Późna noc z Conanem O’Brien może być rozrywkową telewizją i dobrze pasować do miski popcornu z masłem lub M&Ms, ale jeśli regularnie pozostawanie do późna i spanie następnego dnia, możesz być narażony na ryzyko przybrania na wadze, nowe badanie mówi.
Czy oglądanie telewizji późno w nocy lub korzystanie z komputera stało się nawykiem, wywołującym napady głodu o północy? Przewlekłe nocne marki ustawiają się na gorsze wybory żywieniowe i przybranie na wadze, odkryli naukowcy z Northwestern University w Chicago.
Osoby śpiące późno jedzą i ważą więcej
Wyniki badania opublikowane w czasopiśmie Otyłość i opublikowany w Internecie w kwietniu tego roku, pokazują, że „spóźnieni śpiący” — ci, którzy regularnie śpią do późna w nocy i spać następnego dnia – częściej jedz, waż więcej i jedz więcej żywności o niskiej jakości. Badanie nie skupiało się na deprywacji snu i związanej z tym niezdolności do najlepszego funkcjonowania. Ci śpiący późno spali tyle samo, co ci, którzy kładli się spać o normalnej porze.
Naukowcy przyjrzeli się zwyczajom 51 dorosłych – 23 z nich śpiło późno, a 28 normalnie. Uczestnicy nosili urządzenie na nadgarstek do monitorowania cykli snu i aktywności oraz zapisywali swoje nawyki żywieniowe i senne w dziennikach przez tydzień.
Jak późno jest twoja pora snu?
W badanej grupie rutyna późnego snu była w przybliżeniu: sen o 3:45, wstawanie o 10:45, śniadanie o godz. południe, obiad o 14:30 i obiadokolacja o 20:15 Zjedli też późny posiłek o 22.00. Późni śpiący mieli siedem godzin spać.
Co definiuje normalne nawyki snu?
Osoby śpiące normalnie w badaniu spały o 12:30, wstawanie o 8 rano, śniadanie o 9 rano, obiad o 13:00, kolacja o 7 po południu Zjedli późną przekąskę o 20:30. Normalni śpiący spali 7,5 godziny, tylko o pół godziny więcej niż późno podkłady.
Późne noce prowadzą do złych wyborów dotyczących stylu życia
W porównaniu do osób śpiących późno, osoby śpiące późno spożywały 248 więcej kalorii dziennie, dwa razy więcej fast foodów i o połowę mniej owoców i warzyw. Pili też więcej pełnokalorycznych napojów bezalkoholowych. Autorzy badania twierdzą, że te dodatkowe 248 kalorii mogą dodać do dwóch funtów miesięcznie, jeśli nie zostaną spalone przez aktywność – poza oglądaniem ekranu i klikaniem klawiatury.
Wysoki BMI to zagrożenie dla zdrowia
Badanie wykazało, że osoby śpiące późno miały średni wyższy wskaźnik masy ciała (BMI) niż osoby śpiące normalnie. Ta dodatkowa waga naraża je na ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca, teraz i wraz z wiekiem.
Wcześniejsza pora snu może zapobiec przejadaniu się
To nie późniejsze śniadanie lub lunch były przyczyną wyższego BMI osób późno śpiących. Najbardziej problematyczne były kalorie skonsumowane po obiedzie. Czemu? Autorzy badania twierdzą, że jedzenie, gdy organizm spodziewa się spać, może zaburzyć nasz rytm dobowy, wywracając nasz apetyt i metabolizm. Zasadniczo, kiedy zachodzi słońce, jesteśmy zaprogramowani, aby spać, a nie jeść.
Naukowcy twierdzą, że odkrycia są istotne dla osób, które mają problemy z utratą wagi. Wczesne pójście spać może zapobiec przejadaniu się w nocy i związanemu z tym przybieraniu na wadze.
Więcej o śnie i zdrowym odżywianiu
Zdrowe przekąski o północy
Spalaj tłuszcz podczas snu
Zdobądź Zs dla lepszej kontroli wagi
