Starzenie się z wdziękiem to coś, do czego wszyscy dążymy. Poczucie dobrej kondycji i najlepszy wygląd w każdym wieku jest niezbędne do prowadzenia udanego, satysfakcjonującego życia. Dlatego przyjrzeliśmy się niektórym z najlepszych wskazówki dotyczące fitness aby pomóc Ci wyglądać — i czuć się — młodo.
Zapytaliśmy Adama Friedmana, CSCS, CN i założyciela Zaawansowana lekkoatletyka, aby podzielić się prostymi, ale skutecznymi sposobami, aby pozostać silnym, szczupłym, zdrowym i szczęśliwym.
Bądź aktywny w sposób, który lubisz
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zarejestruj się, aby uprawiać sport lub aktywność, którą kochasz. „Pomoże to utrzymać motywację podczas treningu i dobrze się bawić” – mówi Friedman. „Dodanie elementu zabawnej rywalizacji, czy to z samym sobą, czy między innymi, pobudzi młodzieńczy sposób myślenia i doda wartości do lepszej pielęgnacji ciała” – wyjaśnia. Zarejestruj się i trenuj do 10-kilometrowego wyścigu, znajdź klub biegowy lub pływacki, dołącz do ligi koszykówki lub piłki nożnej albo weź udział w lekcjach tańca — cokolwiek wywoła uśmiech na Twojej twarzy i zachęci Cię do większego wysiłku.
Rozciągnij się
Popraw swoją postawę, wykonując codzienne ćwiczenia rozciągające, aby pozostać długim i szczupłym. „Rozciąganie zmniejsza skumulowany efekt grawitacji, który ciągnie nasze głowy, szyję i ramiona do przodu” – wyjaśnia Friedman. Każdej nocy przed pójściem spać sugeruje rozciągnięcie klatki piersiowej, przedniej części ramion i przedniej części szyi, aby rozluźnić mięśnie i poprawić postawę. „Kiedy twoja postawa jest w prawidłowym ustawieniu, energia łatwiej przepływa przez nasze ciało i wygląda o wiele lepiej estetycznie”.
Uczyń swoje ciało własnym dziełem sztuki
Trening nie zawsze jest priorytetem i często może wydawać się uciążliwym obowiązkiem, więc Friedman radzi zmienić swoje podejście, aby uzyskać większą motywację. „Podejdź do swojej kondycji jako rzeźbiarz i kształtuj swoje ciało za pomocą różnych ukierunkowanych ćwiczeń” – mówi. „To staje się zabawnym hobby, a nie praktyką nadmiernie samokrytycznego”. Friedman podkreśla również wagę budowania pozytywnego obrazu siebie. „Zachęcam do zrobienia sobie zdjęcia lub narysowania autoportretu, gdy stoisz w lustrze. Jest to sposób na odnalezienie samoakceptacji, miłości do siebie i uznania swojego obecnego stanu fizycznego, co jest niezbędne do rozpoznania poprawy i wspierania pozytywnego obrazu siebie.”
Popraw kondycję układu krążenia
Nie ma lepszego sposobu na poprawę ogólnego stanu zdrowia i zwiększenie energii niż regularne ćwiczenia. Friedman sugeruje stosowanie HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), aby poprawić kondycję cardio i zachować formę wraz z wiekiem. „Obejmuje to napady sprintu, po których następuje regeneracja na czas. Poprawi to zdolność naszego organizmu do generowania energii i zwiększy przepływ krwi w organizmie, aby utrzymać odżywione tkanki naszego ciała, aby pomóc Ci czuć się i wyglądać młodziej” – wyjaśnia. „Włącz to dwa do trzech razy w tygodniu przez 15 do 20 minut. To także świetny sposób na uwolnienie się od stresu i zwiększenie ilości spalanych kalorii zarówno w trakcie, jak i po ćwiczeniach”.
Wbuduj więcej treningu oporowego
Jeśli pomijasz trening siłowy z obawy przed nabraniem masy, czas objąć ciężary. „To mit, że będziesz wyglądać jak kulturysta, jeśli będziesz podnosić większe ciężary. Nie jest mitem, że z wiekiem coraz trudniej jest dodawać mięśnie i łatwiej tracimy mięśnie, które mamy” – mówi Friedman. „Po pierwsze, potrzebujemy silnych mięśni, abyśmy byli aktywni przez lata, abyśmy mogli robić rzeczy, które kochamy, takie jak taniec i pogoń za naszymi dziećmi. Potrzebujemy również tego mięśnia, aby utrzymać [nasz] kształt, aby dobrze pasował do naszych ubrań, a jędrna naga zawsze wygląda lepiej niż obwisła naga” – wyjaśnia.
szybka wskazówka
Friedman sugeruje współpracę z osobistym trenerem, aby nauczyć się właściwej techniki, aby zachować bezpieczeństwo, a ćwiczenia, które wykonujesz, są skuteczne.
Dodatkowe wskazówki dotyczące młodości
Friedman dzieli się kilkoma ważnymi wskazówkami dotyczącymi zdrowia i kondycji, które pozwolą Ci dłużej wyglądać i czuć się młodziej. „W sumie te pięć wskazówek prowadzi do większej produktywności we wszystkim, co chcesz lub musisz zrobić, aby utrzymać zrównoważony styl życia”, wyjaśnia.
- Dobrze się wyspać: Wystarczający sen promuje równowagę hormonalną niezbędną do zmniejszenia zapasów tkanki tłuszczowej, ma energię potrzebną do podejmowania lepszych decyzji i jest stabilny emocjonalnie.
- Skup się na prawidłowym odżywianiu: Jedz, aby ustabilizować poziom cukru we krwi, który tworzy równowagę hormonalną, uwalnia zapasy tkanki tłuszczowej, promuje mięśnie, zmniejsza apetyt na cukier i utrzymuje stabilny poziom energii przez cały dzień.
- Ćwicz więcej: Zwiększy to wydatek energetyczny, zbuduje mięśnie, ukształtuje sylwetkę i pomoże uwolnić się od stresu psychicznego i emocjonalnego.
- Wzmocnij swój organizm suplementami: Przyjmowanie suplementów jest jak polisa ubezpieczeniowa, która uzupełnia niedobory z każdego ubogiego w składniki odżywcze jedzenia, które spożywamy. Weź wysokiej jakości multiwitaminę oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak oleje rybne i olej lniany.
- Pozostań nawodniony: Picie od trzech do czterech litrów wody dziennie wspomaga trawienie i wspomaga produkcję energii.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowia i kondycji
6 skutecznych sposobów na szybkie rozpoczęcie wiosennej utraty wagi
Zajęcia fitness na świeżym powietrzu, abyś znów poczuł się jak dziecko
Najzdrowsze pokarmy do dodania do diety tej wiosny
