Jeśli tęsknisz za zadbanym, zdrowym ciałem, ale obawiasz się, że nie masz czasu – lub energii – na robienie tego, co trzeba, zapoznaj się z tymi wskazówkami od celebryty zdatność trener Valerie Waters. Autor Red Carpet Ready mówi, że szybkie dopasowanie jest możliwe, jeśli wiesz, jak to zrobić dobrze.
1. Ruszaj się dzięki efektywnej rutynie ćwiczeń
Wszystkie rodzaje ćwiczeń są ważne, ale aby uzyskać optymalne wyniki, musisz włączyć różne ćwiczenia całego ciała, aby zmaksymalizować swoje wysiłki. Jeśli trenujesz siłowo, dodaj cardio. Jeśli jesteś królikiem jogi, dodaj pompki, wypady i wirowanie do swoich cotygodniowych treningów. Nie musisz spędzać całego dnia na siłowni; wystarczy wybrać najbardziej efektywną kombinację treningów, aby zobaczyć oczekiwane rezultaty.
2. Wykorzystaj w pełni swoje kalorie
„Aby utrzymać zdrową wagę, włączaj do diety zdrowe, bogate w składniki odżywcze i kalorycznie odpowiednie produkty” – mówi Waters. Na przykład sok grejpfrutowy z Florydy ma 90 kalorii w ośmiouncjowej szklance, w porównaniu do ponad 100 kalorii w wielu powszechnie spożywanych 100-procentowych sokach owocowych. Połowa średniego grejpfruta zawiera około 60 kalorii. Najlepsza część: oba są naturalnie wolne od tłuszczu i sodu i zapewniają szereg niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do ogólnego dobrego zdrowia.
3. Zaangażuj się w swoje noworoczne postanowienie
Pomyśl o wszystkich możliwych przypadkach, w których przewidujesz pokusę złamania swojego postanowienia i zapisz plan działania, aby uniknąć pokus. Na przykład zaplanuj posiłki z tygodniowym wyprzedzeniem, aby uniknąć pytania „co jest na obiad?” decyzja na pusty żołądek. Zaplanuj swoje treningi tak samo, jak inne spotkania i bądź odpowiedzialny. Zamiast nazywać swoje noworoczne postanowienie dietą, potraktuj to jako całkowitą zmianę stylu życia.
4. Pomóż utrzymać swój układ odpornościowy w dobrym stanie
Nic nie psuje planu fitness szybciej niż choroba. Pomóż utrzymać najsilniejszy układ odpornościowy, dostarczając odpowiednią ilość witaminy C w swojej diecie. Szklanka soku grejpfrutowego o pojemności ośmiu uncji zawiera co najmniej 100% dziennej wartości witaminy C — zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia.
5. Bądź realistą
Waters radzi swoim klientom, aby podchodzili do codziennej diety w proporcji 90/10. Oznacza to, że w 90% przypadków powinieneś spożywać produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak produkty pełnoziarniste, chude białka, niskotłuszczowe produkty mleczne oraz owoce i warzywa.
Nagradzanie siebie też jest ważne. Przez pozostałe 10 procent czasu delektuj się kawałkiem gorzkiej czekolady, mrożonym jogurtem lub kawałkiem pizzy. Ta filozofia pomoże Ci zaspokoić głód bez poczucia pozbawienia.
6. Zaangażuj swoich znajomych
Pozostań odpowiedzialny za swoje cele fitness, angażując innych. Poproś dziewczynę lub koleżankę, żeby jednego dnia jeździła na łyżwach, a następnego jeździła na rowerze górskim, albo udała się na zajęcia jogi. Połącz mieszankę cardio, siły i elastyczności, a oboje zgarniecie korzyści.
7. Powstań i potu
Poranny trening daje więcej energii w ciągu dnia, poprawia metabolizm i pomaga lepiej spać w nocy.
8. Zakradnij się na trening
To, że ukończyłeś oficjalny trening, nie oznacza, że nie możesz dostać się na więcej. Masz dodatkowe 10 minut? Wydaj ją na skakanie i spal dodatkowe 100 kalorii. Podczas nadrabiania zaległości w Tivo, spróbuj podnosić pięciokilogramowe ciężary nad głowę zamiast przekąsek na usta.
9. Pozostań nawodniony
Często nasze mózgi mówią, że jesteśmy głodni, gdy nasze ciała są rzeczywiście spragnione. Kiedy poczujesz chęć przekąszenia, najpierw wypij wysoką szklankę wody. Są szanse, że ograniczą twoją potrzebę. Jeśli nadal jesteś głodny, wysokobiałkowe jedzenie – takie jak garść orzechów – szybko zabije twój głód.
10. Uderz na wyżyny
Badania pokazują, że trening spala kalorie szybciej na dużych wysokościach niż na poziomie morza. Jeśli nie możesz biegać do Denver na każdy trening, sprawdź lokalną siłownię. Wiele z nich oferuje programy na dużych wysokościach w specjalnych komorach.
