Kluczem do maksymalizacji motywacji do zachowania formy jest utrzymywanie świeżości, ekscytujących i efektywnych treningów. Oto 10 treningów, które ożywią Twojego ducha fitnessu i zapewnią Ci super formę – i nie myśl, że musisz czekać do końca wakacji, aby zacząć!
1. Boks
Fitness kobiet: bądź szczupły i wredny dzięki boksowi
Choć nie jest to nowy sposób na dopasowanie, boks staje się gorącym wyborem wśród kobiet. Nie tylko uderzanie, podskakiwanie i tkanie zamienia Cię w szczupłą, wredną maszynę do ćwiczeń, ale także wzmacnia pewność siebie i ciało.
2. Kettlebells
Szybko dopasuj się dzięki odważnikom kettlowym
Jeśli chcesz uzyskać wyniki dla całego ciała – szybko, odważniki kettlebell zapewnią zabójczy trening. Kołysanie kettlebell – solidnej żeliwnej kuli z rączką – poprzez dynamiczne ruchy, które jednocześnie wyzwanie dla górnej i dolnej części ciała, a także dla rdzenia zapewnia intensywny trening sercowo-naczyniowy i siłowy ćwiczyć.
3. Pilates
Zdobądź ciało Pilates
Wykonywany na maszynie ze sprężynami i prętami, na podłodze jako mata lub za pomocą różnych narzędzi fitness, takich jak piłka fitness, gumka opaski lub elastyczny pierścień, Pilates to trening wzmacniający rdzeń, który wydłuży mięśnie i poprawi równowagę, elastyczność i postawa. Jeśli pilates to dla Ciebie przestarzała wiadomość, wypróbuj jeden z zajęć fusion, które łączą pilates z jogą, cardio, spinem lub innymi sposobami fitnessu.
4. Bieganie
Najważniejsze wskazówki dotyczące biegania
Jeśli chodzi o spalanie kalorii, bieganie jest najwyższe noty. Niezależnie od tego, czy pokonujesz kilometry w pomieszczeniu na bieżni, czy na zewnątrz na chodniku lub polnych szlakach, bieganie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na układ krążenia i spalanie tłuszczu, jakie możesz wykonać. Na dodatek będziesz wzmacniać kości i wzmacniać mięśnie dolnych partii ciała.
5. Pływanie
Aqua fitness: Pływaj w formie
Wydłuż, wzmocnij i ujędrnij całe ciało, wskakując do basenu. Okrążenia pływackie pomogą również zrzucić tkankę tłuszczową, wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i poprawić elastyczność. Pływanie to przyjemna odmiana od bardziej intensywnych ćwiczeń cardio – i może przynieść równie przyjemne rezultaty.
6. Podnoszenie ciężarów
Panie, możesz podnieść więcej niż pięć funtów
Jeśli jesteś jak wiele kobiet, tak naprawdę nie znasz swojej siły i marnujesz czas na trening z pięciofuntowymi ciężarkami. Zoptymalizuj swój czas na siłowni, podnosząc ciężary – lub używając maszyn i kabli – które są naprawdę trudne. Wybierz opór, który jest na tyle lekki, że możesz wykonać 10 do 15 powtórzeń, ale nie tak lekki, że z łatwością wykonasz 25 plus. Porozmawiaj z osobistym trenerem o rozpoczęciu treningu siłowego, spalającego tłuszcz i modelującego sylwetkę programu podnoszenia ciężarów, który przyniesie oczekiwane rezultaty.
7. Joga
Dwa nowe zwroty akcji w jodze
Joga jest jedną z najbardziej uznanych i uznanych metod ćwiczeń. Skuteczna w poprawie twojej siły, tonusu i elastyczności, joga zapewnia również element umysł-ciało, który utrzymuje cię w łączności. Jeśli tradycyjne zajęcia jogi sprawiają, że ziewasz, wypróbuj inny styl – na przykład antygrawitację lub jogę Bikram – lub sprawdź zajęcia fusion, które łączą jogę z inną modalnością fitness.
8. Fitness taneczny
Zumba na swój sposób
Inspirowana latynoską Zumba, a także wiele innych tanecznych treningów fitness zapewnią Ci całe ciało – i dobrą zabawę! – sposób na uzyskanie formy. Taniec zwiększa siłę układu krążenia, tonizuje całe ciało i jest skuteczny w spalaniu kalorii i tłuszczu. Wypróbuj różne zajęcia taneczne, aby utrzymać świeżość tanecznej kondycji – przekonasz się, że trudno jest nie uzależnić się od poruszania się w rytmie.
9. Rozbierany taniec
Super seksowne sposoby na uzyskanie super formy
Jeśli kiedykolwiek marzyłeś o byciu striptizerką, zajęcia ze striptizem i taniec na rurze – i DVD – mogą pomóc urzeczywistniasz swoją fantazję bez konieczności poddawania się wieczorowi otwartej sceny w lokalnym klubie ze striptizem. Bardziej ryzykowne niż typowe treningi taneczne, striptiz i taniec na rurze sprawiają, że poruszasz swoim ciałem w seksowny sposób, który nie tylko wzmacnia wszystkie mięśnie, ale także zwiększa Twoją seksualną pewność siebie.
10. Trening interwałowy
Trening interwałowy 101
Znudzony treningami cardio w tym samym tempie i szukaniem sposobu, aby uczynić je bardziej ekscytującymi – nie wspominając o skuteczności? Wypróbuj trening interwałowy. Zmieniaj swoje niskie i umiarkowane tempo cardio z dużą prędkością, aby przenieść siłę układu krążenia i mięśni na wyższy poziom. Na przykład, na każde trzy minuty umiarkowanego tempa wykonuj jedną minutę bardziej intensywnej prędkości. Powtarzaj przez całą sesję cardio. Zyskasz więcej z treningów cardio i poprawisz ogólną sprawność.
