Jeśli chodzi o trwałe utrata wagi, myśli, które wkładasz do swojego umysłu, są tak samo ważne jak jedzenie, które wkładasz do ust. Oto jak uniknąć trzech typowych blokad mentalnych na drodze do zdrowszego ciała.
Pułapka nr 1: Odmowa
Codziennie patrzymy w lustro. Ale wielu z nas decyduje się zobaczyć osobę, którą kiedyś byliśmy, ignorując dodatkowe 50 funtów, które spakowaliśmy. Inni mówią sobie, że to przejściowa rzecz, która „właśnie się wydarzyła”, obwiniając zły związek, wyczerpującą pracę lub wagę dziecka. Jestem tutaj, aby ci powiedzieć, że jeśli dziecko jest w gimnazjum, możesz prawie zagwarantować, że to nie dziecko – waga jest tutaj, aby pozostać.
Rozwiązanie: Odpowiedzialność
Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian zapisz wszystko, co jesz przez tydzień. Po prostu możesz być zaskoczony całym bezmyślnym chrupaniem, które robisz. Utrata masy ciała to prosta matematyka: ilość kalorii w porównaniu do ilości spalonych kalorii. Przygotuj plan na jeden tydzień i trzymaj się go.
Pułapka nr 2: Negatywność
"Jestem gruby." Dwa słowa, które muszą opuścić Twoje słownictwo. Nikt nigdy nie przeniósł gór ani nie zerwał się z kanapy po tym, jak potraktował siebie tak surowo. Jeśli nie powiedziałbyś tego swojemu najlepszemu przyjacielowi, nie mów tego sobie.
Rozwiązanie: myślenie cienkie
Czy byłeś kiedyś na imprezie z szczupłą dziewczyną? Nie wymyka się do szatni, żeby wpychać sobie w twarz przegrzebki zawinięte w bekon. I ani razu nie rozważa opuszczenia imprezy, aby przejść przez drive thru. Postrzega jedzenie jako narzędzie, dzięki któremu jest silna i zdrowa, z okazjonalnymi smakołykami. Przypominanie sobie, że masz kontrolę, unikanie słów takich jak „chudy” i „dieta”, zastąpienie ich słowami „fit, silny i zdrowy” pomoże przeprogramować twój umysł i zapewni ci sukces.
Pułapka 3: Oczekiwanie doskonałości
Pomysł, że nigdy więcej nie będziesz mógł mieć swoich ulubionych potraw, to tylko przepis na katastrofę. Wyznaczanie nieosiągalnego celu i obsesyjne dążenie do jego osiągnięcia nie jest sposobem na stworzenie zdrowego stylu życia.
Rozwiązanie: Nagrody i czas wolny za dobre zachowanie
Czy odkładasz oddawanie się cennemu czasowi „ja”? Pomyśl o czymś, co chciałeś zrobić i wykorzystaj to jako nagrodę za udany pierwszy miesiąc. Wyznaczanie celów i nagród po drodze zapewni Ci motywację i odpowiedzialność.
*Dawanie sobie kawałka sernika, ponieważ chodziłeś po bieżni przez 20 minut… ech, ZŁY pomysł.
Zanim wprowadzisz którąkolwiek z powyższych zmian, musisz najpierw opanować jedną kluczową rzecz — samoakceptację. Wszyscy walczymy w takim czy innym czasie, to ludzkie. Kluczem do sukcesu jest wzięcie odpowiedzialności za przeszłość, życie teraźniejszością i planowanie przyszłości. Uznanie, że pozwalasz, aby sprawy wymknęły się spod kontroli, jest w porządku, ale wygląd fizyczny to nie wszystko, co masz do zaoferowania światu. Przypomnij sobie, kim jesteś, ile osiągnąłeś i wyznacz sobie małe, osiągalne cele. Droga do lepszego ciała ma wiele zakrętów i trwa całe życie. To satysfakcjonująca podróż, jeśli zwolnisz wystarczająco, aby cieszyć się jazdą.
Więcej artykułów na temat odchudzania
Jak gospodarka tuczy
10 podstępnych rzeczy, które tuczą
Nie możesz schudnąć sam: dlaczego działa system wspomagający kondycję
