Kobiety, które każdego dnia zbyt dużo siedzą, mają znacznie większe szanse na rozwój nowotwór niż kobiety, które tego nie robią, według nowego badania. Ta otrzeźwiająca wiadomość wyjaśnia jedną rzecz: czas ruszać.
Badanie, z czasopisma Epidemiologia nowotworów, biomarkery i profilaktyka, przyjrzał się ponad 146 000 mężczyznom i kobietom i śledził ich przez 17 lat. W tym czasie prawie 31 000 uczestników zachorowało na raka.
Dość ponure statystyki, nie?
„Dłuższy czas wolny spędzany w pozycji siedzącej wiązał się z wyższym ryzykiem całkowitego ryzyka zachorowania na raka u kobiet, a zwłaszcza szpiczaka mnogiego, raka piersi i jajnika. Ale czas siedzenia nie był związany z ryzykiem raka u mężczyzn”, mówi dr Alpa Patel, która kieruje Profilaktyka raka Badanie-3 w Amerykańskim Towarzystwie Onkologicznym. Wśród kobiet, specyficzne nowotwory związane z wysokim poziomem siedzenia w czasie wolnym to rak krwi, szpiczak mnogi, inwazyjny rak piersi i rak jajnika.
Więcej:Jak nie umrzeć od zbyt długiego siedzenia (GIFS)
Tak więc, panie, jest tak: czytaj książki dla swojego zdrowia psychicznego, ale nie rób tego siedząc! Z całą powagą, dla osoby takiej jak ja, której praca wymaga od niej prawie bezruchu przez większą część dnia (poza tymi piszącymi palcami!), ta wiadomość nie jest dobra. Rozwiązanie jest proste, wręcz elementarne. Ale musimy to przyjąć.
Co kilka minut, bez względu na to, czym się zajmujesz, powinieneś wstać i zrobić sobie małą przerwę. Iść dookoła. Jeśli pracujesz w domu, wyprowadź psa. Jeśli pracujesz w biurze, odwiedź sąsiada. Wykorzystaj przerwę na lunch, aby wyjść na zewnątrz i chodzić, a nawet biegać na siłownię. Nie zaniedbuj czasu na siłowni. Niezależnie od tego, czy jest to joga, bieganie, pilates czy pływanie, trening jest antidotum na całe to siedzenie.
Również rozciąganie ma znaczenie. Co kilka minut zrób serię krów jogi. Twoi koledzy z boksu mogą myśleć, że zwariowałeś, ale będziesz się śmiać aż do długiego życia. Skorzystaj ze schodów zamiast windy. Zaparkuj dalej niż zwykle. Jedź do pracy na rowerze.
Więcej:Aplikacje „Grube dziewczyny” uczą dziewczyny nienawidzić swoich ciał
Mówiąc prościej: po prostu nie ma usprawiedliwienia, aby siedzieć cały dzień na naszych torbach, nawet gdy pracujemy w trybie siedzącym (Ja mówię do ciebie!). Prawda jest taka, że jesteśmy to winni sobie i naszym dzieciom ruszać się, ruszać, ruszać się. Więc zróbmy to.
Czy robisz przerwy na ruch w pracy?
