najpierw przesuwając biodra do tyłu, a następnie powoli przesuwając się w dół, aby stworzyć ruch przypominający zawiasy w kolanach.
Kontynuuj obniżanie się, aż poczujesz, że pięty podniosą się z podłogi. Staraj się utrzymać płaskie plecy, pochylając się do przodu w biodrach. Trzymaj głowę skierowaną do przodu lub do podłogi i
ułóż ramiona tak, aby było wygodnie lub tam, gdzie zapewniają one największy stopień podparcia równowagi. Z bardzo krótką przerwą na dole fazy opadania, eksploduj na boki i w górę
górną część pierwszego stożka, jednocześnie wypychając i rozciągając kostki, kolana i biodra. Gdy wyskakujesz w powietrze, staraj się utrzymywać stopy na poziomie i równolegle do podłogi.
Lądowanie:
Spróbuj wylądować miękko i cicho na śródstopiu, szybko tocząc się do tyłu w kierunku pięty, aby stworzyć poziomą stopę, równoległą do podłogi. Zawsze pchaj biodrado tyłu i opuść biodra, aby zaabsorbować siły skoku. Unikaj blokowania kolan lub czworogłowych mięśni podczas lądowania, ponieważ może to prowadzić do potencjalnych kontuzji kolana. Wyląduj z lekko pochylonym tułowiem
do przodu, głowa w jednej linii z kręgosłupem, a plecy sztywne lub płaskie. Utrzymuj zaangażowanie mięśni rdzenia, usztywniając tułów, aby chronić kręgosłup
Z tylko bardzo krótka przerwa na dole fazy lądowania, wybuch na boki (w lewo) i ponownie w górę nad drugim pachołkiem. Kontynuuj ten proces, aż wyczyścisz wszystkie
szyszki. Powtórz w prawo.
