To nowy rok: czas na podsumowanie i rozpoczęcie od nowa, aby być zdrowszym! Jednak wyznaczenie realistycznych celów jest kluczem do zdrowego długoterminowego sukcesu. Nierealistyczne cele często mogą upaść i sprawić, że poczujesz się, jakbyś zawiódł. Oto osiem wzniosłych celów zdrowotnych i praktycznych alternatyw.
1. Trenuj do triathlonu
Jeśli tak naprawdę nie jesteś do tego zdolny, przemyśl to bardziej trzeźwo i przynajmniej chodź energicznie 30 minut każdego dnia. Poprawi to zdrowie układu krążenia i kości oraz oczyści umysł
codzienne stresy.
2. Przywróć talię do 18 cali
Jeśli nie planujesz ponownie ukończyć 10 lat, weź pod uwagę, że dodanie 15 minut treningu oporowego trzy razy w tygodniu do codziennego chodzenia może zmniejszyć rozmiar paska
– nawet bez znacznej utraty wagi. Pozbycie się tłuszczu z brzucha jest ważnym krokiem w kierunku zmniejszenia ryzyka chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów.
3. Przejdź na weganizm
Z drugiej strony, jeśli seitan nie wygląda zbyt apetycznie, znajdź sposoby na uatrakcyjnienie warzyw. Spróbuj podawać je jako pierwsze danie, aby zmniejszyć apetyt na mniej zdrowe
żywność. Spożywanie dwóch porcji ryb tygodniowo może uspokoić twoje sumienie – ponieważ ryby są niskokalorycznym białkiem, zawierają kwasy omega-3 dla zdrowia serca, a nawet mogą zmniejszyć ryzyko zaburzeń psychicznych
spadać wraz z wiekiem.
4. Ucz się starożytnej greki
Nauka nowego języka to trudne zadanie, które zajmuje dużo czasu i staranności. Mogą istnieć bardziej praktyczne sposoby na rozciągnięcie umysłu i poprawę pamięci: dołącz do klubu książki lub zapisz się
zajęcia w lokalnym muzeum lub na uniwersytecie.
5. Zaoferuj swoje usługi w odległym kraju
Nobelskie pragnienie, które może być satysfakcjonujące dla twojej duszy, wyjazd do kraju Trzeciego Świata, aby pomóc potrzebującym, niekoniecznie jest możliwe dla większości ludzi. Ale wolontariat w lokalnej organizacji może:
podnieś się na duchu, dając innym, rozszerzając swoją sieć społecznościową o innych wolontariuszy i czyniąc cię bardziej częścią własnej społeczności.
6. Przestań kupować jakąkolwiek przetworzoną żywność
Niektóre pakowane towary są lepsze od innych. A czy naprawdę chcesz zrobić swój własny majonez i keczup? Możesz jednak znacznie ograniczyć ilość soli i cukrów (a także zaoszczędzić pieniądze) po prostu zarabiając
własne wywary warzywne i drobiowe do wykorzystania podczas gotowania – zamrażanie porcji jednej filiżanki w torebkach do zamrażania o wielkości ćwiartki i pozostawianie ich na płasko, aby można je było szybko rozmrozić. Najważniejsze,
uważniej czytaj etykiety na opakowaniach, wybierając produkty bez tłuszczów trans, z ograniczoną ilością tłuszczów uwodornionych i nasyconych, z niską zawartością soli i bez dodatku cukrów.
7. Pij cztery szklanki mleka dziennie, aby wzmocnić kości
Mleko jest dobre dla twoich kości, a nabiał również jest powiązany z utratą wagi, ale pamiętaj, że nie jest bezkaloryczny. Bardziej przyjazna dla talii alternatywa: po prostu zacznij brać 800 IU
witaminy D dziennie i 600 mg wapnia dwa razy dziennie. Dodatkowa witamina D okazała się również obiecująca w zmniejszaniu ryzyka zachorowania na grypę, choroby serca, cukrzycę i niektóre nowotwory. Nadmiar witaminy D może
być niebezpieczne, więc poproś lekarza, aby sprawdził poziom krwi podczas następnego badania profilaktycznego.
8. Codzienne zajęcia Tai Chi
Słyszałeś o korzyściach płynących z Tai Chi, a codzienne uczęszczanie na zajęcia pomogłoby Ci zmniejszyć stres, prawda? Nie ma mowy, żeby większość z nas miała na to czas – i żonglowanie swoim harmonogramem
może powodować więcej stresu niż pożytku. Ale ty Móc przerywaj stresujące dni, robiąc krótkie przerwy na rozciąganie lub zamykanie oczu, wizualizując siebie w spokojnym otoczeniu, takim jak
hamak głęboko w lesie, słuchając wiatru przez topole, czując chłodną bryzę, która delikatnie kołysze tobą, i pachnąc tym czystym, świeżym powietrzem. Możesz zmieścić że w każdej chwili.
Nie ma potrzeby rezygnowania z godnych pochwały celów zdrowotnych i sprawnościowych – są one z pewnością cenne – ale rozsądny mały kęs z każdego z nich jest bardziej praktycznym sposobem na
utorować drogę do zdrowszego, szczęśliwszego Ciebie.
Więcej sposobów na poprawę zdrowia
- Setki porady zdrowotne dla kobiet
- Bądź zdrowy na tani?
- Sen ma znaczenie
Więcej zdrowie i dobra kondycja wskazówki, odwiedź Biblioteka medyczna Cinergy Health.
