Wraz z wieloma radościami świątecznymi towarzyszą liczne, kaloryczne pokusy, które mogą naprawdę rzucić kluczem na głowę twoje dobrze opracowane zdrowe nawyki żywieniowe. Ale zamiast przegrać bitwę w świątecznym wybrzuszeniu, posłuchaj tych ekspertów świąteczne wskazówki dietetyczne od Keri Glassman, założyciela i prezesa Keri Glassman, Nutritious Life, praktyki żywieniowej z siedzibą w Nowym Jorku.
Śpij głęboko
Jednym z filarów Pożywnego Życia jest „Śpij głęboko”, ponieważ wystarczająca ilość snu powinna zawsze być duża pierwszeństwo — nawet w czasie wakacji. Kiedy nie śpisz, jest bardziej prawdopodobne, że następnego dnia będziesz nadmiernie spożywać — to takie proste. Twoje hormony głodu wzrastają, a hormony sytości spadają: Innymi słowy, chcesz jeść więcej! Bądź jak dziecko i trzymaj się pora snu. Są szanse, że będziesz również bardziej produktywny, a nawet będziesz mieć więcej energii na siłowni, aby spalić te podstępne świąteczne kalorie.
Trzymaj żywność pod ręką
Przechowuj pięć produktów spożywczych w domu w zamrażarce i/lub spiżarni, których możesz użyć do błyskawicznego przygotowania obiadu. Zamiast wracać do domu z świątecznych przyjęć i jeść resztki chińszczyzny lub zapychać twarz chrupkami serowymi, bo masz nic do jedzenia w domu, możesz zakończyć dzień zdrową, zbilansowaną, rozsądnie porcjowaną nutą, przygotowując ją z ulubioną mrożonką pięć. „Niektóre z moich ulubionych rzeczy do zapamiętania: hamburgery z indyka Applegate Farm, kiełbasa drobiowa, mrożonki Trader Joe karczochy, mrożone warzywa Seapoint Farm Garden Blend i mrożone warzywa Cascadian Farm” Glassman mówi. Kiełbasa drobiowa i karczochy smażone z oliwą z oliwek? Mniam!
Jedz strategicznie
Pokonywanie tłumów, kolejek i podejmowanie decyzji o zakupie może być wyczerpujące. Czas też może lecieć, a zanim się zorientujesz, jesz ciemną czekoladę, którą kupiłeś jako nadziewarkę do pończoch. Zjedz posiłek przed zakupami i zabierz ze sobą paliwo. Zapakuj do torebki porcjowaną torebkę mieszanych orzechów lub jabłko z pojedynczą paczką masła orzechowego – oba są zdrową i smaczną przekąską.
Bądź dobrze nawodniony
Kolejnym filarem pożywnego życia jest „Wypij!” W miesiącach zimowych możesz być mniej spragniony i pić mniej wody. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia pomoże Ci sprawnie funkcjonować metabolizm, zachowasz energię i zmniejszysz prawdopodobieństwo pomylenia pragnienia z głodem. Więc śmiało poznaj zieloną herbatę i herbatę ziołową, jeśli zimna woda jest nieatrakcyjna w chłodniejszych miesiącach. Po prostu pij!
Zrujnuj swój apetyt
Absolutnie nie rób zaoszczędzić miejsce na wielki świąteczny posiłek. Taka postawa tylko wpędza cię w kłopoty! Zjedz śniadanie, aby przyspieszyć metabolizm i jedz małe posiłki w ciągu dnia. Miej też prawdziwy przekąskę przed pójściem na świąteczną kolację lub imprezę. Te dwa plasterki indyka lub jajko na twardo i dwa krakersy o wysokiej zawartości błonnika mogą zaoszczędzić setki kalorie do posiłku, bo nie będziesz chować głowy do spichlerza ani polerować świń w koce!
Rady Glassmana są nie tylko praktyczne i przydatne, ale można je zastosować o każdej porze roku! Więc teraz nie masz wymówki, aby nie być na bieżąco z rozsądnymi parametrami diety, do których zobowiązałeś się na całe życie. Naprawdę możesz cieszyć się wakacjami, jednocześnie dbając o swoje zdrowie.
Zobacz: Jak trzymać się diety podczas wakacji
Przy wszystkich świątecznych przyjęciach i kolacjach trzymanie się diety może być nie lada wyzwaniem. Ale można przeżyć święta bez głodowania.
Więcej wakacyjnych porad zdrowotnych
Zdrowe wskazówki na wakacje, aby uniknąć przybierania na wadze
Niegrzeczne odżywianie: zdrowe świąteczne potrawy, które sprawiają, że czujesz się sexy
Świąteczny przyrost masy ciała: 10 sposobów na spalanie kalorii, które eliminują stres
