Nietrzymanie moczu to taki ból w… no wiesz. Według Narodowy Instytut Cukrzycy oraz Chorób Układu Pokarmowego i Nerek, niemożność utrzymania moczu dotyczy 35 milionów kobiet w Ameryce — dotyka do 37 procent kobiet w wieku od 20 do 39 lat i do 39 procent kobiet w wieku powyżej 60 lat.
„Nietrzymanie moczu jest częstym problemem kobiet, który jest często niedoceniany i niedostatecznie diagnozowany” – mówi dr David Fleming, prezes Amerykańskie Kolegium Lekarzy. „Szacuje się, że około połowa kobiet z nietrzymaniem moczu nie zgłasza tego swojemu lekarzowi”.
Więcej: Jakie jest Twoje „Peehavior”? Czas otwarcie porozmawiać o zdrowiu pęcherza
Do najczęstszych rodzajów nietrzymania moczu należą:
- Wysiłkowe nietrzymanie moczu: gdzie jesteś odczuwasz wyciek, gdy naciskasz na pęcherz (np. poprzez kaszel, kichanie, śmiech lub podnoszenie czegoś ciężkiego).
- Naglące nietrzymanie moczu: gdzie masz nagłą i intensywną potrzebę sikania.
- Nietrzymanie moczu z przepełnienia: gdzie doświadczasz częstego dryblingu ze względu na to, że Twój pęcherz nie opróżnia się całkowicie.
- Inkontynencja mieszana: gdzie masz do czynienia z więcej niż jednym rodzajem interfejsu użytkownika.
Bez względu na przyczynę problemu z postawą pęcherza – ciąża, menopauza, ZUM, otyłość – istnieją sposoby na zwalczenie tego problemu bez operacji lub leków.
„Leczenie nielekowe powinno być stosowane tak często, jak to możliwe”, mówi Fleming. „Są skuteczne, mają niewiele skutków ubocznych i są tańsze niż leki. Chociaż różne leki mogą poprawić UI i zapewnić całkowite utrzymanie moczu, skutki uboczne często prowadzą wielu pacjentów do zaprzestania ich przyjmowania”.
Nie ma nic lepszego niż pozbycie się problemu z lekami, tylko po to, by zostać zaatakowanym przez 75 skutków ubocznych. Jeśli często powtarzasz: „Wydaje mi się, że tylko trochę sikałem”, daj swojemu pęcherzowi znać, że to oznacza wojnę i wypróbuj następujące naturalne rozwiązania, aby uzyskać rozmiar.
1. Trening pęcherza
To jest technika behawioralna gdzie opóźniasz sikanie, gdy czujesz potrzebę wyjścia, celem jest wydłużenie czasu między wyjazdami do łazienki, aż będziesz chodzić tylko co dwie do czterech godzin. Kiedy to robisz, pomocne może być śledzenie tego, co wywołuje twoje objawy, i zdefiniowanie wzoru siusiu.
Więcej:Jak często należy oddawać mocz? Ekspert zastanawia się, kiedy się martwić
2. Podwójne unieważnienie
Dla osób zmagających się z nietrzymaniem moczu z przepełnienia, Ta metoda pomaga nauczyć się całkowicie opróżniać pęcherz. Po siusiu po prostu odczekaj kilka minut i spróbuj, spróbuj ponownie.
3. Zaplanowane wycieczki do łazienki
Zamiast czekać na potrzebę wyjścia, spraw, aby podróże do łazienki stały się częścią codziennej rutyny, planowanie ich co dwie do czterech godzin.
4. Zmiany w diecie i stylu życia
Aby odzyskać kontrolę nad pęcherzem, może być zmiany diety i stylu życia możesz zrobić, aby pomóc złagodzić napięcie. Na przykład unikaj rzeczy, które podrażniają Twój pęcherz, takich jak kofeina, tytoń, alkohol, sztuczne słodziki i pikantne potrawy. Unikaj dezodorantów dla kobiet, które mogą podrażniać cewkę moczową. Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu i wypij sześć do ośmiu szklanek wody dziennie. (Może to zabrzmieć bezproduktywnie, ale nie picie wystarczającej ilości wody może podrażnić pęcherz i pogorszyć nietrzymanie moczu.)
5. Ćwiczenia mięśni dna miednicy
Ćwiczenia Kegla pomagają wzmocnić mięśnie dna miednicy i poprawić kontrola pęcherza moczowego. Polega to na ściskaniu mięśni miednicy tak, jak gdybyś próbował je przytrzymać, liczeniu do 10, a następnie rozluźnieniu. Powtórz ten proces 20 razy, trzy do czterech razy dziennie. Lub, jeśli jesteś podobny do mnie, a proces sprawia, że chichoczesz, dodaj trochę ruchy jogi wzmacniające miednicę w twój dzień.
Więcej: Okazuje się, że technika hipopresyjna jamy brzusznej nie powstrzymuje przecieków pęcherza
W przypadku kobiet ze stresowym interfejsem użytkownika ACP zaleca ćwiczenia Kegla i przeciw terapii lekowej. W przypadku kobiet z UI naglących zalecają trening pęcherza i przyjmowanie leków tylko wtedy, gdy trening się nie powiedzie. W przypadku mieszanego interfejsu użytkownika zalecają połączenie ćwiczeń Kegla i treningu pęcherza, a jeśli jesteś otyły z interfejsem użytkownika, odchudzanie i ćwiczenia.
Wersja tego artykułu została pierwotnie opublikowana w październiku 2014 r.
