Odchudzanie Sary: Tydzień drugi Inferno – SheKnows

Czy zastanawiałeś się kiedyś, czy twierdzenia dotyczące planu diety są prawdziwe? Na pewno to robimy — więc zdecydowaliśmy się przetestować plany zdrowotne i dietetyczne, zaczynając od programu DailyBurn.com Inferno. Czy to zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe?

Powiązana historia. Rebel Wilson jest żywym dowodem na to, że otyli ludzie są gorzej traktowani, bez względu na to, jak są sławni

Później tydzień na DailyBurn's Infernoi podążając za ich wskazówkami, aby schudnąć 10 funtów w ciągu miesiąca, mówię, że Inferno jest trudne. Naprawdę trudne. Jak OMG-to-płonie ciężko. Ale to też daje satysfakcję. W rzeczywistości po tygodniu przegrałem (proszę o werble) dwa funty!

Jestem taki podekscytowany.

To trudny plan do naśladowania i nie byłam w tym idealna. Jednak wprowadzenie niewielkich zmian opłaciło się jak dotąd dobrymi wynikami.

Dzień pierwszy: fiasko koktajlu proteinowego

Wskazówka nr 1 dla tego planu polegała na: wypij koktajl proteinowy na śniadanie. Równie dobrze mogłeś mi powiedzieć, żebym wspiął się na górę w szpilkach, ponieważ wydawało się to niemożliwym wyczynem. nigdy nie byłem białko potrząśnij wentylatorem i nie wyobrażam sobie robienia tego każdego dnia. Przez miesiąc.

Mimo to brnęłam dalej i ubijałam koktajl proteinowy, używając ulubionego proszku proteinowego mojego męża. Ma smak wanilii i dodałam mrożone truskawki – dla odrobiny naturalnego smaku. Moja córka – oficjalny tester smaku – wypiła jeden łyk i ogłosiła, że ​​jest dobry, ale ledwo mogłam znieść kilka łyków. Smak syntetycznej wanilii był dla mnie po prostu za dużo, więc poszło na marne. Zacząłem więc szukać alternatyw bez proszku i obiecałem sobie, że następnego dnia pójdę inną drogą.

W międzyczasie złapałem kokosowy prosty kwadrat (6 gramów białka!) i kawę i dałem sobie na nią wejść. Proste kwadraty mają naprawdę prostą i krótką listę składników, w tym orzechy i miód – i wszystko jest ekologiczne. I dobrze smakuje.

Przez kilka następnych dni skoncentrowałem się na spożywaniu śniadań bogatych w białko. Trzęsie się? Co się trzęsie?

Poszukiwanie koktajlu proteinowego dla mnie

Mimo to czułem, że muszę jeszcze raz zakręcić koktajlem białkowym na śniadanie. Być może było tam coś innego, co nie byłoby przerażająco słodką, fałszywą, kredową torturą. Zwróciłam się do ekspertów o pomoc w znalezieniu dla mnie koktajlu proteinowego.

Loryn Galardi, dietetyk kliniczny z Wilton w stanie Connecticut powiedział, że musisz być naprawdę świadomy składników swojego białka w proszku. „Kupując w dyskoncie, otrzymujesz przecenione składniki o niskiej jakości. Nie powinno być soi, glutenu, sztucznych barwników ani słodzików, takich jak aspartam lub sukraloza, a jeśli zawiera fruktozę, powinna być w niewielkiej ilości” – mówi Galardi.

Więc czego powinieneś szukać? Zacznij od odpowiedniego rodzaju białka. Galardi mówi, że serwatka jest najlepsza, ale inne rodzaje też mogą być dobre. „Białko powinno pochodzić albo z serwatki, która jest najlepsza dla utrzymania mięśni, albo z grochu, ryżu i/lub konopi, jeśli nie tolerujesz [serwatki]”, mówi Galardi.

Jeśli chodzi o mieszanie, Galardi mówi, że aby zrobić skuteczny koktajl proteinowy, musisz dodać zarówno węglowodany (poleca około ćwierć szklanki owoców lub warzyw), jak i tłuszcz, taki jak orzechy. „Wstrząs bez tłuszczu sprawi, że będziesz głodować w ciągu godziny. Kokos, orzechy i nasiona to dobre pomysły. Ponownie, nie za dużo, ponieważ nie chcemy porannego koktajlu o wartości 700 kalorii. Potrzebujesz również trochę błonnika, który może pochodzić również z nasion, takich jak mielone nasiona lnu” – mówi Galardi.

Koktajl proteinowy dla mnie

Po otrzymaniu wskazówek od Galardi postanowiłam jeszcze raz poszukać dla mnie proszku proteinowego. Wiedziałem teraz, że należy unikać soi i nie chciałem serwatki, ponieważ koktajle serwatkowe zawsze sprawiały, że mój żołądek tańczył. Zamiast tego wybrałem jedną z alternatyw, które zasugerowała: konopie. Znalazłem organiczny proszek białka konopnego w Trader Joe’s, który ma tylko kilka składników – i wszystkie te, które mogę zarówno wymówić, jak i rozpoznać.

Rano mieszam z około 1 szklanką owoców. Chociaż Galardi sugerował mniej, lubię mieć więcej dla smaku, a także mieć przewagę nad moimi pięcioma owocami i warzywami dziennie. Proszek konopny ma już sporo błonnika (przynajmniej ten ma). A wrzucenie garści orzechów włoskich zadba o zalecany przez nią tłuszcz.

Wynik? Cóż, nie jest ładna (ok, wygląda jak błoto), ale jest zarówno smaczna, jak i sycąca – a jeszcze lepiej, lubię ją. Tak, ludzie, znalazłem koktajl proteinowy, który mi się podoba. Domyśl.

Korzyści z rozpoczęcia dnia w ten sposób? Mniej podjadam. Nie ma przedpołudniowych zachcianek, z którymi mógłbym się zmagać, ani poczucia, że ​​potrzebuję czegoś więcej. To całkiem niesamowite.

Treningi

Kiedy powiedziałem, że nie byłem idealny, jeśli chodzi o plan, nie żartowałem. Oto wielkie wyznanie: nie wykonałem wszystkich treningów Inferno w tym tygodniu. Nie mogłem z dwóch powodów: po pierwsze, intensywność jest tak wysoka, że ​​dla kogoś takiego jak ja, który nie ćwiczył od dłuższego czasu, podejście od zera do 60 przychodzi z bólem. Po drugim treningu ledwo mogłem wstać, nie mówiąc już o chodzeniu. Potem upadłem, mocno siniacząc stopę. Tak więc kilka dni wolnych było w porządku. Teraz jest nowy tydzień i wracam do niego z nadzieją, że mogę wykonać więcej treningów niż w zeszłym tygodniu.

Więcej o zdrowiu

Odchudzanie Sarah: Tydzień pierwszy Inferno
Wyniki na czerwonym dywanie: dieta gwiazd i porady fitness Denise Austin
6 ćwiczeń bokserskich na gorące ciało