Wszyscy tam byliśmy: decydujesz się na „zdrowy lunch” w postaci sałatki. Czternaście dolarów później otrzymujesz ekwiwalent grilla z grillowanym kurczakiem, ser, zboża, awokado za 3 dolary i może jakieś warzywa ukryte pod całym tym białkiem, jeśli jesteś pomyślny. Sałatki stają się bardziej wyszukane niż kiedykolwiek, ale chcielibyśmy, aby były też bardziej pożywne, więc skonsultowaliśmy się z ekspertami, czego się wystrzegać następnym razem, gdy będziemy w barze sałatkowym.
1. Rodzynki
Suszone żurawiny są naładowane cukrem i konserwantami. W ten sposób utrzymują się na półce w sklepie spożywczym przez wiele miesięcy. Zdecyduj się na owoce, takie jak winogrona i maliny, aby uzyskać ten sam kolor bez sztucznych aromatów.
2. Orzechy
Wzmacniacze smaku, takie jak orzechy włoskie i migdały, dodają zdrowe tłuszcze do posiłku w małych dawkach, ale oparte na San Diego dietetyk Tara Coleman przypomina nam, aby porcja mieściła się w 1/4 szklanki (mniej więcej wielkości dłoni).
Więcej: Schudłam i mam więcej energii od rozpoczęcia diety na czczo
3. Posiew
Nasiona słonecznika lub dyni należą do kategorii „wspaniałe do pewnego momentu”. Dodając je, trzymaj się zasady „dłoń dłoni”.
4. Grzanki
Jeśli unikasz węglowodanów, może to być oczywiste, ale Coleman mówi, że grzanki są często pełne sztucznych aromatów i sodu. Zamiast tego poleca świeże chipsy z jarmużu jako dodatkowego chrupania.
5. Opatrunek niskokaloryczny
Mniej tłuszczu brzmi jak dobra rzecz, prawda? Często w dresingach niskokalorycznych lub niskotłuszczowych sztuczny aromat zastępuje tłuszcz. Spróbuj lekkiego dressingu z oliwy z oliwek (a zdrowy tłuszczu), soku z cytryny lub limonki z solą i pieprzem, aby wydobyć naturalny smak posiłku.
6. Sałata lodowa
Nie chodzi o to, że sałata lodowa nie jest pożywna; to po prostu głównie woda. Wyobraź sobie, że jesz sałatkę z selera, podczas gdy mógłbyś otrzymać poncz z superfoods na bazie jarmużu. Na plus to tylko 20 kalorii na porcję.
Więcej: Lekarz nazywa BS na diecie pH
7. Dodatkowe białko
Tofu, chudy kurczak i ciecierzyca są świetne, ale nie potrzebujesz wszystkich trzech, jeśli chcesz zjeść lekki posiłek. Wybierz jedno źródło białka i wypełnij resztę swojej miski warzywami, warzywami, warzywami.
8. Tarty ser
Według zarejestrowanej dietetyk HelloFresh, Rebecci Lewis, pół szklanki sera może zawierać ponad 250 kalorii oprócz prawie 20 gramów tłuszczu. Nie prosimy o pominięcie sera całkowicie — to byłoby przestępstwo — ale upewnij się, że twoja sałatka składa się w 98% z warzyw i w 2 % z sera.
9. Sałatki polane majonezem
Nie byłby to grill bez sałatki z makaronem, ale niestety nie byłby to sałatka z makaronem bez tony majonezu. Sprawdź te przepisy na zdrowsze alternatywy.
10. Kawałki bekonu
Większość barów sałatkowych nalega na tacę z kawałkami bekonu, pomimo napakowanej konserwantami, naładowanej sodem, tłustej zawartości tych małych (pysznych) zdrowie- zabójcy żywności. Pominąć!
