10. Dynamiczna deska podatna
Funkcjonalność: To dynamiczne ćwiczenie tonizuje, wydłuża i wzmacnia prawie każdy mięsień w Twoim ciele. Chociaż jest to trudne, jest to idealne ćwiczenie na zakończenie.
Ćwiczenie: Stań na rękach i palcach, przodem do podłogi, trzymając głowę, plecy i nogi w linii prostej, a ręce wyprostowane pod ramionami. Podnieś tył w kierunku sufitu, wciągając pępek do kręgosłupa, tworząc pozycję jogi szczupaka lub psa w dół, wydłużając ramiona i nogi. Wróć do pozycji deski i zegnij łokcie do boków, opuszczając tułów i nogi na podłogę. Trzymając dolną część ciała płasko na podłodze, użyj ramion, aby popchnąć klatkę piersiową i skieruj się w stronę sufitu, podobnie jak w pozie kobry w jodze, rozciągając przód ciała. Opuść się i wepchnij ciało z powrotem do pozycji deski. Powtórz pięć do 10 razy. Gdy staniesz się silniejszy, zwiększ liczbę powtórzeń.
Zaktualizowane przez Bethany Ramos 15.03.2016 r.
