Utrzymywanie formy jest częścią pracy, gdy jesteś celebrytą. Kate Hudson łączy boks, ćwiczenia zręcznościowe i skakanie, aby zachować formę. Hayden Panettiere przysięga na manewr rowerowy, gdy jej ulubiona spłaszczająca brzuch ab ćwiczenie. Najważniejsze: Sławni ludzie ciężko pracować, aby ich godne pozazdroszczenia aparaty ciała były gotowe. I możesz zdobyć bod z listy A, wykonując te same treningi celebrytów w domu. Oto jak.
Najlepszy plan fitness dla celebrytów
Nie musisz surfować po sieci ani angażować się w prześladowanie celebrytów na siłowni, aby zobaczyć, co robią gwiazdy czerwonego dywanu, aby zachować formę. Poniższy plan treningowy łączy wszystkie najlepsze ruchy celebrytów w rutynie, którą możesz wykonać samodzielnie w domu. Rozgrzej się prostym ćwiczeniem zwinności a la Kate Hudson. Następnie wykonaj ruchy spalające tłuszcz ukierunkowanych na wszystkie mięśnie i zakończ ulubionym ćwiczeniem na mięśnie brzucha Haydena. Przeprowadź te ruchy od jednego do trzech razy, dwa do trzech razy w tygodniu, a zobaczysz wyniki z listy A w ciągu kilku tygodni.
Ćwiczenie Agility: Rozgrzewka Grapevine
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Skrzyżuj prawą nogę przed lewą nogą. Krok w lewo lewą nogą. Następnie umieść prawą nogę za lewą i wyjdź ponownie lewą nogą.
Powtórz 15 razy, a następnie zmień kierunki.
Wykroki w bok
Działa na wewnętrzne uda i mięśnie czworogłowe
Pozycji startowej: Stań prosto, ręce na biodrach.
Ruch: Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i wystąp bokiem prawą nogą, lądując delikatnie z ugiętym kolanem i palcami u nóg skierowanymi na godzinę drugą (utrzymuj palce i kolano w jednej linii). Trzymaj lewą nogę prosto. Zatrzymaj się i popchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz po przeciwnej stronie 10 razy z każdej strony.
Pompki
Działa na klatce piersiowej, ramionach i ramionach
Pozycji startowej: Połóż się twarzą w dół na podłodze z rękami wyciągniętymi obok klatki piersiowej, palcami skierowanymi do przodu i nieco szerszymi niż szerokość ramion.
Ruch: Napinaj mięśnie brzucha, podnosząc się na dłonie i stopy. Trzymaj swoje ciało prosto; unikaj wspinania się po biodrach lub zwisania pośrodku. Zegnij ramiona i opuść ciało na podłogę, zatrzymując się, gdy łokcie znajdują się pod kątem 90 stopni. Popchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz 15 razy.
Wykrok przedni z wiosłem
Działa na pośladki, ramiona i plecy
Pozycji startowej: Przymocuj rurkę do ćwiczeń w zawiasie drzwi lub wokół stabilnego przedmiotu. Chwyć uchwyty obiema rękami i wyjdź, aż poczujesz napięcie na akordzie z rękami wyciągniętymi prosto przed siebie. Stań w rozszczepionej pozycji (jedna noga do przodu, jedna noga do tyłu). Zegnij kolana i opuść biodra do pozycji wykroku, utrzymując przednie i tylne kolano pod kątem 90 stopni.
Ruch: Podnieś się i „wiosłuj”, przyciągając do siebie uchwyty i ściskając łopatki, a następnie wyprostuj ramiona.
Powtórz 10 razy i zamień nogi.
Blaster rowerowy
Działa na mięśnie rdzenia
Pozycji startowej: Połóż się twarzą do góry na podłodze i załóż ręce za głowę, z łokciami na bok. Podnieś stopy z ziemi i zegnij kolana, podnosząc górną część pleców z ziemi.
Ruch: Wyprostuj prawą nogę, jednocześnie przyciągając lewe kolano i obracając górną część ciała w lewo, przyciągając prawy łokieć do lewego kolana. Upewnij się, że podnosisz ramię w kierunku przeciwległego kolana, a nie tylko podciągasz głowę (możesz nadwyrężyć szyję).
Kontynuuj na przemian prawą i lewą stronę w ruchu pedałowania przez 15 lub więcej powtórzeń.
Ochłodź i rozciągnij się: Jesteś teraz o jeden trening bliżej sylwetki z czerwonego dywanu.
Więcej porad i wskazówek dla celebrytów:
- 10 porad dotyczących fitnessu gwiazd
- 10 wskazówek od trenerów celebrytów
- Robią to gwiazdy: nurkowanie zdatność
