Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Upewnij się, że otrzymujesz paliwo, którego potrzebujesz na cały dzień!
Kompletny przewodnik po śniadaniu
A Ankieta Kellogga 14 000 Amerykanów stwierdziło, że tylko 34 procent codziennie je śniadanie. Prawie wszyscy Amerykanie Zgadzam się jednak, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Skoro wiemy, że jest tak ważny, dlaczego nie potrafimy znaleźć czasu na jego zjedzenie?
Przyjrzyjmy się prostym sposobom na rozpoczęcie jedzenia śniadania i korzyściom, jakie ono zapewni.
Po pierwsze, korzyści…
Śniadanie przyspiesza nasz metabolizm. Daje nam energię, której potrzebujemy, aby zacząć w naszych dniach (oczywiście w połączeniu z filiżanką kawy) i sprawia, że nasza krew krąży. Inne korzyści z jedzenia śniadania to:
- Poprawiona koncentracja i zwiększona koncentracja.
- Zdolność do utrzymania prawidłowej masy ciała.
- Poprawiony nastrój.
- Zwiększone szanse na zdrowsze odżywianie w późniejszych godzinach.
- Obniżony cholesterol.
- Zwiększone umiejętności rozwiązywania problemów, szczególnie dla studentów.
Zrób z tego nawyk
Wyrobienie nawyku zajmuje 21 dni, a jedzenie śniadania nie jest wyjątkiem. Kiedy już przyzwyczaisz się do jedzenia śniadania, nie będziesz mógł się bez niego obejść. Znajdź sposób, aby było to przyjemne. Zalecamy wstawanie 15 minut wcześniej niż zwykle i robienie czegoś tylko dla Ciebie podczas jedzenia. Może to być czytanie gazety, krótki spacer lub cieszenie się spokojnym czasem na patio. Spraw, by jedzenie śniadania było czymś, na co czekasz!
Uprość posiłek
Jeśli nie jesteś fanem płatków zbożowych, nie jedz płatków. Jeśli myśl o gotowaniu jajek rano przyprawia Cię o dreszcze, nie gotuj. Kluczem do jedzenia śniadania jest to, aby było przyjemne. Jest mnóstwo szybkich i zdrowych opcje bez gotowania możesz wybrać na śniadanie.
Przygotuj się z wyprzedzeniem
Tak jak planujesz obiady, tak i śniadania powinny być zaplanowane. Zrób w weekend dużą sałatkę owocową na cały tydzień, zaopatrz lodówkę w niskotłuszczowy jogurt i miej pod ręką pudełko lub dwa zdrowe batoniki muesli na wypadek, gdybyś pewnego ranka się spieszył. Inne zdrowe produkty spożywcze do spożycia rano to twarożek, masło migdałowe na toście pełnoziarnistym, płatki owsiane i świeże koktajle śniadaniowe.
Kiedy sprawy się spieszą, nie pomijaj śniadania
Łatwo jest się spieszyć rano, zwłaszcza jeśli masz małe dzieci, i zdecyduj, że najlepiej po prostu pominąć śniadanie, aby zaoszczędzić czas. Jednak na dłuższą metę lepiej, jeśli poświęcisz trochę mniej czasu na przygotowywanie się, niż jeśli pominiesz śniadanie. Nie jest też złym pomysłem, aby mieć zapasowy plan na te gorączkowe poranki, w tym trzymanie batonu energetycznego w samochodzie lub migdałów na biurku w pracy.
Z czego powinno składać się śniadanie
Jedzenie czegokolwiek jest lepsze niż nic, ale jeśli chcesz zjeść rano dobrze zbilansowany posiłek, Twoje śniadanie powinno składać się ze zboża, owoców lub warzyw oraz nabiału. Doskonałym, ale prostym przykładem może być tost pełnoziarnisty z masłem orzechowym, jabłkiem i szklanką odtłuszczonego mleka. Łatwe, tanie i sycące — tak jak lubimy!
Więcej o śniadaniu?
Zdrowe grab-and-go pomysły na śniadanie?
Zrównoważone pomysły na śniadanie na pracowite poranki?
W podróży: 5 śniadań, które dobrze podróżują
