Jedyną trudniejszą rzeczą niż rozpoczęcie programu ćwiczeń jest trzymanie się go. Przykład: większość nowych ćwiczących rezygnuje w ciągu trzech do sześciu miesięcy, zgodnie z American College of Sports Medicine. Nie martw się, mamy pięć prostych kroków do sukcesu Twojego noworocznego rozwiązania fitness.
Próba zrobienia zbyt wiele, zanim będziesz psychologicznie przygotowany do podjęcia następnego kroku, może spowodować, że cofniesz się i ostatecznie całkowicie zrezygnujesz. Decyzja o rozpoczęciu programu ćwiczeń (lub jakiegokolwiek nowego nawyku, jeśli o to chodzi) wymaga naturalnego łańcucha zdarzeń. Skróć jeden z tych pięciu kroków, a twoje obcisłe dżinsy mogą wylądować na trawniku przed domem razem z wagą łazienkową.
Oto, jak stać się prawdziwym i sprawić, by ten rok był najlepszy w historii.
Etap 1: Na swoim miejscu (przedkontemplacyjny)
Na tym etapie nawet nie myślisz o wprowadzeniu zmian. Być może przez lata przytyłeś, ale jeszcze nie zdecydowałeś się coś z tym zrobić.
Strategia zmiany sposobu myślenia: Otaczaj się wspierającymi przyjaciółmi i rodziną, którzy mówią ci „możesz to zrobić”. Zbierz informacje o tym, jak zacząć. Zbadaj lokalne kluby, siłownie i sporty, które mogą Cię zainteresować. Wypisz zalety i wady niezmieniania się, aby uświadomić sobie, jak ważna jest zmiana.
Etap 2: Przygotuj się (kontemplacja)
Być może rozważasz teraz zmianę. Przeszedłeś od „Nigdy nie mógłbym tego zrobić” do „Może uda mi się”.
Strategia zmiany sposobu myślenia: Zacznij od małych, planując krótkie, 10-minutowe cele ćwiczeń. Poszukaj zmotywowanego przyjaciela lub dołącz do lokalnej drużyny tenisowej z innymi graczami na swoim poziomie. Pomyśl o krótkich czynnościach, które możesz wykonywać przez część tego czasu, zamiast siedzieć na kanapie i oglądać telewizję.
Etap 3: Przygotuj się (przygotowanie)
Zorientowałeś się, co może Ci się przydać, i jesteś prawie gotowy, aby zacząć.
Strategia zmiany sposobu myślenia: Zacznij planować sposoby przezwyciężenia potencjalnych problemów. Znajdź pobliską siłownię lub klasę ćwiczeń, aby uniknąć długiego czasu podróży i spójrz na inne sposoby przezwyciężenia narzuconego sobie przeszkody: na przykład znajdź siłownię, która zapewnia opiekę nad dzieckiem lub kup wózek do biegania i ćwicz ze swoim dziecko.
Etap 4: Idź! (akcja)
Ćwiczysz regularnie od trzech do sześciu miesięcy, ale nie dokonałeś jeszcze trwałej zmiany stylu życia.
Strategia zmiany sposobu myślenia: Nie bij się, jeśli przegapisz dzień lub dwa. Bądź z siebie dumny z tego, co już osiągnąłeś. Bądź przygotowany na nawroty; zaakceptuj je i idź dalej. Uświadom sobie, że podejmujesz zobowiązanie na całe życie. Załóż blog lub pamiętnik swoich postępów.
Etap 5: Graj! (utrzymanie)
Początkowa nowość nowego programu mogła stracić swój rozkwit, ale utknąłeś z nim przez sześć miesięcy.
Strategia zmiany sposobu myślenia: Dodaj różnorodność i nowe wyzwania do swojego programu ćwiczeń. W przypadku nawrotu zadaj sobie pytanie, co się stało i zaplanuj, co możesz zrobić następnym razem, gdy pojawi się ta sama sytuacja. Od czasu do czasu przeglądaj oryginalną listę zalet i wad, a zdasz sobie sprawę, jak daleko zaszedłeś!
Więcej porad zdrowotnych na Nowy Rok
Rozpocznij noworoczne postanowienie — już teraz!
5 zdrowych nawyków na początek Nowego Roku
Trzymanie się zdrowych postanowień noworocznych
