Samo dotarcie do mety to wiele do świętowania, ale niektóre wyścigi tematyczne (widzimy cię, Seria do biegania BeerFit) rozpoczynają imprezę trochę wcześniej. Bieganie 5K to świetny sposób na spędzenie niedzieli… i nie mamy nic przeciwko leniwemu popołudniowi spędzonemu z kilkoma lampkami wina lub piwa. Zanim jednak połączymy te dwie pozornie przeciwstawne (a jednak jakoś równie przyjemne) czynności, chcieliśmy odrobić pracę domową. Wiemy, że wszyscy ci niesamowicie w dobrej formie biegacze nie kierują nami źle, biegnąc w stronę winnicy, chwytając po drodze kubki czerwieni – ale czy naprawdę bezpiecznie jest biegać podczas picia?
Eksperci twierdzą, że kluczem jest picie z umiarem i słuchanie swojego ciała. Najlepiej trzymać się „lekko odurzających poziomów”, mówi certyfikowana przez National Academy of Sports Medicine trenerka Vanessa Martin, założycielka Treningi SIN, która ostrożnie wspomina, że nie toleruje mieszanki alkoholu i
zdatność jako całość. Z drugiej strony, alkohol ma korzystny wpływ na organizm, o ile trzymamy się tych umiarkowanych poziomów. „Alkohol działa rozszerzająco na naczynia krwionośne, rozluźniając i otwierając naczynia krwionośne. To z kolei jest przydatne w transporcie czerwonych krwinek do mięśni” – mówi.Więcej: 6 ćwiczeń, których potrzebują biegacze i dlaczego
Jednak po osiągnięciu pewnego progu następuje odwrotny efekt. „Naczynia krwionośne zwężają się, umożliwiając transport mniej natlenionej krwi przez organizm, co utrudnia pracę” – mówi Martin. Trzymaj się niższej dawki – ilość, o której mowa, będzie zależeć od twojego ciała – aby pozostać na pomocnym rozmiarze efektów alkoholu. „Mówiąc prosto”, mówi Martin, „z mojego doświadczenia wynika, że alkohol może pomóc oderwać myśli od 20-milowego biegu, który masz zrobić na szkolenie.” Niestety nie ma magicznej formuły, która powie Ci, ile wypić w dniu wyścigu. Słuchaj swojego ciała i próbuj prób i błędów przed wielkim dniem, aby upewnić się, że możesz poradzić sobie z alkoholem poza aktywnością fizyczną.
Carl Ewald, dyrektor wykonawczy ODDyssey Half Marathon, mówi o niewielkich ilościach alkoholu (pomyśl o kubkach na przystanku nawadniania) może być korzystne pod koniec wyścigu, kiedy ciało ma ochotę na proste kalorie. Oczywiście przypomina nam, że należy pamiętać o zawartości alkoholu, „zwłaszcza po biegach długodystansowych, kiedy możesz już być znacznie odwodniony i pozbawiony kalorii.” Trener prowadzący Martina i SIN, Vinnie Marino, sugeruje niegazowanie napoje.
Rasy takie jak Wyścig piwa rzemieślniczego Seria i Enchanted Forest Wine Run kończą się w pijanych miejscach, a według kalifornijskiej pisarki i biegaczki Carolyn Smuts: „Po wyścigu piwo jest praktycznie niezbędne”.
Jeśli martwisz się, że oprócz bólu na następny dzień martwisz się kacem, Martin przypomina nam, abyśmy trzymali się również z dala od słodkich napojów. „Niestety, biorąc pod uwagę ilość cukrów w większości alkoholi, katastrofa i kac będą spotęgowane, jeśli wypijesz kilka ginu z tonikiem zaraz po treningu” – mówi. „Jedną z najlepszych rzeczy, jakie znaleźliśmy po wyścigu wytrzymałościowym, jest zimna butelka łatwego do picia piwa”.
Więcej: 9 wskazówek, które sprawią, że Twój kolejny bieg będzie jeszcze lepszy
Bez względu na to, ile alkoholu dostanie się do twojego organizmu, pamiętaj o piciu wody przez cały wyścig. Według fizjoterapeuty Kosty Kokolisa: „Nie ma magicznej liczby, ile kubków wody należy wypić podczas spożywania alkoholu podczas treningu”. Jedna rzecz do zachowania pamiętaj o tym, że powinieneś zwiększyć spożycie wody podczas picia (nawet jeśli nie biegasz!) i pamiętaj, aby pić dwa duże łyki wody co 20 minut bieganie. Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się pić i biegać, pamiętaj, że każda ilość alkoholu może zaburzać ocenę sytuacji. Upewnij się, że masz pod ręką kumpla, który cię pocieszy, a następnie odwiezie do domu.
