5. Lonża z tylnym rzędem
Funkcjonalność: To ćwiczenie poprawi Twoją postawę, wzmacniając mięśnie górnej i środkowej części pleców, ramion i ramion, a także ujędrniając i wzmacniając nogi oraz poprawiając elastyczność bioder.
Ćwiczenie: Trzymając 8-funtowy ciężarek w każdej ręce, wysuń prawą stopę do przodu, a lewą do tyłu, trzymając obie pięty na podłodze i stopy skierowane na wprost. Zegnij prawe kolano, aż znajdzie się nad prawą kostką. Opuść klatkę piersiową w kierunku uda, trzymając ręce prostopadle do podłogi, utrzymując plecy płasko (nie garb się) — to jest twoja pozycja wyjściowa. Wyprostuj prawą nogę, wyprostuj łokcie do tyłu i ściśnij łopatki razem, utrzymując tułów lekko pochylony do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 do 15 razy dla każdej nogi. Zwiększaj ciężar hantli, gdy stajesz się silniejszy. To ćwiczenie można również wykonać z taśmą oporową założoną pod przednią stopę.
Dalej:Więcej ćwiczeń funkcjonalnych dla sprawności całego ciała
