5 sposobów, w jakie osoby, które przeżyły zaburzenia odżywiania, mogą radzić sobie z wakacyjnym stresem – SheKnows

Święta są stresujące dla wszystkich, ale jeśli masz zaburzenia odżywiania, może to być wyjątkowo trudne. Uzyskaj kilka wskazówek, jak radzić sobie z wakacyjnym stresem i nadal być na bieżąco z regeneracją.

Powiązana historia. Czy Twoja obsesja na punkcie zdrowego odżywiania może być w rzeczywistości ortoreksją?

Niezależnie od tego, czy całkowicie wyzdrowiałeś z zaburzeń odżywiania, czy dopiero zaczynasz leczenie, nadchodzące wakacje mogą być dla Ciebie źródłem stresu. Może myśl o kontaktach z członkami rodziny cię denerwuje lub myśl o całym tym jedzeniu jest trochę przytłaczająca.

Na szczęście SheKnows opracowała kilka wskazówek, jak radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, które pojawiają się podczas świąt i spotkań. Mamy nadzieję, że ta rada pomoże Ci przejąć kontrolę nad regeneracją i sprawić, że święta będą nieco jaśniejsze.

Trzymaj się swojego planu posiłków

„Kluczem do sukcesu w zarządzaniu urlopami, szczególnie po raz pierwszy po leczeniu, jest planowanie”, mówi dr Steven Crawford, zastępca dyrektora Centrum

Zaburzenia odżywiania w Sheppard Pratt w Maryland. Kiedy wybierasz się na wakacje takie jak Święto Dziękczynienia, ważne jest, aby się przygotować. Obejmuje to pozbycie się poglądu, że należy ograniczać jedzenie przez cały dzień, aby zrekompensować sobie objadanie się podczas posiłku. Zamiast tego trzymaj się planu posiłków, który Ci odpowiada.

„Poświęć trochę czasu na stworzenie struktury, która będzie wspierać cię w utrzymaniu koncentracji na regeneracji” – dodaje. Innymi słowy, utrzymanie struktury jest konieczne.

Buduj we wsparciu

Ważne jest, aby mieć system wsparcia, nawet jeśli nie masz członka rodziny na wydarzeniu, który mógłby pomóc. Poinformuj przyjaciela, który rozumie, że możesz dzwonić w ciągu dnia po wsparcie, a następnie wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć powietrza i wywietrzyć powietrze, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nawet jeśli nikt na imprezie Cię nie rozumie lub nie może być twórcą rezonansu, nadal możesz czerpać wsparcie od innych, korzystając z telefonu komórkowego lub poczty e-mail. Ważne jest, aby korzystać z systemu wsparcia, jeśli go potrzebujesz.

Wyznaczać granice

Czasami jedzenie nie jest przyczyną Twojego stresu — wyzwalaczem może być kontakt z członkami rodziny. Zadaj sobie pytanie, na jakie wydarzenia najbardziej chcesz się udać i na co jesteś zobowiązany. Czy możesz pominąć któryś, aby zmniejszyć obciążenie? Jakie masz oczekiwania dotyczące tego spotkania? Do jakich mechanizmów radzenia sobie możesz się zwrócić, gdy sytuacja staje się stresująca? Powinieneś także pomyśleć o potencjalnych wyzwalaczach i wymyślaniu odpowiedzi, aby nie popaść w stare nawyki. Jeśli twoja ciocia chce cię zbesztać o twojej wadze, nie musisz tam siedzieć i słuchać. Zamiast tego stanowczo powiedz jej, że to nie jest temat do dyskusji, a potem przepraszam.

Zrozum swoje oczekiwania

„Wszyscy wpadają w oczekiwania co do wakacji i tego, jakie mają być święta, a rzeczywistość może być inna” – zauważa Crawford. Osoby z zaburzeniami odżywiania mogą mieć trudności z porzuceniem świątecznych wspomnień i postaw, które mogłeś mieć w związku z wakacjami. Być może tęsknota za bliskimi, którzy już nie są, jest wyzwalaczem lub zdenerwowanie z powodu poprzednich świątecznych uroczystości powoduje stres. Możesz jednak stworzyć nowe wspomnienia i na nowo zdefiniować, co oznaczają dla ciebie wakacje — może w tym roku oznacza to tylko świętowanie, że dochodzisz do siebie po swojej chorobie.

Rader Systems, który ma zakłady lecznicze w Oklahomie i Kalifornii, zaleca zrozumienie wewnętrznych oczekiwań na ten sezon i wykonanie tego ćwiczenia:

1. Narysuj pięć kolumn na czystej kartce papieru.
2. W pierwszej kolumnie zapisz swoje pierwsze wspomnienie z wakacji.
3. W drugiej rubryce zapisz jedno lub dwa najmilsze wspomnienia z wakacji.
4. Pod trzecią kolumną zapisz przypadki, w których ćwiczyłeś zaburzenia odżywiania podczas wakacji.
5. W czwartej kolumnie wypisz, w jaki sposób spędziłeś wakacje na rekonwalescencji.
6. W ostatniej kolumnie zapisz swoje przyszłe cele na święta.
7. W końcowej części ćwiczenia porównaj kolumny i zauważ, czy są jakieś tematy, które przewijają się przez twoje wspomnienia i cele.

Pamiętaj, żadne wakacje nie są idealne

Wielu z nas miało wspaniałe wakacje jako dzieci, więc może być rozczarowaniem, gdy nie są tak cudowni jak dorośli. A może twoje wakacje były okropne, gdy byłeś młodszy i chcesz zrekompensować sobie utratę.

„Wszyscy mamy idealne zdjęcia z wakacji” — mówi Crawford. Ale ważne jest, aby osoby z zaburzeniami odżywiania – które prawdopodobnie mają skłonności do perfekcjonizmu – pamiętały, że dzień nie musi być idealny. Nadal możesz przetrwać dzień, ciesząc się nim.

Krótko mówiąc, bez względu na święto, które obchodzisz, poświęć trochę czasu, aby przygotować się do nich psychicznie i fizycznie. Być może nie pójdzie to dokładnie tak, jak chcesz, ale nadal masz wiele do świętowania, wiedząc, że jesteś na drodze do wyzdrowienia.

Więcej o zaburzeniach odżywiania

Demi Lovato opowiada o swoich zaburzeniach odżywiania
Czy wybredne jedzenie może być zaburzeniem odżywiania?
Czy Twój syn jest zagrożony zaburzeniami odżywiania?