Gwarantujemy, że cieplejsza pogoda sprawi, że znów poczujesz się jak dziecko, więc czas ogarnąć to uczucie i wrócić do treningu na plac zabaw.
Hula-hooping z obręczą obciążoną dla dorosłych (możesz ją kupić w prawie każdym sklepie sportowym lub sklepie internetowym, takim jak Amazon), podnosi twoją tętno jako skuteczna forma treningu sercowo-naczyniowego, a także angażuje główne mięśnie tułowia: mięśnie brzucha, mięśnie skośne, dolne plecy, pośladki i biodra.
Gdy już nauczysz się regularnie ćwiczyć w kółko, możesz dodać do tego nowe ćwiczenia, jeszcze bardziej przyspieszając trening. Poniższe siedem ćwiczeń ma na celu ukierunkowanie wszystkich głównych grup mięśniowych, z naciskiem na dolną część ciała i tułów. Pracuj nad każdym ćwiczenie pojedynczo lub złóż je razem, aby uzyskać pełną, 30-minutową rutynę.
Trening hula-hoop
Wykonaj każdy styl ćwiczeń, jeden po drugim. Nie martw się, jeśli obręcz spadnie. Po prostu podnieś go ponownie i kontynuuj.
- 0:00 – 2:00, w pasie przód-tył, prawa stopa z przodu (zmieniaj rotację tamborka co 30 sekund)
- 2:01 – 4:00, Obrót pasa przód-tył, lewa stopa z przodu (zmieniaj rotację tamborka co 30 sekund)
- 4:01 – 6:00, Obracanie pasa z boku na bok (zmieniaj rotację tamborka co 30 sekund)
- 6:01 – 7:00, marzec i naciśnij
- 7:01 – 8:00, Naprzemienne wykroki w pętlach
- 8:01 – 8:30, Przysiady na plecach
- 8:31 – 9:00, Halo nad głową
- 9:01 – 9:30, marsz kolanowy z aureolą nad głową
- 9:31 – 10:00, odpoczynek
Powtórz obwód jeszcze dwa razy.
1. Od przodu do tyłu talia obręczy
Ustaw nogi jedna przed drugą, kolana lekko ugięte z hula-hoopem równoległym do podłogi i przyciągniętymi równo do pleców. Użyj ramion, aby poruszać obręczą wokół ciała i zacznij kołysać biodrami od przodu do tyłu, aby utrzymać obręcz w ruchu.
Co 30 sekund zmieniaj kierunek obrotu tamborka. Co 60 sekund zmieniaj pozycję nóg.
2. Obręcze w pasie z boku na bok
Stań ze stopami rozstawionymi na odległość bioder, kolana lekko ugięte z hula-hoopem równolegle do podłogi i przyciągnięte równo do pleców. Użyj rąk do poruszania obręczą wokół ciała i zacznij kołysać biodrami z boku na bok, aby utrzymać obręcz w ruchu.
Co 30 sekund zmieniaj kierunek obrotu tamborka.
3. Marzec i naciśnij
Stań ze stopami rozstawionymi na odległość bioder, trzymając obręcz hula-hop w obu rękach tak, aby otaczała Twoje ramiona pod niewielkim kątem w kierunku podłogi przed Tobą. Wyciągnij prawe kolano wysoko, stopę zgiętą, naciskając hula-hoop prosto nad głowę. Opuść prawe kolano i przywróć hula-hoop do pozycji wyjściowej. Powtórz po przeciwnej stronie, kontynuując marsz i naciśnij ruch.
