Co trzeba zrobić, aby być największym sportowcem, jakim można być, dla zdrowia i stylu życia? Czego potrzeba, aby odżywić swoje ciało podczas treningu, abyś mógł nie tylko mieć ciało, o którym zawsze marzyłeś, ale także byś mógł osiągać szczyty?
Największy Sportowiec wyzwanie rozpoczyna się w tym miesiącu co może zmotywować Cię do nabrania formy.
Niezależnie od tego, czy chcesz wziąć udział w rzeczywistych zawodach, czy po prostu starać się być najlepszym sportowcem, jakim możesz być, mamy kilka wskazówek, które pomogą Ci podczas treningu do każdej imprezy sportowej.
Zasil swoje ciało
Na początku rutyny treningowej ważne jest, aby odżywić ciało i zasilić silniki odżywczymi, pełnowartościowymi produktami. Czym są produkty pełnoziarniste, pytasz? Wholefoods to żywność nieprzetworzona i nierafinowana lub przetworzona i rafinowana w jak najmniejszym stopniu przed spożyciem. Oznacza to, że są one bogate we wszystkie kluczowe składniki odżywcze, a nasze ciała są w stanie wchłonąć wszystkie ich wartości odżywcze. Dieta pełnowartościowa ogranicza spożycie chemikaliów, cukrów rafinowanych i rafinowanych węglowodanów prostych, które nie oferują witamin, minerałów ani trwałej energii. Te wspólne składniki powodują stres oksydacyjny w organizmie. Te dodatki dietetyczne sprawią, że będziesz trenować ciężej niż kiedykolwiek wcześniej i umożliwią prowadzenie pożywnego, pełnowartościowego stylu życia, który stworzy zdrową relację z jedzeniem na całe życie.
Niezbędne produkty pełnowartościowe, które odżywiają Twoje ciało podczas treningu
Rozgrzewka
Węglowodany złożone są niezbędne do produkcji energii w organizmie. Ludzie często unikają węglowodanów za wszelką cenę, ale nie zdają sobie sprawy, że węglowodany są niezbędne i są odpowiedzialne za wytwarzanie energii, która sprawia, że nasze oczy mrugają, a nasze serca biją. Niezbędnymi inkluzjami są nasiona, takie jak komosa ryżowa i amarantus, ponieważ są bogate w białko, węglowodany złożone i szeroki zakres witamin, minerałów i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które doskonale podtrzymują poziom energii podczas pokonywania przeszkód wyścigi.
Podczas treningu
Hydrat. Wiele osób spożywa duże ilości napojów dla sportowców, kofeiny i napojów energetycznych – które są bogate w sód i cukry rafinowane – w celu zwiększenia ich wydajności podczas treningu. To pozbawia organizm kluczowych składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, które są niezbędne do produkcji energii; odwadniają również organizm, powodując stres oksydacyjny. Lepszą opcją na napój wyczynowy jest woda kokosowa. Orzechy kokosowe są bogate w kluczowe elektrolity i zawierają duże ilości magnezu i potasu, które są niezbędny do produkcji energii i wspomagania układu nerwowego przy długotrwałym nawadnianiu organizmu okresy.
Poszkolenie
Białko: podstawowy budulec naszego organizmu. Bardzo często podczas treningu ludzie spożywają dietę bogatą w białko zwierzęce, ale powoduje to kwaśne środowisko i stany zapalne w organizmie. Lepszą alternatywą jest białko z grochu, które oferuje około 20 gramów białka w porcji, zdrowe dla serca sterole roślinne i pH 7,5. Zapewnia to organizm z niezbędnymi budulcami, których potrzebuje, a także pomaga w tworzeniu środowiska alkalicznego i przeciwzapalnego, które jest kluczowe dla optymalnej pracy mięśni naprawic.
Ile białka potrzebuję?
Czy spełniasz swoje dzienne spożycie białka? Wiele osób nie jest i dlatego doświadcza tych przedpołudniowych awarii, popołudniowych festynów z ciasteczkami i nocnych lodziarni. Kiedy Twoja dieta jest bogata w chude białko, organizm powoli spala węglowodany, aby przedłużyć uwalnianie energii, zapewniając uczucie zadowolenia. Podczas treningu do zawodów sportowych ważne jest, aby przestrzegać zalecanego dziennego spożycia białka, ponieważ pomaga to w naprawie i wzroście mięśni oraz chroni organizm przed stresem oksydacyjnym.
Kobiety
Dla kobiet w wieku 19 lat i starszych zalecane spożycie w diecie to 46 gramów białka dziennie. W czasie ciąży kobiety potrzebują 50 gramów białka dziennie, a kobiety w okresie laktacji 60 gramów białka dziennie. Podczas treningu przed wyzwaniem sportowym dzienne RDI dla białka wzrasta do 1,4-1,7 gramów białka na kilogram masy ciała. Na przykład, jeśli Twoja waga wynosi 50 kilogramów, podczas treningu potrzebujesz 70 gramów białka dziennie.
Mężczyźni
Dla mężczyzn w wieku 19 lat i starszych zalecane spożycie w diecie to 54 gramy białka dziennie. Podczas treningu przed wyzwaniem sportowym dzienne RDI dla białka wzrasta do 1,4-1,7 gramów białka na kilogram masy ciała. Na przykład, jeśli twoja waga ciała wynosi 70 kilogramów, podczas treningu potrzebujesz 98 gramów białka dziennie.
Najlepsze źródła białka
Poniższe źródła białka pochodzenia zwierzęcego i niezwierzęcego są bogate w składniki odżywcze i wspierają optymalny wzrost mięśni i regenerację mięśni przy jednoczesnym utrzymaniu zalecanego dziennego spożycia białka.
Więcej o zdrowym i aktywnym stylu życia
Jak zachować formę w każdym wieku
Najgorętsze trendy fitness
Najlepsze treningi, aby osiągnąć swój cel ciała
