Nasze życie może stać się bardzo gorączkowe. Pomiędzy obowiązkami rodzinnymi a pracą, dopasowanie ćwiczeń do naszego harmonogramu może wydawać się prawie niemożliwe. Jedyne rozwiązanie? Aby zmaksymalizować nasze treningi i uzyskać z nich każdą uncję korzyści w dostępnym czasie. Oto pięć wskazówek dotyczących ćwiczeń, które pokażą Ci, jak najlepiej wykorzystać swoje treningi.
Wskazówka do ćwiczeń #1. Wiedz, co chcesz zrobić
Dlaczego to ważne: Jeśli zaplanowałeś trening, ważne jest, aby zaplanować, jak będzie przebiegał trening. Czy masz ochotę na cardio, czy masz ochotę się na tym skupić
trening siłowy? Wyjście na siłownię lub trening z planem gry sprawi, że nie będziesz tracić czasu na myślenie o tym, co chcesz zrobić.
Chcieć wiedzieć więcej?Weź to Jaki jest Twój styl treningu kartkówka.
Wskazówka dotycząca ćwiczeń nr 2: Zwiększ intensywność
Dlaczego to ważne: Zwiększając intensywność treningu lub dodając interwały, znane również z tego, że zwiększają siłę w walce z kaloriami, zwiększysz napięcie mięśniowe
i spalaj tłuszcz szybciej, niż gdybyś po prostu chodził na bieżni w tym samym tempie przez cały czas treningu.
Jak to zrobić: Skutecznym sposobem na zwiększenie intensywności treningu jest wykonywanie ćwiczeń łączących cardio oraz trening oporowy. Na przykład zrób 10 minut
cardio na rozgrzewkę, jedno do dwóch ćwiczeń siłowych, 10 minut cardio, jedno do dwóch ćwiczeń siłowych itd., naprzemienne treningi cardio i oporowe podczas
sesja treningowa. Ten rodzaj treningu utrzyma Twoje tętno na wysokim poziomie, zapewniając przyspieszenie cardio, jednocześnie pompując mięśnie, aby uzyskać jędrność i poprawić siłę, nie wspominając o metabolizmie.
Porada dotycząca ćwiczenia nr 3: Jedz mądrze
Dlaczego to ważne: Jednym z jedynych sposobów na to, aby trening był intensywny (i że nie przestaniesz go przerywać z powodu zmęczenia w jego trakcie), jest zatankowanie przynajmniej jednego
godzinę zanim zaczniesz się pocić. Przekąska przedtreningowa nie tylko doda Ci energii na trening, ale także szybciej zregeneruje się po treningu (co oznacza, że poczujesz się jeszcze mniej
zmęczony, gdy skończysz, a lepiej upewnisz się, że Twoje mięśnie mogą się skutecznie naprawiać i regenerować).
Co powinieneś zjeść? Wypróbuj te produkty, aby zasilić energię treningową.
Porada dotycząca ćwiczenia nr 4: Rozgrzewka przez cały dzień
Dlaczego to ważne: Rozciąganie i rozgrzewanie mięśni to absolutna konieczność. Problem? Po całodziennym siedzeniu na krześle biurowym napięte mięśnie mogą dłużej się giąć
w górę. Rozwiązanie? Rozciągnij i utrzymuj mięśnie w ruchu poprzez dzień, więc rozgrzewka i rozciąganie przed treningiem będą nieco łatwiejsze. Nie poczujesz się tak sztywny i wpadasz w swoje
trening nie będzie tak trudny. Wykonywanie krótkich przerw na rozciąganie się w ciągu dnia to także świetny sposób na złagodzenie stresu fizycznego i psychicznego.
Co powinieneś zrobić?Wypróbuj te dynamitowe pozycje jogi przy biurku.
Wskazówka do ćwiczenia nr 5: Wymieszaj
Dlaczego to ważne: Nasze mięśnie przyzwyczajają się do stresu i ruchów podczas określonego treningu już po dwóch tygodniach, więc konsekwentne robienie tego samego w końcu pokrzyżuje plany
Twoje wysiłki w uzyskaniu efektywnego treningu. Najlepszy pomysł? Zmieniaj swoją rutynę co dwa do trzech tygodni. Jeśli lubisz biegać, wskocz na maszynę eliptyczną. Jeśli robiłeś
te same ćwiczenia siłowe, zmień kolejność ich wykonywania lub zamień je na nowe ćwiczenia skierowane do tych samych grup mięśni.
Czego powinieneś spróbować? Stań się szybszy i sprawniejszy dzięki wiertarkom szybkim.
