Znalezienie czasu na ćwiczenia może być tak proste, jak wykonanie kilku prostych ruchów podczas sprzątania domu. Twoje obowiązki są wykonane, a Ty jednocześnie tonujesz – mów o efektywnej wielozadaniowości!
Może być trudno znaleźć czas w pracowitym dniu, aby dostać się na siłownię i zmieścić się w treningu. Jednocześnie wykonywanie prac domowych może być nudne, ale trzeba na nie poświęcić trochę czasu. Dlaczego nie zabić dwóch ptaków tym samym kamieniem i włączyć trochę ćwiczeń do swoich obowiązków domowych? Chociaż nie zapewni ci to tak intensywnego treningu, jak poświęcenie godziny na zajęcia na siłowni, dostaniesz trochę lekkiej do średniej aktywności fizycznej w ciągu dnia i wstawanie i poruszanie się (zamiast pozostawania na parkingu przed telewizorem) może mieć znaczący, korzystny wpływ na Twoje zdrowie – np. wydłużyć oczekiwaną długość życia, np. jeden.
Oto kilka sposobów na dodanie ćwiczeń do obowiązków domowych:
Przysiady
Zamiast schylać się, aby załadować i rozładować zmywarkę, zamiast tego rób przysiady. Trzymaj stopy szerzej niż szerokość bioder i pamiętaj, aby trzymać tułów w pozycji pionowej. Chcesz, aby było bardziej intensywne? Raz w przysiadzie, pulsuj delikatnie, zamiast wstawać z pozycji.
Przedłużenia ramion
Odkurzając półki z książkami i myjąc okna, zamiast myśleć o wszystkich innych rzeczach, które byś raczej rób, załóż iPoda i skup się na treningu, jaki dają twoje zamiatające gesty ramiona. Założymy się, że Twoje okna jeszcze nigdy nie wyglądały tak czysto!
Prace schodowe
Odkurzając schody, zacznij od najwyższego stopnia, a następnie zejdź na dolny stopień. Wróć do drugiego kroku, a następnie w dół do przedostatniego kroku. Kontynuuj w ten sposób, aż odkurzysz wszystkie stopnie, pozostawiając cię na środku schodów. Ta metoda zmusza cię do robienia większej liczby kroków w górę i w dół po schodach niż odkurzanie ich w kolejności.
Pozycja drzewa
Jeśli masz świetną równowagę, możesz ćwiczyć pozę drzewa z jogi, wykonując takie prace, jak sortowanie i składanie prania. Stań na jednej nodze i z kolanem drugiej nogi zgiętym w bok, połóż drugą stopę na wewnętrznej łydce lub wewnętrzna część uda (udo, jeśli możesz) — w dowolnym miejscu wzdłuż nogi, gdzie czujesz się stabilnie, z wyjątkiem kolano.
Więcej wskazówek fitness
Sprawność fizyczna w domu
Ćwiczenia podczas podróży
Napinaj mięśnie brzucha: cztery ćwiczenia na mięśnie brzucha
