Sarah Bowen Shea i Dimity McDowell, matki biegaczy za, no cóż, Another Mother Runner, dzielą się swoimi niezawodnymi wskazówkami, jak trzymać się szkolenie plan.
• W przeciwieństwie do 5K lub 10K, nie możesz przelecieć półmaratonu. Musisz znaleźć plan treningowy, a następnie mniej więcej go przestrzegać. Oto siedem sposobów, aby się tego trzymać.
T
Robić— nie znajduj—czas na trening
T Niestety, magiczne godziny dzienne nie są ukryte pod poduszkami kanapy jak drobne. Więc postaraj się wstawać wcześniej, niż chcesz, biegać w przerwie na lunch lub pomijać Ojczyzna (chyba że oglądasz na bieżni).
Porozmawiaj o tym
t Informowanie współpracowników i rodzinę o planach treningów i wyścigów pomaga zachować odpowiedzialność.
Dodaj go do swojego kalendarza
t Zaprogramuj swoje treningi w iCal wraz z wizytą u kolorysty i terapeuty. (Bieganie może nie sprawić, że twoje włosy staną się bardziej blond, ale z pewnością poprawi twój nastrój.)
Znajdź przyjaciół
t Posiadanie BRF — najlepszego przyjaciela biegacza — u boku może ułatwić pokonywanie mil (nie łatwo, po prostu łatwiej). Jeśli nie znasz kogoś, kto trenuje na ten sam wyścig lub dystans, zwerbuj przyjaciół, aby do ciebie dołączyli części Twoich dłuższych biegów — pierwsza połowa 10-milowej trasy lub ostatnie trzy, gdy biegasz osiem.
Idź wirtualnie
• Korzystaj z aplikacji społecznościowych związanych z bieganiem, takich jak Daily Mile lub Strava, aby regularnie dodawać otuchy i inspiracji.
Nagradzaj siebie
t Niezależnie od tego, czy jest to tablica z naklejkami, czy latte z przyprawami dyniowymi po przejechaniu 5 mil, akceptujemy.
Nie myśl — po prostu idź
T .
t Kiedy leżysz w łóżku i nie chcesz wstać do biegu, gdy masz 35 innych rzeczy do zrobienia listy lub gdy twoje dziecko (lub szef lub współmałżonek) daje ci poczucie winy w związku z bieganiem — po prostu wyjdź na drzwi.
T ten Ona wie, zespół biegaczy pokonuje swój pierwszy półmaraton w P.F. Rock 'n' Roll Arizona Marathon i 1/2 Maraton Chang. Zarejestruj się i dołącz do nich w styczniu!
