Treningi interwałowe o wysokiej intensywności lub HIIT są obecnie modne. Ale czym one właściwie są? Cóż, wyjaśnijmy…
HIIT to metoda treningowa, w której naprzemiennie występują interwały o niskiej i średniej intensywności z interwałami o wysokiej intensywności. Treningi składają się z krótkich, ale intensywnych serii ćwiczeń z mniej intensywnymi ćwiczeniami pomiędzy nimi. Pomysł można zastosować do większości ćwiczeń, takich jak bieganie, a nawet przysiady.
Trening interwałowy uważany jest za bardziej efektywny, ponieważ jego intensywność pozwala organizmowi na zwiększenie wytrzymałości zarówno tlenowej, jak i beztlenowej, spalając optymalną ilość tłuszczu. HIIT jest znany z tego, że przyspiesza pracę serca i spala metabolizm. A najlepsza część? Możesz wcisnąć HIIT ćwiczyć w mniej niż 20 minut!
Według artykułu autorstwa New York Times, wcześniejsze badania wykazały, że trening HIIT „może poprawić aerobik
zdatność do 10 razy więcej niż umiarkowany trening wytrzymałościowy.” Chociaż badania są nadal prowadzone, Martin Gibala, przewodniczący Wydział Kinezjologii na Uniwersytecie McMaster i starszy autor badania powiedział: „wydaje się, że coś jest ważne, a nawet niezbędne, o pulsacyjnej naturze” treningu HIIT w trybie on-off, jeśli chcesz czerpać korzyści fizjologiczne ulepszenia."Oczywiście te korzyści nie są również dostępne bez kilku środków ostrożności. Steve Edwards, wiceprezes ds. fitness i odżywiania w Beachbody, powiedział, że niektóre treningi o wysokiej intensywności, takie jak P90X, nie są przeznaczone dla początkujących ćwiczących.
„Zawsze miały to być „programy dla absolwentów” z niektórych naszych innych treningów” – powiedział wiadomości ABC. „Nasi docelowi odbiorcy mogli być ograniczeni, kiedy zaczynali z nami, ale w przypadku P90X postrzegamy ich jako kogoś, kto od jakiegoś czasu jest oddany innemu programowi i chce iść dalej”.
Edwards wspomniał również, że ćwiczący powinni „skonsultować się ze swoimi lekarzami i nie przesadzać” przed rozpoczęciem takich programów treningowych, a lekarze są zgodni.
Dr Stephen Fealy, ortopeda ze Szpitala Chirurgii Specjalnej w Nowym Jorku, powiedział: wiadomości ABC że w ostatnich latach zaczął dostrzegać wzrost urazów związanych z HIIT, głównie z powodu skręceń mięśni i ścięgien przeciążenia — zwłaszcza łydki, klatki piersiowej i barku — będące wynikiem nadużywania ruchów eksplozywnych i ciężkich wagi.
„Myślę, że te programy są całkiem dobre” – powiedział dr Fealy. „Ale jeśli ktoś przejdzie z kanapy na pełny gaz bez żadnego przygotowania, istnieje duża szansa, że zostanie zraniony”.
Morał historii? Jeśli dopiero zaczynasz, programy o wysokiej intensywności mogą jeszcze nie być dla Ciebie odpowiednie. Ale jeśli jesteś już wojownikiem treningu i chcesz poprawić swoją grę, być może HIIT jest właśnie tym, czego potrzebujesz.
Chcesz spróbować? Oto kilka z najbardziej intensywnych treningów, jakie udało nam się znaleźć!
1. Trening Tabaty
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Klasa wirowania hip-hopu z KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? lista=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Spocony jak szalony trening
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT wyzwanie
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Więcej treningów
15 jednominutowych treningów dla zabieganych kobiet
Idealny trening na placu zabaw dla mam
5 prostych ćwiczeń poprawiających równowagę
